10 sfaturi pentru a evita greutatea acasă

Când sunteți blocat acasă din cauza izolare, este foarte ușor să apelați la frigider și dulapuri în bucătărie pentru confort. Stres, plictiseala, pofta de mâncare dulce și emoțională devine un refugiu pentru decomprimare.

Deci, cum poți evita să te îngrășezi în aceste momente de închidere? Vă oferim aici 10 sfaturi pentru a nu te ingrasa in timpul detentiei.

1- Păstrează ritmul a 3 mese pe zi

Ideea este săevitați să mâncați în orice fel doriți și în orice moment al zilei. Ținând pasul cu zilele tale ajută la limitarea poftei. Provocarea nu este de a supăra setarea dvs. metabolism cu mai multe mese la momente diferite.

Pentru că așa acumulezi calorii și kilograme în plus. Prin urmare, este esențial să menține-ți cele trei mese pe zi ca să nu mă îngraș și „poate pe lângă o mică gustare după-amiaza”.

2- Limitați gustările

Gustarea poate avea consecințe grave asupra sănătății. De multe ori nu gustăm pentru că ne este foame, ci din cauza dorinței bruște de produse de confort, dulci, grase sau sărate, deci foarte bogate în calorii.

Aceste contribuții nutriționale suplimentare care vor fi adăugate la aporturile zilnice vor provoca uneori creștere în greutate foarte semnificativă. Pot apărea și alte probleme (colesterolul, hipertensiune, diabet,) dacă gustarea durează în timp.

3- Faceți consumabile utile

Scopul: evitarea gustărilor și mâncare proastă. Conținerea necesită să proiectați bine meniul plăcii dvs., deoarece mișcarea este restricționată. Este posibil să limitează tentațiile cumpărând mai puțin pofte alimentare.

Acest lucru vă va permite să faceți cumpărături în beneficiul unei diete echilibrate. Gândește-te mult mai mult la fructe și legume mai degrabă decât batoane de ciocolată și cofetărie. Așadar, puteți, de exemplu, să pregătiți gustări din bețișoare de morcov cu brânză de vaci, în timpul gustării.

4- Favorizați alimentele cu un indice glicemic scăzut

Creșterea glicemiei duce la creșteri ale nivelului de zahăr din sânge. În acest caz, există un risc ridicat de creștere în greutate din cauza depozitelor mari de zahăr din celule. Corpul nu mai folosește rezerve de grăsime.

Această situație asociată cu inacțiunea închiderii poate duce doar la creșterea în greutate. Deci optează pentru alimente cu un indice glicemic scăzut (legume, leguminoase, fructe, cereale, orez, pâine, paste ...) care dau rezultate rapide în scăderea în greutate.

5- gătește-ți propriile mese

Sunt restaurantele, barurile și cafenelele închise? Acum este momentul să fii creativ și să găsești rețete de slăbit: internetul este plin de ele. Pregătește-ți singur mâncărurile preferate lăsându-te surprins de noi arome.

Este bine să nu te privezi de ceea ce iubești în timpul blocării. Important este să zaharuri si grasimi moderate. Răsfățați-vă mâncând alimente sănătoase și variate. Bucătăria te va relaxa, ceea ce este bun pentru moralul și linia ta.

6- Consumați băuturi detoxifiante

Băuturile de detoxifiere au acțiune diuretică și depurativă. Sunt eficiente în timpul diete pierderea în greutate și schimbarea de ritm impusă de închidere. ei promovarea eliminării deșeurilor acumulat de corp.

Pentru a nu ne ingrasa, vom alege plante precum guarana, mate sau ceai verde care intensifică arderea grăsimilor. Sunt scurgătoare foarte blânde, cu o eficiență largă.

7- Evitați deficiența de vitamina D

Anti-depresie și anti-oboseală, efectele unui aport echilibrat de vitamina D vă vor împiedica să vă relaxați în fața televizorului toată ziua. Vitamina D este o rapel de energie, de metabolism și bună dispoziție. Secretul aspectului bun și al ritmului corporal bun pentru a preveni creșterea în greutate.

Pentru a realimenta, pariază pe pește gras, ouă și sigur lactate. De asemenea, relaxați-vă în mod regulat pe terasa dvs. timp de 20 de minute înainte de ora 10 dimineața și după ora 17 pentru a vă bucura de beneficiile razelor solare.

8- Bea multă apă

Unul dintre riscurile închiderii este să nu te gândești să bei suficient. Totuși, este important săhidrat in mod regulat prin aceste vremuri de imobilitate pentru eliminați toxinele și scurgeți deșeurile metabolice legate de arderea caloriilor.

Apa este o sursă importantă de minerale, umple stomacul și îndepărtează momentan senzația de foame. Pentru a varia plăcerea de a bea, încercați să încorporați arome în apa dvs.: var, pepene verde, portocale, mentă, căpșuni ...

9- Limitați aportul de alcool

Alcoolul este un sursă semnificativă de calorii. Consumul excesiv de alcool puternic (în special whisky) și bere te îngrașă sau te umflă. De fapt, alcoolul atrage apetitul. Când îl oprești, pofta de mâncare este mai bine reglementată și mănânci mai puțin.

Așa să fie rezonabil în timpul aperitivelor. În plus față de caloriile care vor avea un impact negativ asupra siluetei dvs., somnul dvs. poate fi, de asemenea, deranjat.

10- practică sport

Situația excepțională de închidere necesită orice activitate fizică adecvată. Întreținerea musculară nu necesită aproape niciun echipament: faceți treburile casnice și aspirați pentru a transpira mult și a pierde calorii.

Dacă este posibil, utilizați scările interioare ale casei, urcând și coborând de mai multe ori pe zi. Dansul vă va permite, de asemenea, să vă lăsați aburi. În cele din urmă, dacă aveți echipamentul și spațiul, mergeți pe o bicicletă de exerciții sau cu canotaj. De asemenea, gândiți-vă la yoga.