10 sfaturi simple de urmat pentru a slăbi cu succes

Nu te mai încadrezi în blugii tăi preferați și îți spui că este timpul să pierzi kilogramele în plus care te deranjează ?

Dacă nu știți de unde să începeți să slăbiți cu succes și să nu mai puneți kilogramele în plus, iată 11 sfaturi de urmat pentru a slăbi:

1. Calculați câte calorii ar trebui să consumați pe zi

Pentru a slăbi, este esențial să luați mai puține calorii decât cheltuiți.

Deci, trebuie să creați un deficit zilnic de calorii și să rămâneți la el.

Orice s-ar întâmpla, nu treceți niciodată sub 1200 de calorii pe zi, altfel riscați să vă încetiniți metabolismul și să depozitați mai multe grăsimi, ceea ce este exact opusul a ceea ce doriți să faceți.

2. Calculați și înregistrați numărul de calorii consumate pe zi

Pentru a deveni conștient de tot ceea ce mănânci într-o zi și, eventual, pentru a corecta anumite obiceiuri proaste (cum ar fi gustări sau gustări dulci de exemplu!), Notează tot ceea ce mănânci într-o aplicație dedicată sau într-un caiet, precum și valoarea calorică a acestora.

Acest lucru vă va oferi o mai bună înțelegere a modului de a mânca mai echilibrat în următoarele zile.

3. Măsurați porțiile și cantitățile pe care le consumați

În primele câteva săptămâni (sau chiar în primele luni, dacă este necesar), obișnuiți-vă să cântăriți cantitățile de alimente pe care le consumați pentru a vă dezvolta obiceiuri mai bune și pentru a evita supraalimentarea la fiecare masă.

4. Mănâncă cinci mese pe zi

Deci, nu îți este foame și vrei să ronțești sau să te arunci pe orice îți iese în cale (atunci faci cele mai proaste alegeri alimentare și consumi cele mai multe calorii!), Mănânci trei mese și două gustări pe zi, încercând să mănânci la fiecare două până la trei ore.

De exemplu, puteți urma acest program:
7 dimineața: mic dejun
10 dimineața: gustare
13:00: prânz
16:30: ceai de după-amiază
19:30: cină

Mai presus de toate, nu omiteți niciodată mesele, deoarece acest lucru vă va încetini metabolismul și va determina corpul să stocheze grăsimi.

5. Mănâncă o dietă echilibrată

Asigurați-vă că mâncați mese echilibrate bogate în proteine slabe, fibre și carbohidrați complecși pentru a rămâne plini pentru o lungă perioadă de timp și pentru a vă alimenta energia.

Puteți mânca aproximativ 400-500 de calorii mic dejun, prânz și cină și 150 de gustări calorii. În mod ideal, micul dejun și prânzul ar trebui să fie cele două mese mai complete ale zilei.

6. Reduceți numărul de calorii pe care le consumăm

Există modalități foarte simple de a reduce numărul de calorii pe care le consumați, cum ar fi înlocuirea unui pahar de sodă cu apă, alegerea unei porții de păsări de curte în loc de aceeași cantitate de carne de vită sau chiar înlocuirea sosului carbonara de pe pastele dvs. cu o roșie ușoară sos.

7. Anticipați

Pentru a pierde în greutate, cea mai bună strategie este să vă asigurați că nu vă simțiți niciodată (prea) flămând, deoarece atunci când vă este foarte foame nu faceți alegeri alimentare bune și că vă aruncați pe alimente grase sau dulci fără a controla cantitățile.

Deci, încercați să anticipați cât mai mult posibil, mâncați mese complete și echilibrate, planificați-vă mesele în avans (cel puțin ideile de masă pe care le puteți pregăti cu ușurință pentru a doua zi).

8. Mutați-vă

Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă urmăriți dieta pe de o parte și, pe de altă parte, să faceți sport.

Pentru a arde mai multe calorii și a reduce numărul de grăsimi corporale, încercați să mergeți cel puțin 30 de minute pe zi și să efectuați activități de intensitate ridicată de cel puțin trei ori pe săptămână.

Construind mușchi, îți vei tonifica silueta și corpul tău va arde mai multe calorii chiar și în repaus.

9. Stabiliți obiective pe termen scurt

Să reușești să slăbești și să nu-ți recâștigi kilogramele pierdute este o strategie pe termen lung. Pentru a rămâne motivați și a vă celebra succesele, stabiliți un obiectiv final pe care doriți să îl atingeți, precum și mai ușor de atins obiective intermediare.

Și de îndată ce ți-ai atins unul dintre obiective, sărbătorește oferindu-te, de exemplu, la o manichiură sau la o nouă ținută sportivă.

10. Fii răbdător și amintește-ți de ce vrei să slăbești

Rețineți că pierderea în greutate necesită timp, așa că aveți răbdare și rămâneți motivați.

Și nu uitați să vă tratați din când în când. Slăbitul nu ar trebui să devină o obsesie și nu ar trebui să te împiedice niciodată să te bucuri de momente bune cu cei dragi.