10 reguli de aur pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

Confidențialitate și cookie-uri

Acest site web folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord că le folosim. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

Ah, întoarcerea zilelor însorite, te face să îți dorești Schimbare, te face să te gândești și pentru mulți dintre noi este dorința de a trece la un o dieta mai sanatoasa si echilibrata! Ce? Este mai ușor să mănânci salate vara, să faci provizii de fructe și legume bune. Da, dar dacă vrei să optezi pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, este pe termen lung și nu numai pentru #Bicinicorpul pe care îl dorim purtați pe plaje vara aceasta! Astăzi, am decis să vă împărtășesc 10 sfaturi, care cred că sunt reguli de aur au o dietă sănătoasă și echilibrată!

Schimbați aceste obiceiuri, da!
Dar treptat!

Ai ales săadopta o dieta mai sanatoasa si mai echilibrata! E o idee buna! Suprimă totul peste noapte, ții o dietă strictă și te înfometezi? Aceasta nu este soluția, vă veți priva, iar această privare va dura doar o vreme! Când decideți să mâncați într-un mod mai sănătos și mai echilibrat, este in timp și nu doar pentru o perioadă! Pe termen lung veți obține rezultate, fie că pierdeți în greutate, vă simțiți mai bine, digerați mai bine, aveți o piele mai bună ... Oricare ar fi motivul, nu se va întâmpla peste noapte, Dar cu blândețe și peste zile. Așadar, aveți răbdare și, mai presus de toate, nu vă înfometați. Eliminați treptat alimentele prea grase, prea sărate, prea dulci ...

Nu săriți peste mese!

În ceea ce privește punctul de mai sus, nu este nevoie să omiteți mesele pentru a vă priva, mâncați mai puțin gândindu-vă că veți pierde și mai mult în greutate sau orice altceva! Corpurile noastre au nevoie de aceste mese pe tot parcursul zilei, pentru noi da energie! Doar pentru că „săriți” o masă nu înseamnă că veți pierde în greutate sau vă veți simți mai bine, departe de ea! Se recomandă minimum 3 mese, puteți face mai multe, totul depinde de cheltuielile dvs., știu că ziua mea constă din patru mese, inclusiv o gustare în jurul orei 17:00, pentru iubitul meu de exemplu, sunt 6 inclusiv 3 în caz ! Cheia este să știi ce vrei, dar mai ales modul în care corpul tău reacționează, trebuie să-l asculți și să-l cunoști și totul va fi bine!

Evitați gustările!

Dacă există un lucru care nu ne face bine corpului mic, este ronțăie ! Mai ales că apar adesea din lacomie și nu din foame. Aceste mici ciugulite au fost o problemă de mult timp, prea lacomă, nu puteam rezista uneori la o mică notă dulce și mi se întâmplă de câteva ori. (Urât mic defect). Și apoi, din punct de vedere moral, nici nu aduce atât de bine, ne distrăm instantaneu, apoi ajungem deseori să ne simțim vinovați ... Încă o dată, ascultă-ți corpul și nevoile sale și pune-ți această întrebare: „Lupă sau foame? " și fii sincer cu tine însuți! Veți vedea că de foarte multe ori va fi doar lacomie.

Combinați legumele, amidonul și proteinele!

Pentru a mânca bine, trebuie mananca variat! Nu este nevoie să vă privați și să păstrați doar „semințe”, cum ar spune unii oameni. Mâncarea este foarte importantă și toate alimentele asigură și satisfac diferite nevoi nutriționale! Calciul, fierul ... Avem nevoie de totul pentru a fi la maxim! Oricare ar fi activitatea noastră, ne exercităm chiar și în repaus și da! Deci, trebuie să mâncăm și să mâncăm variați pentru a ne satisface toate nevoile!

Limitați produsele dulci, sărate sau prelucrate!
Reduceți anumite cantități, dar nu le ștergeți!

Dacă doriți să optați pentru un Mâncat sănătos, uitați de produsele prelucrate, nu știți cu adevărat cum sunt făcute sau ce conține, de multe ori sunt „umplute” cu zahăr, sare sau mâncare nedorită, și asta nu este frumos. În afară de asta, dacă îți plac cu adevărat câteva lucruri, nu te priva, micșorează cantitățile și frecvențele, dar nu uita Te face fericit! Nu vrem să ne privăm, ci doar să facem lucrurile bine, corect, pentru corpul nostru.

Ia-ți timp să mănânci!

Ai terminat de mâncat în 5 minute plat? Am știut-o și totuși să mănânci nu este o cursă, nimeni nu îți va mânca farfuria! Nu știu de ce unii dintre noi se grăbesc atât de mult, recunosc, am făcut-o deja, dar nu știu de ce. Desigur, uneori avem puțin timp să mâncăm, dar trebuie să ne luăm timp mesteca toate alimentele, mesteca.

Mai bogat dimineața decât seara!

Mănâncă mai puțin și mai bine! V-am povestit deja despre această expresie, care mă urmărește de ceva vreme și care mi se pare foarte semnificativă! " Micul dejun ca un rege, mâncați ca un prinț, luați masa ca un om sărac ” este colorat, dar este adevărat! Și de când urmez această mică dietă, mă simt mai bine! Avem nevoie de multă forță pentru o zi, dar mult mai puțin pentru o noapte. Acesta este motivul pentru care este necesar să acordați atenție cantităților, dar și alimentelor pe care le luăm pe tot parcursul zilei, dacă doriți să vă răsfățați, preferați dimineața, vă veți exercita mai mult în timpul zilei și veți elimina mai mult!

Nu te priva, ci distrează-te!

Așa cum am putut vorbi despre punctul anterior, este important să să vă mulțumiți, pentru a nu te simți frustrat, pentru a nu avea acest sentiment de a te priva! Mai ales că nu va duce la niciun bine, a te priva înseamnă a te condamna la eșec, prea multă privare duce la exces, toate eforturile tale vor fi atunci inutile și vor dispărea într-o clipă! A mânca sănătos și echilibrat este un mod de viață, nu un moft!

Hidratează, după bunul plac!

Cu apă desigur! Este foarte important să bei, minim 1,5 L de apă pe zi, și există o mulțime de sfaturi pentru a bea mai mult în fiecare zi, dacă într-adevăr nu puteți! Este un gest simplu care totuși provoacă multe!

Mergi mai departe!

Faceți o activitate fizică este important să rămâi în formă! Chiar dacă cel mai important și pe platou, pentru a fi sănătos, trebuie și să fii activ! Pentru această parte, frâu liber la dorințele dvs., există o multitudine de sporturi, precum și o multitudine de soluții pentru a vă deplasa cu ușurință, vă spun câteva sfaturi mici în articolul meu: "Culturism discret".