10 alimente de mâncat dimineața

Pentru a coborî cu piciorul drept și a-ți umple energia pentru ziua respectivă fără a umple caloriile, te poți baza pe fructe, iaurt și cereale. Iată 10 produse pe care să le consumați la micul dejun, pentru a vă începe dimineața corect !

Un suc bun de portocale stoarse sau citrice (lămâie, grapefruit) oferă toate vitaminele necesare pentru a fi în formă pe tot parcursul dimineții. Într-adevăr, preferați fructele decât sucurile de fructe care sunt mai dulci.

2 - o banană

Iată un fruct bogat în potasiu, care are particularitatea de a se umple rapid, pentru a rezista până la prânz, fără să-ți fie foame. Îl integrăm perfect în smoothie-urile noastre pentru un mic dejun care ne stimulează diminețile.

3 - iaurt

Un mic dejun ideal este alcătuit și din proteine. Consumul de brânză de vaci 0% este, prin urmare, recomandat să dureze până la următoarea masă. În plus, puteți adăuga fructe, o linguriță de miere și câteva cereale.

4 - omletă

Majoritatea țărilor europene mănâncă alimente sărate la micul dejun și au dreptate! Ouăle conțin vitamina B12 care acționează asupra bunei funcționări a ochilor și a nervilor. De asemenea, bogate în vitamina D și sărace în calorii, acestea ar trebui consumate fără ezitare. Sunt amestecate cu somon afumat sau fierte după dorință.

Punem pâine prăjită cu unt și gem, sau miere pentru un mic dejun complet și gourmet. Dimineața, nu este nevoie să vă limitați, deoarece caloriile sunt eliminate în timpul zilei. Cu toate acestea, preferați pâinea integrală decât pâinea albă sau pâinea sandwich, deoarece este mai bogată în fibre și mai puțin calorică.

6 - Unt

Dacă există un moment al zilei în care puteți obține carbohidrați, este dimineața. Răspândiți unt bun pe pâinea noastră, pe care o scufundăm în cafea, cu greu ne-am putea lipsi. Bogat în vitamina A și D, untul este perfect pentru sănătatea ta.

7 - O băutură fierbinte

Când te trezești, nimic ca ceaiul sau cafeaua să ne rehidrateze corpul. De fapt, dimineața, spune-ți că tocmai ai făcut un post. Prin urmare, pentru micul dejun se recomandă consumul de apă sau o băutură fierbinte.

8 - Făină de ovăz

Amestecă o mână cu brânza de vaci și câteva fructe! Sunt ambalate cu omega 3, vitamina B9, fibre și potasiu.

Semințele oleaginoase sunt bune pentru tine. Nucile, alunele sau migdalele ar trebui consumate dimineața pentru a-ți umple energia !

10 - Cereale

Aveți grijă să nu vă îndrăgostiți de cerealele de ciocolată sau alte tipuri care sunt adesea prea dulci. În schimb, alegeți o mână de cereale integrale dimineața, pe care o puteți însoți și cu un castron mare de lapte.