10 sfaturi câștigătoare pentru slăbit

Schimbările mici, dar mari pe care le puteți face în rutina zilnică, sunt cheia pierderii în greutate. Iată 10 sfaturi care s-au dovedit eficiente pentru pierderea în greutate.

inteligente

1. Păstrează-ți dieta obișnuită

Fie că mâncați două, trei, patru sau cinci mese pe zi, încercați să le planificați în aceeași oră în fiecare zi.

2. Reduceți aportul de grăsimi

  • Alegeți versiuni ușoare de alimente, cum ar fi lactate, tartine și sosuri, atunci când puteți.
  • Folosiți-le cu cumpătare și urmăriți cu atenție etichetele; deși nivelul de grăsime a fost „redus”, unele pot fi încă relativ ridicate în grăsimi și zahăr.

3. Eliminați mergând

  • Mergeți 10.000 de pași (echivalent cu 60-90 de minute de activitate moderată în fiecare zi).
  • Puteți folosi un pedometru pentru a vă număra pașii și a distribui exercițiul pe tot parcursul zilei.

4. Împachetați o gustare echilibrată

Dacă vă plac gustările, optați pentru alimente sănătoase, cum ar fi fructe proaspete sau iaurt cu conținut scăzut de calorii, mai degrabă decât ciocolată sau chipsuri.

5. Uită-te la etichete

Nu aveți neapărat încredere în ceea ce este scris acolo.

  • Verificați conținutul de grăsime și zahăr de pe etichetele alimentelor în timp ce faceți cumpărături și pregătiți mesele.

6. Fii atent la porțiunile tale

Nu umpleți farfuria cu alimente (cu excepția legumelor). Gândiți-vă de două ori înainte de a umple din nou.

7. Pune-te în mișcare

Petreceți mai puțin timp așezat. Ridică-te timp de 10 minute la fiecare oră.

8. Gândește-te la ce bei

  • Consumați apă sau suc de fructe neîndulcit. Acesta din urmă are un conținut ridicat de zahăr natural, așa că încercați să-l limitați la un pahar pe zi (240 ml/8 fl oz).
  • Alcoolul este bogat în calorii, deci limitați cât beți.

9. Concentrează-te asupra mâncării tale

  • Nu vă grăbiți. Nu mâncați în timp ce mergeți sau vă uitați la televizor.
  • Mănâncă la masă, dacă este posibil.

10. Nu uitați de legume

Consumați cel puțin șapte (de preferință mai multe) porții de fructe și legume pe zi.

Puneți în practică aceste 10 sfaturi pentru a pierde în greutate pentru a vă ajuta să atingeți o greutate sănătoasă și obiectivele voastre sănătoase.