10 prieteni de slăbit falsi de evitat

Când vine vorba de mâncare, toată lumea merge deseori acolo cu sfaturile și ideile preconcepute. Dacă era fast food-ul acum pare să fie în declin, ni se pare important să facem un bilanț al convingerilor obișnuite, mai ales în fața nebuniei pentru dietele fără gluten și așa-numitele produse ușoare, care sunt foarte populare. .Iată o listă cu 10 alimente vândute ca sursă de pierdere în greutate, care sunt adevărați prieteni falși în greutate ...

10 prieteni falsi de slăbit pentru a evita

# 1 - alimente „ușoare”

Tocmai ați descoperit că brânza dvs. preferată, pachetul de chipsuri și iubitul dvs. iaurt sunt acum disponibile într-o versiune ușoară, numită „ușoară” ! Ferește-te și uită-te de două ori la eticheta ingredientelor sau a compoziției produsului tău emblematic, vei fi surprins să afli că aceste alimente conțin într-adevăr mai puțin zahăr ... dar că conțin mult mai multe grăsimi sau invers !

Ca rezultat al cursei, ingeri la fel de multe calorii ca și produsele nelegate, și uneori chiar mai mult, deoarece eticheta „ușoară” te scutește de vinovăție și te încurajează să dublezi dozele, fără să fii conștient de răul pe care îl faci pentru tine ... ! Deci, nu ezitați să reduceți dozele și să verificați compoziția produselor dumneavoastră !

# 2 - Cereale

Secțiunea de cereale și micul dejun din supermarket demonstrează că sunteți răsfățat de alegerea de a începe ziua. Cu toate acestea, nu presupuneți că toate boabele sunt bune pentru dvs. Fursecurile făcute din cereale, de exemplu, conțin mai multe zaharuri și grăsimi. Așadar, preferați mueslisurile naturale și fulgi de ovăz.

# 3 - Rusii

În ceea ce privește biscuiții, rețineți că această pâine este modificată cu zahăr și grăsime în timpul ambalării sale, ceea ce le face o mâncare mai puțin bună decât pare. Așadar, preferați o pâine integrală sau o baghetă proaspătă de la brutar.

# 4 - Unele fructe sunt mai dulci decât altele

Fructele, adesea asociate cu un mic dejun sănătos, nu sunt toate create egale, unele fiind în mod natural mai bogate în carbohidrați (fructoză) decât altele. Astfel, este recomandabil să consumați pepene verde, pepene galben, piersici, căpșuni, caise, mai degrabă decât struguri, cireșe sau nucă de cocos, cu cele 35 g de grăsime la 100 g.

# 5 - Fructe uscate și sucuri de fructe

Fructele uscate sunt, de asemenea, foarte grase, deci limitați consumul lor. În ceea ce privește sucurile de fructe, dacă nu sunt suc 100% pur, vor avea o mulțime de zaharuri adăugate de alungat în caz de dietă, în special nectare, uneori mai calorice decât băuturile răcoritoare! Idem pentru smoothie-urile din supermarketuri în care veți găsi lapte, iaurt și chiar zahăr ... O solutie: creați-vă singur smoothie-urile selectând fructe și/sau legume de sezon.

Pentru a evita poftele de la jumătatea zilei, vă sfătuim să vă întăriți micul dejun cu suplimente alimentare care vă vor ajuta să vă reduceți sentimentele de foame.

# 6 - Salate mixte

Salata verde este excelentă, indiferent de varietatea pe care o alegeți, așa că nu mergeți fără salată, salată de miel, spanac sau rucola. Problema rezidă în tot ceea ce însoțește salatele mixte, precum sosul, crutoanele, pâinea prăjită de brânză de capră cu miere și brânză, salut calorii! Veți fi, de asemenea, expuși riscului de poftă după-amiaza dacă masa dvs. nu este suficient de bogată în zaharuri lente, care vă vor face să vă doriți gustarea ...

# 7 - legume congelate prajite

Legumele congelate prajite, atât de practice și considerate excelente pentru calitățile lor nutritive și gustative, pot ascunde o sursă excelentă de grăsime ... Da ... nu puteți găti fără ulei sau fără grăsimi ... Deci, verifică etichetele mărcii tale preferate și alege-le pe cele mai puțin bogate pentru a-ți respecta dieta.

# 8 - chipsuri de legume

Foarte la modă, chipsurile de legume înlocuiesc din ce în ce mai mult chipsurile de cartofi. L'Aportul de grăsime rămâne în esență același și sunt adesea foarte sărate. În plus, gătitul în ulei elimină vitaminele, mineralele și antioxidanții care se găsesc în mod natural în legume. Pentru a evita acest lucru, pregătiți-le singur, la cuptor și cu mai puțină sare, astfel încât să vă puteți răsfăța limitând aportul de calorii la minimum! Pentru comparație, chipsurile industriale de cartofi au 140 de calorii pe 25 g de porție, comparativ cu 125 Cal pentru chipsurile de legume.

# 9 - Sushi

Un adevărat fenomen al modei, restaurantele cu sushi și adepții acestora sunt mai numeroase în fiecare an. Compuse din pește crud și orez, aceste specialități japoneze sunt considerate sănătoase, dar la o inspecție mai atentă, somonul, maioneza din California Rolls, avocado amestecat cu ton roșu și sosurile de soia dulci sau sărate care le însoțesc. Nu au nimic dietetic ... un adevărat prieten fals slăbitor! Deci sushi da, dar pentru a consuma cu moderatie pentru o dieta fara griji !

# 10 - Produse și diete fără gluten

Alergiile și intoleranțele identificate recent la gluten determină din ce în ce mai multe persoane să își schimbe obiceiurile alimentare și să elimine definitiv sau parțial această proteină. Cu toate acestea, este prezent în toate alimentele fabricate din grâu și derivatele lor. Prin urmare, este necesar să găsiți înlocuitori care să vă adapteze dieta, cum ar fi amidon și cereale, altele decât pastele, și anume quinoa, orez (care vine într-o gamă largă de varietăți diferite), mazăre despicată, linte sau fasole.

Dacă preferați produse fără gluten pentru probleme de confort digestiv sau dacă sunteți total intolerant, verificați dacă valoarea nutrițională a preparatelor fără gluten sau a cookie-urilor achiziționate sunt mai puțin bogate în carbohidrați decât echivalenții lor cu grâu. Idealul este să vă asigurați alimente crude și să le gătiți singur pentru a evita orice surpriză neplăcută.

Obțineți sprijin de la un antrenor de nutriție

Aveți întrebări despre dieta dvs. sau despre alți prieteni falși în slăbire? Contactați unul dintre experții noștri în nutriție pentru sănătate LMP prin e-mail sau telefonic la 04 67 99 43 30 (de luni până vineri între orele 9:00 și 17:30)! El va fi bucuros să vă răspundă și să vă însoțească.

Tuttinutri

Revista electronică pentru experți în nutriție și wellness