10 exerciții pentru a rămâne tânăr în corp și minte

Cultivați-vă curiozitatea, deschiderea față de ceilalți, dar și flexibilitatea mentală și fizică. Le-am cerut experților noștri sfatul lor pentru menținerea în formă și realimentare.

În urma acestei reclame

Construiți proiecte

„Dezvoltarea și investiția într-un proiect îți păstrează mintea ascuțită, alertă, curioasă, dar și relații vii și îmbogățitoare cu ceilalți”, spune Béatrice Millêtre, doctor în psihologie și autor al Șase chei pentru a te simți în sfârșit în locul tău (Payot, 2014). Spre deosebire de un vis sau o simplă dorință, un proiect implică definirea clară a unui obiectiv și inventarierea mijloacelor care trebuie puse în aplicare pentru a-l atinge. Un alt criteriu decisiv: un proiect motivant pleacă întotdeauna de la dorința noastră și este în acord cu valorile noastre. Doi factori care îi garantează longevitatea și dau sens și importanță alegerilor noastre.
1. Enumerați-vă interesele și activitățile cu care aveți o afinitate (cultură, umanitarism, sport, schimbare de stil de viață.).
2. Întrebați-vă ce scop ați dori să vă realizați proiectul. Cu cât acest scop are mai mult sens pentru tine, cu atât mai multe șanse vor avea proiectul să reușească și să înflorească.
3. Planificați etapele realizării cât mai concret posibil.

Neutralizează-ți regretele

Potrivit lui Frédéric Fanget, psihiatru și psihoterapeut, realizarea a ceea ce este esențial pentru noi este condiția sine qua non a îmbătrânirii bine. Pentru a nu acumula regrete, el ne sugerează să ne proiectăm în ultimele momente ale vieții noastre, pentru a ne folosi mai bine timpul. Încercați să vă imaginați că veți muri în timpul zilei și puneți-vă două întrebări:
1. De ce sunt cel mai mândru în ceea ce am realizat? Alegeți ce ați dori să vi se spună în elogiul dvs. (calitățile voastre, realizările voastre.). Atunci gândiți-vă cum să vă exersați în continuare idealul.
2. Care este cel mai mare regret al meu? „Ar fi trebuit să am mai multă grijă de copiii mei”; - Nu am călătorit suficient. Atâtea regrete care scot la iveală obiective noi, cele care vor da sens vieții tale. Apoi enumerați tot ce puteți face pentru a atinge aceste obiective și începeți să implementați una dintre aceste rezoluții astăzi.

În urma acestei reclame

Imitați capul broaștei țestoase

„Acest exercițiu de longevitate face posibilă înmuierea vertebrelor cervicale și a corpului ca întreg”, explică Nadine Crégut, profesor de qigong și autor al Qi gong pentru a slăbi, ușurința ființei (Guy Trédaniel Editor, 2004). Îmbunătățește circulația sângelui în arterele carotide și cerebrale, precum și pe cea a lichidului cefalorahidian. Acest lucru întărește memoria și concentrarea și ar putea preveni riscul de accident cerebrovascular (accident vascular cerebral), precum și de boli neurodegenerative (Alzheimer, Parkinson).
1. În picioare sau așezat, așezați limba pe palat.
2. Introduceți bărbia împingând capul în sus și ridicând ușor umerii.
3. Aruncă bărbia înainte.
4. Aduceți bărbia în jos la stern, lăsând umerii. Aceste mișcări (lente, netede și fără pauze, realizate fără a se strecura) formează un fel de mini-cerc, „de parcă broasca țestoasă bea apă din lac, apoi, în cealaltă direcție, parcă scuipă apa” . Partea superioară a spatelui și a umerilor sunt foarte ușor antrenate de mișcare. A fi practicat în fiecare zi de douăzeci de ori în fiecare direcție.

A descoperi

Pune-ți întrebările în direct pe chat !

Cum să îmbătrânești bine? Rămâi tânăr în capul tău? Maïté Sauvet, cercetător în neuroștiințe, a răspuns la toate întrebările dvs. în timpul unui chat.

Exersează contractul-eliberat

„Pe măsură ce îmbătrânim, observăm relaxarea musculară și a pielii, precum și pierderea flexibilității articulațiilor”, notează Gil Amsallem, fizioterapeut și autor al Auto-masaj, bunăstare la capătul mâinilor (Revista First Éditions-Santé, 2012) care oferă micro-mișcări pentru a îmbunătăți circulația, a tonifica întreaga figură și a calma durerile de spate. Pentru fiecare parte a corpului, țineți contracția timp de cinci secunde fără să vă blocați respirația, apoi eliberați-o. Acest exercițiu se practică în picioare sau așezat.

1. Contractă zona coapselor-stomac-perineu, apoi glutele (împreună și alternând stânga și dreapta).
2. Strângeți omoplații și genunchii împreună.
3. Deschideți coapsele și încercați să le închideți după ce ați pus mâinile în rezistență între ele.
4. Puneți o mână pe un genunchi, apăsați puternic și încercați să ridicați piciorul (acest lucru funcționează abs).
5. Ridică-te, bagă bărbia înăuntru, ridică capul și crește mai înalt.
Acest exercițiu trebuie făcut în fiecare zi, în orice moment. Un sfat pentru a slăbi silueta: mergeți cât mai des pe vârfuri și tocuri.

