Combate celulita: cei 10 pași ai noștri pentru a scăpa de ea !

celulitei

Pentru a avea șansa de a-ți învinge inamicul, trebuie să-l cunoști minim.

Celulita este o acumularea de celule adipoase (gras sau adipos) localizat în hipoderm, stratul profund al pielii.

Acest fenomen va provoca un aspect îngropat în piele pe anumite părți ale corpului.

Mai simplu spus, dacă capacitatea de stocare a celulelor adipoase ajunge la saturație, compartimentele în care se află aceste celule vor începe să se umfle și astfel să creeze acel aspect de coajă de portocală.

Zonele preferate sunt de obicei coapsele, fesele, brațele, genunchii interiori și stomacul.

femeile sunt cele mai predispuse apariția pielii cu coajă de portocală, dar și bărbații pot fi afectați de acest fenomen.

Corpurile femeilor sunt „programate” pentru a depozita grăsimea în așteptarea unei eventuale sarcini.

Prin urmare, au de două ori mai multe celule adipocitare decât bărbații. În plus, pielea unui bărbat fiind mai groasă, celulita, atunci când este prezentă, rămâne mai puțin vizibilă.

Credem că nouă din zece femei o vor avea în viața lor, indiferent dacă sunt subțiri, rotunde, sportive sau nu.

Și da, chiar și sportivii și persoanele supraponderale pot avea pielea cu coajă de portocală !

Diferite tipuri de celulită

Piele fără celulită VS Piele cu celulită

Există trei tipuri de celulită: gras, fibros și apos.

Primul lucru de făcut este să știm cu ce tip (uri) de celulită avem de-a face, știind că este posibil să avem toate cele trei.

În funcție de tipul de celulită, poate fi dureroasă și mai dificil de eliminat.

1. Celulita grasă

Nedureroasă la atingere, gropile apar mai mult atunci când pielea este ciupită.

Se datorează în principal unei diete proaste, bogată în grăsimi și produse industriale proaste, precum și lipsei exercițiului fizic.

Este cel mai puțin dur tip de celulită, atâta timp cât aveți o dietă și exerciții fizice bune.

2. Celulita fibroasă

Dură și dureroasă la atingere, celulita fibroasă are un aspect ușor accidentat și poate fi de culoare violet.

Adesea prezent pe coapse, este cauzat de o disfuncție (fibroză) a fibrelor de colagen utilizate pentru atașarea celulelor la piele și mușchi.

Este mai dificil de eliminat decât celulita grasă, deoarece este în general instalată mult timp.

În cazul celulitei fibroase, va trebui să limitați cât mai mult zaharurile rapide, să favorizați proteinele și să aveți răbdare.

3. Celulita apoasă

Celulita apoasă numită și „celulită infiltrată” se datorează în principal unui fenomen de retenție a apei.

Persoanele cu probleme de circulație cu picioare grele și umflate sunt mai predispuse la acest tip de celulită.

Poate fi găsit pe multe părți ale corpului, cum ar fi vițeii și gleznele. Zonele afectate rămân flexibile la atingere (mai puțin decât pentru celulita grasă), dar talonul rămâne mai larg.

Principala cauză a apariției celulitei apoase fiind circulația venoasă și limfatică slabă, va fi recomandat drenajul limfatic pentru a reactiva circulația limfatică.

Planul nostru de atac împotriva celulitei

Odată ce ați identificat tipul sau tipurile de celulită la care sunteți predispuși, este momentul să puneți în aplicare un plan formidabil de atac.

Pentru a lupta eficient împotriva acestei gropi, dieta, hidratarea și exercițiul fizic rămân esențiale. Pentru celulita apoasă, se va adăuga drenaj limfatic.

Dar cremele de celulită? Ce alimente anticelulitice să favorizeze ?

Adio zaharuri și grăsimi rele

Mâncarea rămâne arma numărul 1 împotriva coajei de portocală !

Nu există alimente minune care să eradice aceste grămezi de celule adipoase (ar fi prea bine!).

Cu toate acestea, există tipuri de alimente care contribuie la dezvoltarea acestor celule.

