Aceste 10 greșeli de corectat în timpul unei alergări uscate

Se întâmplă prea des să ne confruntăm cu idei preconcepute despre uscat. Iată 10 greșeli de evitat dacă doriți să aveți succes.

Vă oferim exerciții pentru a vă menține în formă în timpul iernii și inclusiv cum să slăbești în timp ce câștigi niște mușchi. Perioada uscată este de obicei un moment complicat și uneori frustrant. A fi nevoit să intrăm într-un deficit caloric ne poate duce la comportamente care ne pun în pericol obiectivele. Dar, mai presus de toate, la nivel mental, acest lucru este jucat. Trebuie să reușiți să vă reduceți aportul de calorii și este cu atât mai complicat iarna, când corpul cere mai multă nervozitate.

10 sfaturi pentru un uscat bun

Pentru a reuși în alergarea ta, trebuie să te confrunți cu idei preconcepute și greșeli prea comune. Aici se blochează de obicei. Credem că este doar o chestiune de a mânca mai puțin pentru a obține rezultatele pe care le așteptați, dar nu numai. Trebuie să legați acest lucru cu un mâncare ireproșabilă, mâncați mai puțin, dar mâncați mai bine și mai ales cu exercitii fizice. Adesea facem aceleași greșeli în primele zile uscate. Iată zece, deci nu trebuie să vă înșelați.

uscat

Evident, vrem să pierdem masa de grăsime care ne-a rămas pentru a fi cât mai atrase. Și cu cât se întâmplă mai repede, cu atât mai bine.

Nerăbdarea vă poate juca trucuri. Deoarece pierderea de calorii prea repede vei pierde și masa musculară, deoarece corpul tău se va salva singur. În schimb, reduceți pe măsură ce mergeți, luându-vă timp.

Ieșiți din minte că pentru a pierde grăsime trebuie să nu mai mâncați. Lipidele sunt importante pentru sistemele noastre hormonale și cerebrale, ca să nu mai vorbim că sunt o sursă foarte bună de energie.

În general, suntem de acord să luăm aproximativ 1g pe kilogram de greutate corporală într-o zi.

Da, carbohidrații sunt, în general, legați de creșterea în greutate. Dar acesta nu este un motiv pentru a le elimina din dietă. Sunt o sursă excelentă de energie care vă va permite să vă antrenați.

Cu toate acestea, nu exagerați și luați între 100 și 130 de grame pe zi, în mod ideal chiar înainte de antrenament.

Proteinele trebuie să fie tentante, deoarece hrănesc mușchii. Dar se pare că este și foarte acid, ceea ce poate fi stresant pentru echilibrul corpului. Consumând prea mult, vă veți reduce performanța și veți promova leziunile.

De foarte multe ori considerăm că pentru a usca este necesar să se facă lumină în serii lungi. Pentru a arde calorii, funcționează. Să pierzi și tu mușchi.

Deoarece corpul tău nu va mai trebui să ridice sarcini mari, mușchii se vor simți mai puțin preocupați de efort, ceea ce îți va reduce masa musculară.

Încercați să aveți un program echilibrat, variind greutățile, între greutatea corporală și gantere.

Ce este în „supliment alimentar”? Completa. Ceea ce înseamnă că sunt acolo și pe lângă dieta ta. Un shaker, de exemplu, în mod clar nu este o masă, deoarece nu va oferi corpului tău nicio energie.

Mai ales că există multe suplimente minune pentru a reuși într-un uscat. Cele mai multe dintre ele vă pot ajuta ușor, dar depinde cel mai mult de dvs. să ardeți mai multe calorii decât mâncați, atât.

Este adevărat, sună cam drastic ca măsură. Dar ce vrei, ai nevoie de ceea ce este necesar pentru a te usca cu succes și nimic nu trebuie lăsat la voia întâmplării. Mai ales nu aportul de calorii.

Vedem că mulți culturisti își reduc aportul de apă pe măsură ce abordează competițiile. Scopul este să fie cât mai uscat posibil pentru a scoate mușchii în evidență.

Dar tu, ești în competiție? Dacă nu este cazul, este mai bine să nu reduceți aportul de apă (și electrolit în același timp). A rămâne hidratat este foarte important pentru recuperare.

A fi strict în dieta ta este necesar pentru o tăiere reușită. A fi prea mult vă poate dăuna în mod clar sănătății.

Deoarece o dietă poate fi copleșitoare, uneori trebuie să știi cum să renunți puțin. Răsfățați-vă cu o masă înșelătoare din când în când pentru a evita frustrarea de a nu putea mânca ceea ce doriți. Nu va strica roadele muncii tale.

Deoarece orice succes depinde de un echilibru, trebuie să fii serios, dar nici prea mult. Cu toate acestea, nici acesta nu este un motiv pentru a transforma o masă înșelătoare într-o zi înșelătoare.

Dacă sunteți prea lăsați, nu vă veți putea usca niciodată. Și mai rău, ai putea să te îngrași.