onlinetri.com

Forumul de triatlon și duatlon.

Mesaje necitite
Subiecte fără răspuns
Subiecte active
Căutare

10 porunci pentru instruire durabilă

Re: 10 porunci pentru instruire durabilă

Mesajul nu a fost citit de Silver0l »19 august 2012 14:04

În ceea ce privește întinderea, a fost deja discutat aici. A se vedea, de asemenea, de exemplu:

Re: 10 porunci pentru instruire durabilă

Mesajul nu a fost citit de Inoza »19 august 2012 16:04

Silver0l a scris: În ceea ce privește întinderea, acest lucru a fost deja discutat aici. A se vedea, de asemenea, de exemplu:

Re: 10 porunci pentru instruire durabilă

Mesajul nu a fost citit de BART26 »19 august 2012 16:21

Re: 10 porunci pentru instruire durabilă

Mesajul nu a fost citit de Silver0l »20 august 2012 09:20

Silver0l a scris:
1) Performanța pe care o veți căuta

Nu poate exista sport fără urmărirea performanței. Plăcerea sportului este căutarea performanței.

Re: 10 porunci pentru instruire durabilă

Mesajul nu a fost citit de trigueur33 »20 august 2012 10:23

Silver0l a scris: Destul de des planurile de antrenament urmăresc să optimizeze performanța unui sportiv la un moment dat în viața sa, să producă forma de vârf pentru o perioadă de competiție, pregătindu-l pe scara unui sezon. Dar nimeni nu este interesat să optimizeze performanța pe termen lung, pe parcursul mai multor decenii.

Antrenamentul durabil este despre optimizarea potențialului nu peste un sezon sau chiar în câțiva ani cât durează vârful nostru sportiv, ci pe termen lung, la 20, 30, 40, 50, 60 de ani. optimizați formarea la scară umană.

După cum vom vedea mai târziu, noțiunea de antrenament durabil este incompatibilă cu performanțe de nivel foarte înalt: imposibil de a obține o medalie olimpică sau de a fi printre cei mai buni francezi respectându-i preceptele. Pe de altă parte, oricine și-a dat seama și a recunoscut că nu va deveni nici bogat, nici faimos prin sport ar trebui să se gândească la o practică durabilă de antrenament, la aplicarea principiilor care promovează o viață sportivă deplină, aducându-și partea de satisfacții și un nivel onorabil de performanță, în armonie cu mediul său profesional și social și păstrarea sănătății sale.

Evident, toată lumea reacționează diferit, atât fizic, cât și psihologic, iar în cele din urmă fiecare va trebui să-și găsească drumul, dar conform experienței mele prea lungi (40 de ani de sport!), Aici este condensat în 10 precepte bazele antrenamentului durabil.

1) Performanța pe care o veți căuta

Nu poate exista sport fără urmărirea performanței. Plăcerea sportului este căutarea performanței. Fiecare trebuie să-și stabilească propriul obiectiv, realist, dar ambițios, în funcție de vârstă, capacitățile genetice, disponibilitatea pentru antrenament. Bineînțeles, nivelurile sunt foarte disparate: pentru unul, performanța ar putea însemna o medalie olimpică, pentru alta, ar putea bate un coleg de club puțin mai puternic, sau a face un podium în grupa sa de vârstă sau a termina în prima repriză. Indiferent de obiectiv, important este să stabiliți un obiectiv de performanță și să vă antrenați în funcție de acest obiectiv!

2) Competiții fără reținere pe care le veți practica

Nicio performanță fără concurență. Competiția este momentul adevărului, momentul în care validitatea antrenamentului este dezvăluită sau nu și când se măsoară performanța. Concurența vă permite să simțiți cum crește adrenalina când puneți salopeta și tensiunea crește înainte de start, să vă confruntați, să experimentați exaltarea luptei, să vă rupeți curajul și să mergeți dincolo de orice ați putea face în Instruire. Nicio competiție bună fără o pregătire bună, dar și nici o pregătire bună fără competiție, deoarece este singura modalitate de a-ți stabili obiective reale și de a rămâne motivat pe tot parcursul anului. Orice competiție este bună de luat, de-a lungul anotimpurilor sau al accidentărilor, în funcție de gusturi, abilități și oportunități: cross country, acvatlon, duathlon, canotaj de interior, schi fond, trail. și nu contează dacă terminăm în primul sau în ultimul. Trebuie să gustați totul, să încercați totul, pentru distracție, pentru a menține vie scânteia competiției. Și atunci, dacă nu ne-ar plăcea competiția, am fi luat macramé sau cusătură, nu triatlon.

3) motorizare te vei lupta

În timp, tendința naturală este motorizarea. Mergeți din ce în ce mai departe, din ce în ce mai mult, din ce în ce mai încet. Odată cu vârsta, îți împinge pragul de toleranță la durere, îți îmbunătățești mintea și crezi că poți compensa inevitabilul declin fiziologic.

Trebuie să luptăm împotriva acestei tendințe psihologice și fiziologice. Sportul nu trebuie să devină o pură plăcere perversă a rezistenței masochiste. Trebuie să lupți constant pentru a nu pierde niciodată plăcerea simplă și sănătoasă a vitezei. Seria de 25 m liber în club la start complet, toate aliniate, sprinturi de biciclete la indicator, 30/30 în CAP. totul este bun pentru a curăța mașina, a lucra la viteza dvs. și a experimenta plăcerea de a zbura pe asfalt sau de a aluneca peste apă!

