10 tehnici care vă vor ajuta să continuați să slăbiți dacă dieta nu mai funcționează

Potrivit rezultatelor unui studiu realizat de oamenii de știință de la universități de top din SUA, doar 1 din 5 persoane reușesc să piardă în greutate în exces, ceea ce corespunde cu 10% din masa corporală. Unul dintre motivele pentru complicațiile de slăbit este apariția efectului platou. Acesta este efectul când, după o lungă perioadă de timp, greutatea nu variază în ciuda tuturor eforturilor depuse.

Nu este surprinzător faptul că lipsa de progres este frustrantă și duce la refuzul unui nou stil de viață sănătos. Cu toate acestea, greutatea stagnantă poate și trebuie combătută.

În Prietenos, am găsit dovezi științifice că greutatea poate continua să scadă și entuziasmul nu ar trebui să se clatine până nu îți atingi obiectivul.

1. Efectuați antrenament fizic

Antrenamentele bazate pe rezistență (gantere, clopote, mașini de întărire) sunt mai puțin eficiente pentru pierderea în greutate decât exercițiile aerobe care ajută la menținerea nivelului de metabolism, ceea ce este foarte important pentru o dietă pe termen lung. Antrenamentul fizic „excită” metabolismul, fără a-i oferi posibilitatea de a intra într-o stare de consum redus de energie.

Nu trebuie să uitați să consumați alimente bogate în proteine după exerciții: astfel mușchii vor fi întăriți și excesul de grăsime nu va crește cu un gram.

2. Schimbați conținutul caloric al alimentelor în timpul săptămânii

În timpul dietelor, corpul nostru inteligent se adaptează la rații reduse, limitând consumul de energie. Corpul se adaptează noilor obiceiuri de viață, menținând în același timp cu atenție kilogramele acumulate, crezând că îi lipsește hrana. Și atunci când reduce aportul de calorii, organismul își va da seama că aceasta a fost decizia corectă.

Pentru a înșela corpul, este posibil să recurgem la „cicluri de calorii”. Două zile pe săptămână, puteți mânca în jur de 1.000 până la 1.200 de calorii cu carbohidrați minimi, iar celelalte zile, 1.500 de calorii. Acest pas nu va permite metabolismului să încetinească, dar va crea declanșatorul pierderii în greutate datorită deficitului de calorii.

3. Faceți diferența între o placă reală și o placă imaginară

În primele zile ale dietei, excesul de apă iese din corp, determinând scăderea bruscă a numărului. Cu toate acestea, pentru a pierde 0,5 kg de grăsime, trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii. Nu contează cum o faci, fie că este vorba de dietă sau de exerciții fizice, dar, evident, procesul nu va fi cel mai rapid.

Mulți oameni cred că slăbirea foarte lentă înseamnă că a lovit un platou și, brusc, își pierd entuziasmul și renunță la dietă. Aveți răbdare și nu vă cântăriți mai mult de o dată pe săptămână: procesul va fi mult mai vizibil.

4. Mănâncă mai multe proteine și legume

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt considerate cele mai bune pentru pierderea în greutate. Proteinele și fibrele ne mențin bine hrăniți și accelerează metabolismul. Pe de altă parte, carbohidrații determină o creștere a nivelului de insulină, crescând senzația de foame și facilitând acumularea depozitelor de grăsimi. Pe scurt, dacă urmezi o dietă, este mai bine să mănânci bucăți mici de carne fără grăsimi decât un fruct dulce.

5. Schimbați seria de exerciții

Lupta împotriva supraviețuirii a învățat organismul nostru un lucru relativ simplu: să economisim resurse în toate modurile posibile. Corpul uman, după o anumită perioadă, se adaptează la sarcină, în special, la exerciții fizice. Prin urmare, după câteva săptămâni, progresul repetitiv nu va avea niciun efect.

În concluzie: o dată pe lună sau la fiecare 45 de zile, este necesar să vă schimbați programul sportiv. Există multe variante: înlocuiți yoga cu pilates, pilates cu step, efectuați noi exerciții care lucrează diferite grupe musculare sau schimbă greutatea ganterelor.

6. Permiteți-vă să mâncați alimente delicioase

Capacitatea de a face față dorinței de a mânca necesită funcționarea corectă a rețelei neuronale. Cu toate acestea, dacă o persoană ține o dietă mult timp, creierul său va crește nevoia de a mânca: de aceea ciocolata sau fursecurile ne vor oferi mai multă fericire decât în realitate.

Nutriționiștii insistă să includă porțiuni mici (și acesta este cuvântul cheie) de alimente „interzise”. Facându-te fericit din când în când, previi marile frustrări care fac ca dieta să nu funcționeze.

7. Faceți noi calcule privind aportul de calorii

Cantitatea de calorii necesare pentru menținerea sau pierderea în greutate nu depinde doar de încărcătura fizică, ci de masa persoanei. Dacă o persoană corpulentă consumă 2000 de calorii pe zi, va pierde în greutate și dacă o tânără subțire urmează aceeași dietă, atunci se va îngrașa.

Nu trebuie să uitați că, după ce ați pierdut 5 kilograme în greutate, este necesar să reevaluați calculul aportului caloric necesar: acest lucru este esențial pentru a continua să slăbiți.

8. Controlează-ți tiparul de somn

Oamenii de știință susțin de mult că somnul insuficient și pierderea în greutate sunt incompatibile. Există o mulțime de motive biologice pentru un astfel de argument, dar, în general, putem spune: că lipsa somnului generează stres, ceea ce determină o creștere a senzației de foame, modificând precis nivelul hormonal și metabolismul în general. Pentru aceasta, este important să nu sacrificați somnul pentru antrenament și să vă asigurați că dormiți complet.

9. Numărați caloriile

Oamenii de știință au arătat că persoanele care slăbesc fără nicio supraveghere sau în afara ajută să înceteze monitorizarea atentă a calității și cantității de alimente ingerate după câteva săptămâni. Datorită acestui fenomen, procesul de slăbire este oprit, în ciuda respondenților care susțin că au mâncat la fel ca înainte. Deci, este întotdeauna necesar să știți câte calorii consumați.

10. Țineți cont de caracteristicile organismului

Nu este un secret faptul că, înainte de a începe ciclul menstrual, corpul femeilor acumulează apă, care se datorează consumului excesiv de lichide (în principal noaptea), produse sărate, alcool și chiar produse lactate. Reacția organismului la fiecare produs este diferită la fiecare persoană și acest lucru ar trebui luat în considerare. Nu trebuie să uitați să vă analizați dieta și influența alimentelor noi asupra greutății.

De exemplu, autorul acestui articol nu a reușit să slăbească din cauza consumului excesiv de roșii. Chiar dacă sunt fructe și nu au un surplus de calorii, ele au contribuit la reținerea fluidelor în organism.

După ce ați exclus unul sau alt produs din dieta dvs., edemul va dispărea în 1 sau 2 zile. Deci, nu lăsați câteva kilograme în plus pe cântar să provoace panică și frustrare la fiecare femeie care urmează o dietă. Uitați de cântar și utilizați o riglă, acesta vă va arăta cu ușurință progresul și vă va salva greșeala de a vă consola cu un pachet de cookie-uri.