Cele 10 sfaturi pentru evitarea sau ameliorarea migrenei

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Odată ce factorii declanșatori sau agravanți au fost identificați, cel care suferă de migrenă își poate implementa propria strategie de îmblânzire a bolii. Catalog de mijloace anti-migrenă „mici”.

În afară de medicamente, care tratează fondul bolii de migrenă sau al crizei, sfaturile privind stilul de viață pot fi utile. Pe de o parte pentru a evita declanșarea unei crize, pe de altă parte pentru a atenua sau chiar a reduce o criză. Persistența durerilor de cap vă împiedică considerabil capacitatea de concentrare, se transformă minute în ore, așa că pentru a pune capăt calvarului, încercați aceste câteva sfaturi ...

Păstrează un jurnal al crizelor tale

Dacă sunteți predispus la migrene, păstrează un jurnal al crizelor tale. Veți observa toate elementele utile: frecvența durerilor de cap, simptomele care le însoțesc, durata crizei, medicamentele luate, efectul acestora dar și, declanșează (anumite alimente, lipsa somnului, stresul.). După identificarea acestor factori, putem încerca cât mai mult posibil să „ocolim obstacolul”, mai ales dacă se găsesc foarte sistematic.

Evitarea unui atac de migrenă: monitorizarea factorilor alimentari

Asa de, mese bogate in grasimi, anumiti alcooli (ca vinul alb), ciocolată… Sunt unii dintre principalii vinovați ai alimentelor. Uneori sunt desemnați greșit, prin exces.

Mic dejun trebuie să fie suficient, mese consumate în mod regulat și bine echilibrate evitarea pe cât posibil a alimentelor identificate ca provocând migrenă;
Asigurați-vă întotdeauna să bei multă apă a rămâne hidratat;
Aportul de cafeină nu ar trebui să varieze prea mult în ciuda pauzelor de weekend.

Adoptați un stil de viață sănătos

Asigură-te că dormi suficient. Pentru cei cărora schimbările de ritm ale vieții le fac mai vulnerabile la migrenă, este de preferat să nu se culce prea târziu, să nu ia un pui de somn prelungit și să scurteze dimineața târziu;
Dedicați zece minute zilnic de exerciții fizice ușoare evitarea eforturilor fizice prea intense;
De asemenea, se pare că renunțe la fumat poate reduce riscul de dureri de cap, precum și evitarea locurilor în care există o mulțime de fum de tigara.

Gestionați stresul

Când stresul este incriminat, acupunctura, hipnoza, relaxare, gimnastica respiratorie, mereu cu un stil de viață sănătos, sunt aliați valoroși, care permit o mai bună gestionare. Scopul este de a sparge cercul vicios al anxietății dureroase care provoacă contracție, care la rândul său provoacă durere.

Monitorizați cauzele hormonale

Când clar acestea sunt fluctuații hormonale care provoacă convulsii, după sarcină și luând o pastilă de exemplu, este indicat să schimbă-ți contracepția și să prefere o pastilă mini-doză sau un DIU de progesteron.

Calmați-vă pentru a atenua criza la primele semne

Primul stagiu, culcați-vă, departe de lumină și zgomot: criza cedează uneori cu somnul, mai ales la copii.

Sfaturile noastre pentru ameliorarea durerii

Alte „mici” sfaturi care pot chiar reduce temporar durerea, cu condiția să o luați chiar la începutul crizei: