10 motive pentru a te antrena cu curele TRX acasă

Deloc voluminoase. Curele TRX sau curele de suspensie fac parte din echipamentul meu de antrenament de câțiva ani.

Ați încercat vreodată acest echipament minunat pentru casă ?

Ambele sunt extrem de eficiente pentru pierderea în greutate și pentru construirea mușchilor.

S-ar putea să vă întrebați cum curele de nailon cu 2 mânere pot fi într-adevăr suficiente pentru un antrenament criminal.

Și totuși ... Singurul meu regret este că nu am început să le folosesc mai devreme.

De ce să te antrenezi cu curele TRX ?

Pentru că vă permit să slăbiți și să construiți mușchii foarte repede. Desigur, ganterele sau greutățile libere sunt esențiale pentru culturisti, adică pentru cei care caută un volum muscular disproporționat. Și pentru asta, trebuie să înghită și o cantitate mare de produse dăunătoare sănătății lor ...

Asta vrei tu? Atunci ești pe un blog greșit ...

Dar majoritatea celor care se antrenează acasă nu sunt acolo. Vrei un fizic muscular, slab în mod natural? Ești mai atras de fizicul gimnastelor decât de culturistii cu hormoni ?

Apoi sunteți pe blogul potrivit. Și curelele suspendate sunt unul dintre instrumentele indispensabile pentru a realiza acest lucru în casa ta.

Nu vă spun că ganterele nu sunt un instrument bun pentru construirea mușchilor. Dar astăzi, acest material nu este cel mai potrivit pentru un antrenament acasă. Schimbarea timpului și a echipamentului ...

Dacă doriți în principal să câștigați volum muscular, descoperiți programul de construire a mușchilor cu benzi elastice pentru antrenamentul de forță. Deocamdată, permiteți-mi să explic cum antrenamentele cu greutate corporală cu curele vă vor schimba fundamental fizicul.

Ce sunt curelele TRX ?

motive

Originile

De fapt, când vorbim despre un Curea TRX, ar fi mai potrivit să spunem „curele de suspensie„. Este un pic ca atunci când spunem frigider în loc de frigider.

Inițial, Frigidaire este o marcă înregistrată creată de General Motors în 1918. Dar în cele din urmă a devenit în Franța și Quebec un sinonim pentru frigider.

Alege-le bine

Ei bine, este cam la fel cu acest echipament sportiv. Cele mai renumite curele de suspensie poartă Marca TRX, un acronim pentru TCorp otal Rrezistență EXercise. Acest echipament este un ansamblu de curele din nailon reglabile în lungime echipate cu mânere și carabiniere.

Aici puteți vedea cum arată cu cel mai ieftin model, TRX GO:

Vă voi arăta de ce bretelele pentru umerașe sunt unele dintre cele mai bune din casă. Aici mergem pentru lista de avantaje.

10 avantaje ale curelelor TRX

1. Se adaptează obiectivelor tale

Într-adevăr, atunci când faci sport, ai unul sau mai multe obiective personale. Dacă ești slab, probabil că vrei câștigați mușchi. Dacă sunteți supraponderal, doriți mai întâi slabeste rapid. Dacă nu ești sumo 😀

Cu curelele de ridicare a greutății puteți atinge unul sau mai multe dintre următoarele obiective:

  1. Pierzând greutate
  2. Câștigă volum muscular
  3. A prinde putere
  4. Câștigă în ton
  5. Ai stomacul plat
  6. Rafinează-ți silueta

Prin urmare, modul în care te antrenezi te poate ajuta să obții rezultate diferite. Dar le veți obține dacă utilizați în mod regulat cureaua de suspendare. Cu toate acestea, nu va face nici un bine dacă îl folosiți doar ca o linie de rufe (Ah, ah!). Nu trebuie să râzi ...

2. Curelele TRX se adaptează la nivelul dvs.

Absolut, domnilor și doamnelor. Fie că ești un Campion olimpic sau unul începător de la începător, antrenamentul cu suspendare este pentru tine. De obicei, este suficient să vă schimbați puțin poziția corpului pentru a crește sau a reduce efortul necesar. Adică, cu cât vă înclinați mai mult corpul, cu atât va fi mai dificil exercițiul.

Găsesc o beneficiu incredibil în timpul antrenamentului, în special în ceea ce privește utilizarea ganterelor sau a mașinilor cu greutăți ghidate.

De exemplu, îmi lucrez bicepsul și consider că intensitatea exercițiului este insuficientă. Hop, trebuie doar să-mi mișc picioarele cu câțiva centimetri pentru ca sarcina să crească pe biceps. Fastoche !

Aceasta este o tehnică pe care o puteți folosi pentru o mulțime de exerciții. Deci, schimbați intensitatea fără a vă opri setul. Și acest lucru este imposibil cu alte tipuri de materiale, cu excepția benzilor de rezistență.

Când utilizați gantere sau o mașină de încărcare ghidată, trebuie să opriți setul, să schimbați sarcina și apoi să reluați. Este dureros și contraproductiv. Investind într-o curea de suspensie adecvată, veți putea să vă adaptați programul atletic pentru anii următori.

Va trebui doar să schimbați punctul de ancorare, înclinația corpului, mișcările alese, intensitatea, durata seturilor și timpii de odihnă etc. Vă veți schimba curelele doar atunci când sunt uzate. Dar va dura ani ... sau secole. A mea are deja 8 ani.

3. Chingile suspendate reduc riscul de rănire

Unul dintre avantajele lucrului suspendat și pe care îl implică acest lucru puțin stres asupra ligamentelor și articulațiilor. Ceea ce înseamnă un risc mic de rănire, chiar dacă te antrenezi foarte greu.

Când o articulație te doare puțin, poți să faci exerciții fizice ușor. Când mi se întâmplă asta, încerc să lucrez mușchiul diferit schimbându-mi exercițiile sau poziția. Veți găsi întotdeauna un unghi pentru a lucra mușchiul fără a-l stresa.

Acest lucru este deosebit de important dacă sunteți Supraponderal unde ai îmbătrânit. Mai degrabă, să spunem că ați fost tânăr de mai mult timp decât ceilalți ... încă nu sunt bătrân, dar la 53 de ani, am încă mici dureri pe care nu le știam la 20 de ani.

Știi, la 50 dimineața, adesea avem o mică durere când ne ridicăm. Când ai 60 de ani, te doare mereu când te ridici. La 70 de ani, dacă te ridici și nu te doare, ești mort 🙂

Oricum, nu aș putea să mă antrenez cu aceeași intensitate dacă aș folosi gantere.

4. Versatilitatea curelelor de antrenament

Permit realizarea peste 300 de exerciții TRX diferite, regrupând toate grupele musculare. Aplicația Android Suspensie de antrenor virtual pe care îl folosesc în fiecare săptămână conține deja 46. Pentru câțiva euro pe Google Play, nu consider că nu merită să te descurci.

Trebuie doar să determinați lungimea fiecărui set și timpii de odihnă. Prin urmare, puteți lucra toți mușchii cu curelele de suspensie. Am pus doar un pic dezavantaj în ceea ce privește munca pe umeri.

Puteți lucra la ele, este adevărat. Dar dacă vrei umeri de tăietor, uneori trebuie să iei pauze acrobatice (faceți clic pe link pentru a vedea un exemplu). Acesta este motivul pentru care folosesc în plus față de benzi de rezistență.

Dar pentru toate celelalte grupe musculare, curelele sunt mai mult decât suficiente dacă obiectivul dvs. nu este să deveniți domn sau doamnă Univers.

5. Curelele TRX lucrează toți mușchii

În culturism, lucrăm adesea fiecare mușchi separat. Dar nu este nu cea mai bună soluție. Este bun pentru profesioniștii în culturism. Dar nu pentru 99% din populație.

Trebuie să vezi corpul ca pe un set de mușchi care colaborează. În viața reală, nu folosești niciodată mușchii în mod independent. Da ? Deci ești un extraterestru 😉

Acesta este motivul pentru care o curea de antrenament este deosebit de eficientă. Permite antrenament funcțional. Adică, întreabă ea grupe musculare și nu mușchii izolați. De fapt, asta se întâmplă în toate sporturile pe care le practici, chiar și în curling și aspirare.