Și în partea de sus a listei, găsim în mod natural ... zahăr ! Deci, adio zahăr și derivații săi, cum ar fi cerealele albe.

Vom favoriza cerealele integrale și vom limita prepararea acestora din urmă pentru a nu crește indicele glicemic al acestora.

Fără surpriză, grăsimi rele sunt, de asemenea, interzise. Se găsesc în mezeluri, mese preparate industriale, produse de patiserie, unt, ulei de palmier ...

Aveți grijă să faceți diferența între grăsimile rele, inclusiv acizii grași trans și acizi grași saturați, de la așa-numitele grăsimi mono nesaturate bune (ulei de măsline, avocado etc.) și poliinsaturate (ulei de rapiță, nuci, pește gras etc.).

Acestea sunt cele din urmă, grăsimile bune, care ar trebui consumate.

În caz de celulită apoasă, consumați alimente care favorizează circulația: citrice, usturoi, ceapă sau chiar semințe oleaginoase.

Evitați sarea care favorizează reținerea apei.

Bună hidratare

Obiectivul este de 1,5L până la 2L de apă și/sau ceai verde pe zi (vinul nu contează)

Și da, pentru a stoca mai puțin, trebuie să bei suficient !

Nu îl putem recomanda niciodată suficient, dar este esențial să beți cel puțin 1,5 L de apă pe zi, vezi 2L pe vreme caldă. Și chiar mai mult dacă faci activitate fizică (pentru a compensa pierderile).

S-ar putea să credeți că, cu celulita apoasă, ar trebui să vă limitați aportul de apă ... Fals !

Fenomenul retenției de apă este adesea rezultatul lipsei de hidratare.

Un aport bun de apă va duce la o mai bună circulație a sângelui și a limfei și la evacuarea toxinelor care stagnează la originea acestei celulite apoase.

Pentru a varia plăcerile, știți că ceaiul verde este, de asemenea, o alternativă bună la apă, deoarece este cunoscut pentru efectul său de drenaj.

Activitate fizică regulată

Idealul ar fi să asociați o activitate cardio cu antrenamentul cu greutăți: Combinația ideală pentru arderea grăsimilor și creșterea metabolismului bazal.

Dacă nu sunteți supraponderal, antrenamentul cu greutăți poate fi suficient, atâta timp cât efectuați sesiuni cu intensitate și regularitate bune.

Concentrați-vă pe zonele corpului cele mai afectate de pielea cu coajă de portocală.

Practicarea antrenamentului pe intervale/HIIT este, de asemenea, o modalitate foarte eficientă de a arde eficient grăsimile.

De asemenea, gândiți-vă la sporturile nautice, cum ar fi aquacycling, aquazumba ... acest lucru va permite o acțiune naturală de masaj drenant datorită acțiunii apei asupra corpului.

Drenaj limfatic și alte îngrijiri

Pentru persoanele cu celulită apoasă, drenajul limfatic poate da rezultate bune.

Aceste masaje reactivează circulația limfatică, favorizând eliminarea toxinelor și îmbunătățind astfel circulația limfatică.

Institutele de înfrumusețare oferă diverse soluții de combatere a celulitei, cum ar fi Cellu M6 (vezi și articolul nostru despre ventuzele anticelulitice).

De asemenea, puteți apela la chirurgia estetică, cum ar fi liposucția ... dar numai în ultimă instanță !

Cremele de celulită, într-adevăr ?

Miracolul cremă anticelulitic la un preț exorbitant, uităm! Ce va fi eficient sunt masajele pe care le efectuați.

Masajul este esențial pentru stimularea circulației și „ruperea” fibrelor și a celulelor grase. Așadar, luați crema hidratantă zilnică, adăugați uleiuri esențiale cunoscute a fi un stimulent limfatic precum grapefruitul.

Efectuați un masaj lung și profund pe zonele afectate, deoarece celulele adipoase sunt situate în hipoderm, stratul profund al pielii.

Începeți întotdeauna de jos pentru a urca spre centrul corpului. Nu vă fie frică să apăsați! Efectuați aceste masaje în fiecare zi.