11 exerciții de declanșare a degetelor pentru ameliorarea durerii, rigidității și multe altele

Cum vă poate ajuta exercițiul

Inflamația care determină declanșarea degetului poate duce la durere, sensibilitate și mobilitate limitată.

declanșare

Alte simptome includ:

  • căldură persistentă, rigiditate sau durere la baza degetului mare sau a degetului afectat
  • o bucată sau o bucată la baza degetului
  • un clic, zgomot sau zgomot sau senzație atunci când mișcați degetul
  • incapacitatea de a vă îndrepta degetul după ce l-ați îndoit

Aceste simptome pot afecta mai mult de un deget pe rând și pe ambele mâini. Simptomele pot fi, de asemenea, mai pronunțate sau mai vizibile dimineața, când ridicați un obiect sau când vă îndreptați degetul.

Efectuarea de exerciții specifice și întinderea vă pot ajuta să vă ușurați simptomele și să vă sporiți flexibilitatea. Este important să vă exercitați în mod regulat pentru a obține cele mai bune rezultate.

Unde să încep ?

Acestea sunt exerciții simple care pot fi făcute oriunde. Singurele lucruri de care veți avea nevoie sunt o bandă de cauciuc și o varietate de articole mici. Articolele pot include monede, capace pentru sticle și pixuri.

Încercați să petreceți cel puțin 10 până la 15 minute pe zi făcând aceste exerciții. Puteți crește timpul petrecut făcând exerciții pe măsură ce câștigați forță. De asemenea, puteți crește numărul de repetări și seturi.

Este în regulă dacă nu poți face toate mișcările exercițiilor! Ar trebui să faci doar ce poți. Dacă degetele îți dor din orice motiv, poți face o pauză completă pentru câteva zile sau până când te simți mai bine.

1. Întinderea degetelor extensoare

  1. Așezați mâna pe o masă sau pe o suprafață solidă.
  2. Folosiți cealaltă mână pentru a ține degetul afectat.
  3. Ridicați încet degetul în sus și mențineți restul degetelor plat.
  4. Ridicați și întindeți degetul cât mai sus posibil fără a-l strânge.
  5. Țineți-l aici câteva secunde și eliberați-l.
  6. Puteți face această întindere pe toate degetele și degetul mare.
  7. Faceți 1 set de 5 repetări.
  8. Repetați de 3 ori în timpul zilei.

3. Îndepărtarea degetelor 2

  1. Mutați degetul afectat cât mai departe posibil de cel mai apropiat deget normal, astfel încât să formeze o poziție în formă de V.
  2. Folosiți degetul arătător și degetul mare al celeilalte mâini pentru a apăsa aceste două degete pe celelalte degete.
  3. Apoi apăsați cele două degete pentru a le apropia unul de celălalt.
  4. Faceți 1 set de 5 repetări.
  5. Repetați de 3 ori în timpul zilei.

4. Răspândirea degetelor

  1. Începeți prin ciupirea vârfurilor degetelor și a degetelor mari.
  2. Puneți o bandă elastică în jurul degetelor.
  3. Țineți degetele departe de degetul mare, astfel încât inelul să se strângă.
  4. Extindeți degetele și degetul mare și apropiați-vă unul de celălalt de 10 ori.
  5. Ar trebui să puteți simți ușoara tensiune a benzii de cauciuc în timp ce faceți acest lucru.
  6. Apoi îndoiți degetele și degetul mare spre palma mâinii.
  7. Agățați elasticul în mijloc.
  8. Folosiți mâna opusă pentru a trage capătul benzii pentru a crea o ușoară tensiune.
  9. Mențineți tensiunea în timp ce vă îndreptați și îndoiți degetele de 10 ori.

10. Repetați de cel puțin 3 ori în timpul zilei.

5. Prese de palmier

  1. Luați un obiect mic și puneți-l în palmă.
  2. Strângeți bine câteva secunde.
  3. Apoi eliberați deschizând degetele complet.
  4. Repetați de mai multe ori.
  5. Faceți acest lucru de cel puțin două ori pe zi, folosind diferite obiecte.

