10 sfaturi pentru auto-masaj eficient

Alungăm tensiunile cu vârful degetelor !

V-ați săturat de un gât strâns, dureri de cap repetitive sau stres copleșitor? Din medicina tradițională chineză, rechinul se auto-masează în trei presiuni bine plasate ! Niciun echipament, nici un antrenament, niște sfaturi înțelepte și două mâini dispuse nu sunt suficiente pentru a îndepărta durerea și tensiunea. Deci, să rămânem la el ?

1.Ne alegem momentul
Dacă auto-masajul se face urgent înainte de o întâlnire stresantă sau după un eveniment stresant, un tratament de bază necesită alegerea momentului potrivit. Idealul? Dimineața, la trezire și înainte de duș, cincisprezece minute pe zi pentru a vă energiza. Pentru a ne relaxa, preferăm seara, înainte de a dormi.

2.Ne luăm timp
Auto-masajul înseamnă, de asemenea, să vă faceți timp pentru relaxare. Nici o chestiune de a scormoni pe un laptop între două presiuni! Închidem telefonul, ne concentrăm asupra gesturilor și senzațiilor noastre ... și planificăm cel puțin cinci minute de auto-masaj.

3.Ne ocupăm de atmosferă
Un masaj automat rămâne un masaj! Și, ca și în cazul versiunii clasice, ambianța este la fel de esențială ca și gestul. Cu alte cuvinte ? Reducem lumina, aprindem lumânări cu câteva picături de uleiuri esențiale și jucăm muzică relaxantă.

4.Ne pregătim mâinile
Un bun masaj de sine necesită reîncărcarea energică a mâinilor. Ciudat dar adevarat! Înainte de masaj, vă frecați palmele împreună. Apoi aruncăm brațele înapoi, apoi așezăm mâinile pe coapse, pentru a inspira și ieși calm, profund, de două ori la rând.

5.Adoptăm poziția corectă
Nu, auto-masajul nu poate fi practicat culcat ca o stea de mare pe covor! Pentru cele mai bune rezultate, stați pe genunchi, stați pe tocuri, cu piciorul drept așezat pe stânga. Dacă poziția este incomodă sau practici la birou, alegi să stai pe un scaun, dar picioarele tale pe podea și spatele drept.

6.Ne planificăm echipamentul
Echipament pentru auto-masaj? Mai degrabă un impuls suplimentar. Uleiurile de masaj, cremele de corp și uleiurile esențiale facilitează masajul și sporesc plăcerea, în special pentru masajul anti-stres. Favorizăm uleiurile de migdale dulci sau trandafiri sau chiar uleiurile esențiale de mușețel sau lavandă ... cu un test preliminar pentru pielea sensibilă !

7.Identificăm punctele bune
Există multe puncte de presopunctură și fiecare joacă un rol foarte specific: pentru a le identifica, vă faceți timp să răsfoiți un ghid dedicat sau să urmați un tutorial vizat. Inevitabilul? Sub pomeți împotriva cearcănelor, deasupra sprâncenelor pentru a netezi, la baza nasului pentru a curăța sinusurile, în spatele urechilor și pe tâmple pentru a vă relaxa.

8.Am pus pe degete
Auto-masajul implică stimularea punctelor de presopunctură pentru a relua funcțiile corporale: circulație, digestie, sistemul nervos și respirație. Pentru a le activa în mod corespunzător, folosim pulpa degetului mare îmbinat sau degetul arătător și mijlociu, sau chiar palmele mâinilor. Apăsați ferm timp de trei secunde și eliberați sau desenați trei cercuri lente înainte de a elibera.

9.Ritmăm automasajul
Secretul auto-masajului constă în ritmul său: presiuni scurte, discontinue și repetate. Odată ce degetele sunt în poziție, apăsăm ferm pe punctul țintă, apoi ne retragem degetele, înainte de a începe din nou. și schimbați punctul de presiune.

10.Luăm măsuri de precauție
Aveți grijă, auto-masajul este eficient, atât de mult încât este însoțit de măsurile obișnuite de precauție! În caz de vătămare, operație recentă, sarcină sau altă afecțiune medicală, se solicită sfatul profesional. Același principiu în caz de durere sau amețeli în timpul masajului, ne oprim imediat și ne consultăm. Și în timp ce ne purificăm, bem apă sau ceaiuri de plante, înainte și după, pentru a facilita eliminarea toxinelor cauzate de automasaj.