De exemplu, pentru a aspira, îți folosești bicepsul, tricepsul, mușchii spatelui, umerii, quad-urile, gambele, abdomenele, oblicurile și probabil uit ... Cine spune că aspirarea nu este sport ?

Ei bine, dacă, ca mine, ai cumpărat un aspirator robot, va trebui să găsești un alt sport 😉

Revenind la curele, efectuând exerciții în lucrări de suspensie balanta, ce solicită mușchii adânci. Deci, veți face un înveliș permanent al curelei abdominale. Acesta este unul dintre motivele pentru care curelele de suspensie sunt așa eficient pentru pierderea burții... și să-i văd apariția abdominalelor.

Ah, așa am avut !?

6. Curele TRX pentru a evita căderea în rutină

După cum ați citit la punctul # 4, curelele de suspensie sunt mai mult de 300 de mișcări disponibil la greutatea corporală. Pentru toate nivelurile. Puteți varia antrenamentul după bunul plac.

Să luăm 2 exemple. Alegeți-vă obiectivul:

Câștigă volum muscular

Nici o problemă.

Faceți seturi mai intense înclinându-vă mai mult corpul sau fixând curelele mai sus (sau ambele). Măriți timpul de odihnă între exerciții la dă tot ce ai pe fiecare serie.

Slăbește și este mai tonifiat

Deci, faceți serii mai lungi, dar mai puțin intense și reduceți timpul de odihnă la 10 sau 15 secunde. Filetați seria ca mărgelele. Pune-ți un covor și vei vedea cum este un antrenament cardio real !

Atunci poti adaptați-vă la oricare dintre obiectivele dvs. și câștigă în forță, volum, rezistență sau flexibilitate. Limitele sunt imaginația și motivația ta.

Nu este de mirare că curelele TRX sunt atât de populare astăzi în săli de sport sau în tabere. Este cu adevărat unul dintre cele mai bune echipamente moderne pentru fitness.

7. O curea TRX vă economisește timp

Timpul inseamna bani. Este ceea ce spunem noi. În realitate, timpul este cea mai de preț posesie a noastră. Nu o putem lăsa deoparte. A petrece 2 ore de antrenament nu este cel mai bun dacă puteți obține același rezultat în 30 de minute. Nu ?

Ce spun ...

Curelele suspendate vă economisesc timp din mai multe motive:

  1. Au capacitatea de a face lucrează mulți mușchi simultan așa cum se vede la punctul N ° 5. Prin urmare, veți avea mai puține seturi de făcut pentru a vă atinge obiectivele.
  2. Tu nu ai fără manipulare pentru a mări sau micșora sarcina între 2 exerciții. De exemplu, dacă aveți doar o pereche de gantere pentru antrenament, veți petrece timp între seturi adăugând sau scoțând discuri. Ca să nu mai vorbim de fiecare dată când vei face rău încercând să o faci repede. Știu ceva despre asta ...
  3. Deoarece veți avea mai puțină manipulare, veți putea urmări într-adevăr o sesiune HIIT Tabata cu timpi de odihnă de 10 până la 15 secunde. Doar suficient timp pentru a intra în poziția următoarei mișcări. De exemplu, sesiunea mea de luni include 14 mișcări în 42 de seturi de câte 30 de secunde, pentru un timp total de antrenament de 30 de minute (inclusiv timpul de odihnă).

Veți găsi, fără îndoială, și alte motive.

sa nu uiti asta nu ai suficient timp să-l pierzi.

Dacă ar fi trebuit să fac același lucru în interior, ar trebui să adaug preparatul geantei mele, călătoria dus-întors, așteptarea în fața echipamentului nu este disponibilă etc.

Foarte puțin pentru mine.

Toate sesiunile mele săptămânale m-au costat aproximativ 3 ore din timpul meu prețios. Acest lucru este suficient, iar rezultatul mi se potrivește în funcție de obiectivele mele.