Cultivați-vă plasticitatea creierului

„De-a lungul timpului și din cauza repetării modelelor noastre de gândire, ne pierdem plasticitatea creierului”, avertizează Maïté Sauvet, cercetător în neuroștiințe. De aici și importanța cultivării acesteia prin întâlnirea cu oameni noi, prin deschiderea către diferite idei și puncte de vedere, dar și prin scuturarea micilor noastre obiceiuri zilnice (schimbarea traseelor, gustarea noilor arome, acceptarea neprevăzutului).
Angajarea în activități neobișnuite care oferă plăcere ne stimulează și creierul. „Pentru că atunci când este inundat de dopamină (hormonul dorinței și plăcerii) creierul întărește funcția neuronilor (percepție, memorie)”, adaugă cercetătorul. În cele din urmă, ea sfătuiește să ne titilăm celulele cenușii prin creșterea nivelului de așteptări față de noi înșine. Câteva exemple: dacă îți plac cuvintele încrucișate sau șahul, caută alte jocuri de logică la un nivel mai înalt decât al tău; dacă vă place să citiți, de ce să nu scrieți scurte fișe de informații de genul că sunteți un critic literar sau un blog despre lectură etc. Important este să nu ne lăsăm creierul să toarne.

În urma acestei reclame

Faceți „ținta karate”

Activează Chi

Stimulați punctul centenarilor

În medicina energetică chineză, există un punct numit „centenari”. „Este situat sub genunchi, la dreapta, chiar deasupra tibiei”, relatează Philippe Ronce, profesor și practicant de shiatsu, autor al Punctul potrivit la momentul potrivit, Manual Autoshiatsu (cu un DVD, Guy Trédaniel Éditeur, 2014). Stimularea sa reactivează producerea de celule roșii din sânge de către măduva osoasă. Acest lucru are ca efect un ton reînnoit, un aspect mai bun, o relaxare a articulațiilor, dar și o creștere a producției de colagen. "
Efectul stimulării acestui punct ar fi crescut de zece ori dacă gestul ar fi fost efectuat la anumite date și ore. „Pentru energetica chineză, un punct este influențat de energiile cerului și ale pământului atunci când este stimulat”, spune practicantul. Deci, conform calendarului pe care îl publică în manualul său de autoshiatsu, cele mai bune perioade pentru luna aprilie ar fi nopțile de 5-6, 15-16 și 25-26, între orele 23:00 și 01:00 GMT. Philippe Ronce propune date până în 2025.

În urma acestei reclame

Stai cu entuziaștii

Spiritul tineresc este, de asemenea, cultivat prin întâlnirea cu oameni stimulatori. Înțelegând, potrivit lui Maïté Sauvet, oameni curioși și entuziaști care știu să-și transmită pasiunea. „Un entuziast”, precizează cercetătorul în neuroștiințe, „este adesea cineva care și-a luat timp să trăiască, care s-a oprit să privească, să studieze ceva care îl interesa și care își face timp să vă povestească despre asta. „Nu este neapărat tânăr, dar cu siguranță nu este plâns, rătăcitor sau pesimist. „Capcana, avertizează specialistul, este să te lași blocat în discuții banale și fără surprize cu prietenii sau familia. „Așa îmbătrânim prematur. Plictiseală.

A descoperi

Citește și

De ce ne este atât de frică să îmbătrânim? Fiecare deceniu își aduce partea de neliniști și anxietăți, dar în actuala „estompare a veacurilor”, cu toții ne putem simți bătrâni - sau tineri - în funcție de zi și circumstanțe.

Inversați posturile

„În filosofia yoga, a îmbătrâni bine înseamnă a te transforma în conștiință în fiecare zi”, rezumă Carole Simonelli, profesoară de yoga și practicantă de osteothai. Mișcarea face posibilă compensarea pierderii progresive a mobilității țesuturilor conjunctive, ceea ce garantează flexibilitatea noastră, în special cea a articulațiilor noastre. Pozițiile, repetate zilnic, activează producția de hormoni, care scad odată cu vârsta (hormoni sexuali, printre altele). „Posturile inversate au, de asemenea, puterea de a iriga inima și creierul și de a calma sistemul nervos”, adaugă practicantul.
- Uttanasana: în picioare, aplecați-vă în timp ce îndoiți genunchii pentru a proteja regiunea sacro-lombară, eliberați corpul superior lăsând brațele și mâinile să cadă la pământ, apoi îndreptați picioarele.
- Viparita karani: întindeți-vă cu fața la perete, așezați o pernă sau o pătură pliată sub pelvis și întindeți picioarele în aer, astfel încât acestea să adere la perete pe toată lungimea lor. Exersați în fiecare dimineață timp de cel puțin cinci până la zece minute pe exercițiu.

A descoperi

Testează-te !

Ți-e frică să îmbătrânești? Relația noastră cu vârsta s-a schimbat profund odată cu creșterea speranței de viață. Cu toate acestea, bătrânețea încă ridică multe temeri. Află care sunt ale tale.

Ți s-a părut interesant acest articol ?
Împărtășește-l