10 posturi de yoga pentru a slăbi mai repede

Yoga, când este realizat în mod consecvent și corect, este un instrument incredibil de puternic pentru pierderea în greutate. Menținerea pozițiilor complexe în echilibru vă permite să vă angajați mușchii, în același mod în care îi angajați în timp ce ridicați greutăți.

Deci, am adunat câteva dintre pozele mele preferate de yoga pentru pierderea în greutate. Aceste ipostaze implică grupuri musculare mari, ceea ce este foarte eficient la arderea caloriilor. Unele dintre ele sunt, de asemenea, destul de dificile, dar vă vor ajuta să vă construiți întregul corp.

Ce vei avea nevoie: A covor de yoga

Ce să fac: Țineți fiecare poză timp de cel puțin 30 de secunde, în funcție de nivelul de confort. Finalizați toate cele 10 mișcări, apoi repetați această rutină de încă 2-3 ori.

1. Președintele

Scaunul este ca o ghemuit, vă permite să vă lucrați bine picioarele. Și din moment ce activează grupuri musculare mari, poza scaunului este perfectă pentru arderea caloriilor.

2. Războinicul I

Războinicul I este uimitor când îți definește coapsele. Dacă începeți să vă agitați, înseamnă că funcționează !

3. Războinicul II

Războinicul II este similar cu Războinicul I, cu excepția faptului că această poziție vă permite, de asemenea, să vă întindeți și să vă lucrați brațele, spatele și umerii.

4. Războinicul III

Când sunteți cu adevărat gata să adăugați o mică provocare rutinei, încercați Războinicul III. Această poziție sună simplu, dar nu este. Încercarea de a vă menține echilibrul în timp ce faceți această poziție va necesita angajarea tuturor mușchilor din picior, abdomen și spate.

5. Consiliul

Scândurile vă vor angaja abdomenul, brațele și umerii. Pentru a menține o postură bună, corpul tău trebuie să fie în linie dreaptă, să nu fie prea prăbușit sau prea ridicat.

6. Barca

Instalarea bărcii necesită absuri concrete pentru a se menține cu succes pentru o vreme. Concentrați-vă pe menținerea picioarelor și pe spate drept pentru a evita tensiunea.

7. Câine descendent

Câinele descendent este minunat pentru a vă întinde picioarele și coloana vertebrală. Cu toate acestea, obținerea și menținerea unei forme adecvate va angaja, de asemenea, mușchi diferiți în tot corpul, arzând calorii și crescând ritmul cardiac.

8. Dog Up

Câinele ascendent sau câinele ascendent reprezintă o poziție excelentă pentru angajarea corpului superior, deoarece brațele, umerii și spatele vor trebui să lucreze împreună. Este, de asemenea, o întindere excelentă pentru abdomen și piept.

9. Vulturul

Vulturul țintește vițeii, în timp ce angajează alți mușchi ai picioarelor. De asemenea, va trebui să vă folosiți spatele și abdomenul pentru a vă menține trunchiul drept.

10. Triunghiul

Triunghiul este o poziție excelentă de aliniere și întindere care lucrează întregul corp, inclusiv șoldurile, coapsele, vițeii și umerii.

Yoga este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți condiția fizică și de a începe pierderea în greutate. Vă poate ajuta să vă tonificați și să vă întindeți mușchii. Căutați diferite moduri de a încorpora yoga în rutina dvs.? Descoperi 30 de minute de yoga pentru a arde grăsimile și 6 posturi de yoga pentru a-ți tonifica fundul.