Cât timp sunteți dispus să vă sacrificați pentru a vă forma și a construi mușchi ?

Două ore reprezintă o investiție acceptabilă, datorită acestui echipament de neînlocuit.

8. Puteți lua curelele TRX oriunde

Se livrează cu o plasă de transport și nu ocupă cu adevărat spațiu. În plus, sunt ușoare.

Prin urmare, veți avea ocazia să urmați un antrenament TRX oriunde.

Fie că sunteți la hotel, vă plimbați într-un parc, în pădure, pe plajă ... vă puteți antrena datorită TRX.

Un post, cuști de fotbal, un copac, un suport de perete, scări, o grindă sau o ușă simplă sunt suficiente. Încercați să faceți același lucru cu o bancă de greutăți și un set de gantere pentru vacanța dvs. în China !

9. Antrenorii cu suspensie sunt minunați pentru exercițiile HIIT

Sesiunile HIIT de intensitate ridicată și, în special, HIIT Tabata, este cel mai bun să aveți un super fizic într-un timp record.

Cu toate acestea, curelele TRX sunt deosebit de potrivite pentru aceste tehnici.

Cum le-am luat o palmă

Făceam ședințe și antrenament cu greutăți de ani de zile fără să-mi pierd stomacul. Trebuie spus că după 40 de ani, este întotdeauna mai complicat. Ai observat și tu ?

Și știi ce ?

Datorită unei curele de ridicare a greutății TRX și a unui bun program nutrițional, am pierdut 9 kilograme în 6 luni la începutul anului 2015 și mi-am recăpătat stomacul plat. In cele din urma !

În total, cu 15 kilograme mai puțin decât în ​​2014. Am trecut de la 98 la 83 de kilograme pentru o înălțime de 1,87 metri. Toți prietenii mei au fost surprinși când m-au revăzut în vacanța mea în Franța.

Am tot auzit întrebarea „Cum ai făcut-o?” "

Ei bine, ei știu acum, la fel și tu. Planul meu de hrană este disponibil făcând clic pe butonul de mai jos:

Învăț să mănânc pentru a slăbi

Aflați imediat cum să pierdeți 2 kilograme de grăsime pe săptămână fără să te înfometezi și fără să-i iei înapoi

10. Raportul lor preț/posibilități este incomparabil

Unii ar spune că 300 de dolari pentru curelele TRX sunt scumpe. Acesta este prețul kitului original TRX Force 2, cel care i-a făcut celebri.

OK, dar cât costă un abonament la sală? Adesea 400 EUR, când nu sunt 700 EUR pe an !

Vrei vești bune ?

De fapt, nici nu trebuie să pui 200 de euro. Great TRX Goes costă mai puțin la Amazon. Un preț imbatabil pentru această calitate !

Mai ales că acest kit vă va permite să faceți exact aceleași exerciții.

NOTĂ: Evitați curelele foarte ieftine. Calitatea lor este slabă și pot provoca accidente.

Citiți acest articol pentru a explica modul în care aceste curele vă economisesc o mulțime de bani. Am cumpărat niște echipamente în 30 de ani de culturism, pe cele 3 continente în care am trăit. Crede-mă, aș fi economisit niște bani dacă aș fi știut Curele TRX si benzi de rezistență mai devreme…

Am avut cel puțin 4 bănci multifuncționale cu sau fără sarcini ghidate, o bancă cu fulie glisantă (știți, cea a lui Chuck Norris!), Un antrenor eliptic, sute de kilograme de discuri, gantere, bare drepte, bare de curl și curând.

Ca să nu mai vorbesc de abonamentele mele în camerele pentru greutăți. Fă conturile. Mă întreb dacă nu aș fi putut economisi suficient pentru a înfunda gaura de securitate ...

Ca bonus, vă ofer un al 11-lea avantaj al curelelor de suspensie:

11. Puteți scoate câinele cu el, dacă ați uitat lesa

Ei bine, acesta a fost cadoul bonus ... Poate fi folosit în continuare 😉

Îți promit Curele TRX sunt foarte puternici, chiar dacă aveți un câine mare.