4) Extinde-ți viața pe care o vei uita

Mulți fac sport cu speranța iluzorie de a-și prelungi viața. Sunt pe un drum greșit. Sportivi de top mor tineri. Practicat intens, sportul poartă și obosește corpul. Oxidarea rezultată din efortul intens face ravagii și ne îmbătrânește prematur. Trebuie doar să vedeți cabinetul de medicamente al sportivilor, acești răniți veșnic, sau secțiunea de sănătate a acestui site. Pentru a trăi bătrân, trebuie să mănânci sănătos, să dormi bine, să nu fumezi și să mergi jumătate de oră pe zi, nu mai mult. Scopul sportivului trebuie să fie îmbunătățirea calității vieții sale și nu creșterea cantității sale. Pune mai multă viață în viața ta, nu o prelungi.

5) Volumul de antrenament pe care îl veți minimiza

Silver0l a scris: 6) Ironmanul pe care îl vei alunga

7) corpul tău îl vei asculta

Tânăr, poți face aproape orice, corpul reacționează, îl ia. Dacă apeși prea tare, desigur, se rupe în cele din urmă, dar se repară rapid. Pe măsură ce îmbătrânim, acest lucru este din ce în ce mai puțin adevărat: leziunile sunt mai frecvente: mușchii se rup, fisurile cartilajului, tendoanele se aprind. iar rănile durează din ce în ce mai mult să se vindece. Atât de mult încât astăzi consider că factorul cel mai limitativ pentru performanța veteranilor nu este scăderea capacităților cardiace sau musculare, ci capacitatea de a rezista unei sarcini intense de antrenament. Din fericire, experiența compensează parțial acest fenomen. Conform vechiului precept, „cunoaște-te pe tine însuți”, vei cunoaște perfect slăbiciunile tale și semnele precursoare ale eșecurilor tale (micul punct abia perceptibil din vițel înainte de lacrimă, ziua în care nu ești în formă.), pentru a anticipa și evita rănirea.

CAP la minimum veți reduce

CAP este de departe cel mai traumatic dintre sporturile noastre. Șocurile repetate pot deteriora doar cartilajele, mușchii și tendoanele noastre. Medicii sunt copleșiți de vizitele alergătorilor cu osteoartrită timpurie.
Este imperativ să minimizați cantitatea de PAC. La rândul meu, mă mențin la 1 sau maximum 2 ore pe săptămână. PAC a devenit, desigur, un mare punct slab al concurenței, dar este prețul pe care trebuie să îl plătiți pentru a rămâne sănătos. Și, din fericire, transferurile permit menținerea unui nivel pe care îl consider acceptabil (38 'până la 10km).

Este deja o judecată personală, cu excepția cazului în care aveți ceva științific care să demonstreze ceea ce spuneți ... cheia este să știți cum să vă gestionați instruirea. A alerga cu greu nu e bine, pe drum în pădure în iarbă într-un câmp în nisip,. acestea sunt senzații diferite la care corpul se adaptează și se hrănește cu diversitatea. Tipul de antrenament care cauzează probleme de osteoartrită, articulații și cartilaj este: 6 x 10 km pe săptămână pe același parcurs. La antrenament putem adăuga că o serie de pantofi greșit alți provoacă probleme cu spatele, cu postura (și nu vorbesc doar despre pantofi de pelerină, pantofii de rochie sunt acolo pentru mult. În afară de pantofi, luați orice pantof pe piață și vedeți cât de mult tălpile sunt o gumă de mestecat din care piciorul vă ia dracu. Apoi pliați-o deasupra ei însăși, talpa este tăiată în 3 părți egale și atunci când o pliați, partea din față trebuie să se plieze fără a revărsa pe partea din mijloc, idem pentru partea din spate. Când în partea din mijloc trebuie să rămână fixă. Pe scurt, noroc să găsiți pantofi cu talpă reală în comerț.)

Silver0l a scris: 9) Intinderile pe care le vei evita

Este încă unul dintre marile clișee sportive care întinderea evită accidentările. Cu toate acestea, studiile sunt aproape unanime: în sporturile noastre, întinderea nu poate decât să scadă performanța și să crească leziunile! După ce am fost victima prejudecății obișnuite pentru o lungă perioadă de timp, mă descurc mult mai bine, de când am oprit întinderea. Vă pierdeți flexibilitatea pe măsură ce îmbătrâniți, trebuie să o acceptați și să trăiți cu ea și, cu excepția cazului în care luați în considerare o carieră în baletele Bolshoi, realizați că flexibilitatea este în cele din urmă o calitate relativ superfluă, inevitabil obligată să dispară.

Nu sunt de acord cu tine acolo. Flexibilitatea trebuie menținută și este foarte ușoară. Sunt 1m85 cu aproximativ 1m de picioare. Vă asigur că atunci când alerg și când sunt complet când vreau să-mi prelungesc pasul, am interesul să fiu flexibil dacă vreau să pot rămâne drept și să nu mă îndoiesc. Lipsa flexibilității provoacă și dureri de spate.
În plus, întinderea post-antrenament vă permite să evacuați durerea și rigiditatea resimțite a doua zi, pentru a putea aborda calm câteva sesiuni de antrenament a doua zi, fără a fi nevoie să suferiți de dureri.

Silver0l a scris: 10) Familia ta și slujba ta le vei privilegia

Este bine să încheiem cu această notă, pentru că nu trebuie neglijată

În general, acesta este un articol foarte bine realizat (nu ar fi relevant dacă toată lumea ar fi de acord, vor exista întotdeauna puncte de dezacord cu privire la orice subiect în orice opinie, așa că nu luați cuvintele mele ca atacuri), dar consider că unele referințe științifice lipsesc care să demonstreze ceea ce spui pentru că sunt puțin perplex în fața anumitor lucruri !