10 fructe și legume pentru tratarea retenției de apă

Este esențial să aveți unfă mâncare calitatea zilnică pentruvariat motive. Unul dintre ele este că ajută la prevenirea problemelor de sănătate, cum ar fi reținerea apei.

Unele fructe și legume au o cantitate bună de apă, așa că vor fi folosite pentru a elimina excesul de lichid din urină.

Fructe și legume: alimente diuretice

Cel mai bun diuretic este apa. Probabil ați citit sau auzit des că este esențial să luați suficientă apă în fiecare zi. Nu neapărat doi litri, ci mai mult de două pahare pe zi. Julio Basulto, expert în dietetică și nutriție, comentează că el se potrivește să bei după sete, chiar și vara.

Cu toate acestea, trebuie să ținem cont de faptul că și mâncarea ne oferă apă. Acesta este unul dintre motivele pentru care se recomandă să consumați mai multe fructe pe zi, de exemplu. Fructele, pe lângă faptul că furnizează diverse substanțe nutritive la corp, adu-l ceva apa.

Multe legume și fructe sunt incluse în lista alimentelor diuretice deoarece conțin o cantitate mare de apă. Consumul lor favorizează producția de urină și, prin urmare, stimulează diureza.

Consumul acestor alimente susține și funcția rinichilor, astfel încât acestea sunt foarte benefice în acest domeniu al sănătății.

1. Ananas

Ananasul este un fruct delicios cu un conținut ridicat de apă. Conform datelor Fundației spaniole pentru nutriție, conține iod, vitamina C, acizi organici și bromelaină, o enzimă care ajută digestia.

2. Tomate

Roșia este un fruct bogat în apă, care conține și proteine, carotenoizi și vitamina C. Deci, considerăm că aceasta este o opțiune bună pentru a promova eliminarea fluidelor reținute.

3. Pepene verde

Pepenele verde este fructul cu cea mai mare cantitate de apă (95% din greutatea sa). Conform datelor FEN, „Niciun nutrient nu poate fi identificat ca„ sursă ”sau„ ridicat ”, dar este posibil să se arate un aport de potasiu și vitamina A, care contribuie la dieta totală”.

Nimic nu este mai răcoritor decât o felie din acest fruct într-o după-amiază de vară, deși am putea să-l mâncăm și altfel.

4. spanac

Spanacul este un aliment care conțin proteine, fibre, fier, potasiu, acid folic, vitamina C, A, E și b-caroten. Astfel, acestea nu numai că contribuie la sănătatea cardiovasculară, dar pot promova și tranzitul intestinal și producția de urină.

Le putem mânca crude în salate, dar le putem adăuga și la diverse smoothie-uri și shake-uri. Important este să le includem întotdeauna într-o dietă echilibrată.

5. Pepene galben

Pepenele galben este un alt fruct cu un conținut ridicat de apă. Conform datelor FEN, aceasta conține potasiu, vitamina C și folat. Prin urmare, este un aliment pe care îl recomandăm atunci când suferim de edem sau retenție de apă.

6. Anghinare

Anghinarea este un aliment care conține proteine, fibre, fosfor, potasiu, steroli și cinarină. Prin urmare, este, de asemenea, o opțiune recomandată în cazul reținerii apei. De asemenea, îl putem consuma ca parte a dietei ca măsură preventivă.

7. Apple

Mărul este un fruct care conține un conținut ridicat de fibre dietetice și, într-o oarecare măsură, potasiu și vitamina C, precum și flavonoide, procianidine și acizi organici. Consumul său regulat în formă naturală poate favoriza tranzitul intestinal și expulzarea fluidelor reținute.

8. Avocat

Avocado este un aliment cunoscut pe scară largă ca fiinduna dintre cele mai bune surse de grăsimi sănătoase din jur. Experții FEN subliniază că conține acizi grași mononesaturați, acizi grași nesaturați, potasiu și vitaminele C, E și B6.

9. Grapefruit

Toate citricele conțin de fapt o cantitate echitabilă de apă și ne pot ajuta să expulzăm fluidele reținute dacă avem edem. De asemenea, sunt bogate în vitamina C, care deficitul poate fi cauza retenției în unele cazuri.

Vă sfătuim să consumați portocale și mandarine în orice moment al zilei, dar mai ales la micul dejun, ca însoțitor al grapefruitului pentru a furniza organismului numeroși nutrienți încă din prima oră.

10. Pere

La fel ca mărul, para este bogată în fibre și apă. Prin urmare, este perfect pentru hidratarea corpului și în același timp pentru eliminarea fluidelor reținute. De asemenea, poate furniza potasiu și vitamina C, care contribuie la dieta generală.

Alte optiuni

Alte fructe și legume, bogate și în apă și fibre, sunt: papaya, sparanghel, banană, pătrunjel, struguri negri și țelină.

Dacă doriți să luptați împotriva retenției de apă, aceasta cel mai bine este să urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră și să mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată care include unul dintre acele fructe pe care le-am discutat.

Vei vedea cum, încetul cu încetul, vei începe să elimini fluidele în mod natural și să te simți mai bine.

Kalantar-Zadeh, K., Regidor, D. L., Kovesdy, C. P., Van Wyck, D., Bunnapradist, S., Horwich, T. B. și Fonarow, G. C. (2009). Retenția de lichide este asociată cu mortalitatea cardiovasculară la pacienții supuși hemodializei pe termen lung. Circulaţie. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.108.807362
Farid Hossain, M. (2015). Valoarea nutrițională și beneficiile medicamentoase ale ananasului. Jurnalul internațional de nutriție și științe alimentare. https://doi.org/10.11648/j.ijnfs.20150401.22
Kane, G. C. și Lipsky, J. J. (2000). Interacțiuni medicament-suc de grapefruit. Procedurile clinicii Mayo. https://doi.org/10.4065/75.9.933

Dacă nu ai timp să cercetezi și să faci rețete complicate, iată 10 rețete de produse care sunt rapide și ...

Noul an s-a instalat deja. Ca întotdeauna, cu siguranță ați făcut o listă mentală de rezoluții pentru 2021, care ...

Multă vreme, inteligența a fost concepută ca o calitate unică și strâns legată de abilitățile cognitive și lingvistice. Cu toate acestea, experții au arătat că aceasta este o construcție mult mai mare. De aceea, dacă vrei să fii mai deștept, trebuie să muncești ...

Pe măsură ce vârsta unei persoane crește, corpul pare să reacționeze mai puțin eficient în combaterea ...

Respirația controlată aduce procesele respiratorii în sfera noastră conștientă și ne permite să îi observăm caracteristicile: ritm, cadență și ...

V-ați întrebat vreodată cum să începeți ziua corect? Este în regulă să aștepți puțin înainte să devii puțin mai clar și să te poți concentra asupra rutinei tale. Cu toate acestea, există diferite moduri de a ...