10 alimente care sunt bune pentru concentrare

Creierul are nevoie de multă energie pentru a putea funcționa corect. Consumă aproape 20% din aportul zilnic de calorii. Iată o listă de alimente pentru a vă umple energia și a le oferi neuronilor nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă concentra.

Pește gras pentru a-ți spori memoria

Pentru a îmbunătăți concentrația și a oferi creierului lipidele de care are nevoie pentru a-și reînnoi celulele, mâncați pește gras zilnic. Astfel, macrou, cod, somon, sardine, ton, cod, creveți și hering constituiesurse excelente de omega-3, elemente esențiale pentru protecția fibrelor nervoase.

Ciocolata, combustibil pentru creier

Considerată de azteci ca un medicament, ciocolata are o valoare calorică importantă. Aur, creierul rulează pe glucoză! Consumă 1 până la 2 bulgări de zahăr pe oră. De asemenea, este bogat în teofilină și teobromină, care stimulează eficient creierul și stimulează facultățile de concentrare. Bine de stiut: cu cât conținutul de cacao este mai mare, cu atât acest aliment favorizează concentrarea.

Leguminoasele, o sursă de energie

Creierul are nevoie de zahăr tot timpul pentru a funcționa. Deoarece nu are capacitatea de a stoca această glucoză, trebuie să o furnizați în mod regulat. Lintea, fasolea uscată sau mazărea despicată sunt foarte bogat în zaharuri complexe, permițândalimentează creierul și întărește memoria.

Mierea împotriva oboselii și stresului

Cunoscută pentru acțiunea sa benefică împotriva stresului și oboselii, mierea contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea concentrării. La fel ca alte produse apicole, este bogat în oligoelemente precum potasiu, magneziu sau cupru precum și diverse minerale. Mulțumită antioxidanți și a vitaminele B și C conține, oferă un sentiment de bunăstare care promovează concentrarea.

Legume cu frunze verzi închise pentru a rămâne alerte

Pentru a stimula creierul, este recomandabil să consumați legume cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi bietă, spanac, năsturel, salate, salată de miel, rozmarin și broccoli. Aceste legume sunt bogat in vitamina B9 care crește și menține capetele neuronilor numite dendrite. Unele dintre aceste legume au, de asemenea, o rată interesantă de flavonoide care îmbunătățesc circulația sângelui în creier, ceea ce are ca efect stimulează atenția și memoria.

Boabele și fructele roșii să fie inteligente

Deoarece creierul consumă multă energie, în schimb eliberează o cantitate mare de radicalii liberi care îi poate afecta celulele. Prin urmare, este recomandabil să consumați alimente bogate în antioxidanți precum fructele de padure si alte fructe rosii. Afinul este cunoscut în special pentru întârzierea pe termen scurt tulburări de memorie, Coacăze roșii, zmeură, mure, coacăze negre, afine sau fructe de padure Goji îmbunătăți circulația sângelui în creier și stimulează activitatea acestuia.

Fructe de mare, un cocktail de săruri minerale și vitamine

Dacă doriți să vă stimulați creierul, nu uitați să includeți în meniuri fructe de mare și crustacee. Creveții, stridiile și scoicile sunt într-adevăr cunoscute pentru lor bogat în oligoelemente, esențiale pentru buna funcționare a creierului. În plus, crustaceele au o conținut excepțional de vitamine.

Ouă, pentru a-ți hrăni creierul

Ouăle sunt foarte bogate în vitamina B, un element esențial pentru producția de acetilcolină, celebrul neurotransmițător al memoriei. Astfel ei stimulează abilitățile de memorie și învățare. Ouăle mai conțin fosfolipide și lecitină, două elemente care alcătuiesc membrana celulelor creierului. Pe scurt, scoateți palmierele de cocos și muiletele!

Avocatul să rămână tânăr în cap

Foarte bogat în vitamina E, avocado este un aliment esențial pentru crește inteligența și păstrează creierul. Într-adevăr, această vitamină protejează în mod eficient țesutul gras al creierului împotriva efectelor îmbătrânirii, producând în același timp o cantitate mare deantioxidanți.

Apă, pentru a lupta împotriva deshidratării

Corpul uman este format din 70% apă. Prin urmare, este important să vă hidratați în mod regulat pentru a evita deficitele de concentrație, problemele de memorare sau tulburările cognitive. Este necesar bea cel puțin 1 litru de lichid pe zi. Puteți savura ceaiuri de plante sau ceai pe lângă apă.