6. Senzori de obiecte

  1. Așezați pe o masă un sortiment mare de obiecte mici, cum ar fi monede, nasturi și pensete.
  2. Ridicați câte un obiect odată apucându-l cu degetul și degetul mare afectat.
  3. Mutați obiectul în partea opusă a mesei.
  4. Repetați operația cu fiecare obiect.
  5. Continuați timp de 5 minute și faceți-o de două ori pe zi.

7. Mâner de hârtie sau prosop de bucătărie

  1. Așezați o coală de hârtie sau un prosop mic în palma mâinii.
  2. Folosiți degetele pentru a stoarce și a zdrobi hârtia sau prosopul de hârtie până când veți obține o bilă cât mai mică posibil.
  3. Aplicați presiune pumnului în timp ce strângeți și mențineți această poziție timp de câteva secunde.
  4. Apoi îndreptați încet degetele și eliberați hârtia sau prosopul de hârtie.
  5. Repetați de 10 ori.
  6. Faceți acest exercițiu de două ori pe zi.

8. exercitarea „O

  1. Aduceți degetul afectat la degetul mare pentru a forma un „O”.
  2. Țineți această poziție timp de 5 secunde.
  3. Apoi îndreptați degetul și readuceți-l în poziția „O”.
  4. Repetați de 10 ori cel puțin de două ori pe zi.

9. Deschizători pentru degete și mâini

  1. Începeți prin masarea ușoară a zonei de la baza degetului afectat.
  2. Apoi fă un pumn aducând toate degetele laolaltă.
  3. Deschideți și închideți pumnul timp de 30 de secunde.
  4. Apoi îndreptați degetul afectat și aduceți-l în jos pentru a vă atinge palma.
  5. Continuați această mișcare timp de 30 de secunde.
  6. Alternează aceste două exerciții timp de 2 minute.
  7. Faceți acest exercițiu de 3 ori pe zi.

10. Tendon alunecos

  1. Deschideți degetele cât mai larg posibil.
  2. Îndoiți degetele, astfel încât vârful degetelor să atingă partea superioară a palmei.
  3. Îndreptați degetele și îndepărtați-le bine.
  4. Apoi îndoiți degetele pentru a vă atinge mijlocul palmei.
  5. Deschide larg degetele.
  6. Acum aduceți vârful degetelor pentru a vă atinge partea inferioară a palmei.
  7. Apoi aduceți degetul mare pentru a atinge vârful fiecărui deget.
  8. Aduceți degetul mare pentru a atinge diferite locuri de pe palmă.
  9. Faceți 3 seturi de două ori pe zi.

11. Se întinde degetele

  1. Deschideți degetele cât mai larg posibil și țineți-le în poziție pentru câteva secunde.
  2. Apoi strângeți degetele împreună.
  3. Acum îndoiți toate degetele înapoi pentru câteva secunde, apoi înainte.
  4. Așezați degetul mare drept și trageți ușor degetul mare înapoi pentru câteva secunde.
  5. Repetați fiecare întindere de mai multe ori.
  6. Faceți aceste întinderi cel puțin de două ori pe zi.

Nu uitați de automasaj !

Auto-masajul este, de asemenea, recomandat pentru a ajuta la tratarea degetului declanșator. Acest lucru se poate face timp de câteva minute pe parcursul zilei.

Este deosebit de benefic pentru dumneavoastră să masați degetul afectat înainte și după aceste exerciții. Masajul va ajuta la creșterea circulației, a flexibilității și a gamei de mișcare.

  1. Puteți masa sau freca printr-o mișcare circulară ușoară.
  2. Aplicați o presiune fermă, dar blândă.
  3. Puteți masa articulația și întreaga zonă afectată cu degetul declanșator sau vă puteți concentra pe puncte specifice.
  4. Puteți ține apăsat fiecare punct timp de aproximativ 30 de secunde.

Poate doriți să vă masați mâna, încheietura mâinii și antebrațul, deoarece toate aceste zone sunt interconectate. Puteți alege o metodă care este cea mai convenabilă pentru dvs. și oferă cele mai bune rezultate.

Când să vă adresați medicului dumneavoastră

Ar trebui să începeți să vedeți îmbunătățiri după câteva săptămâni până la șase luni de exerciții regulate. Dacă ați făcut exercițiile în mod regulat și nu ați observat nicio îmbunătățire sau dacă simptomele încep să se înrăutățească sau sunt severe, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Aceste exerciții nu funcționează cu toți pacienții și adesea este nevoie de tratament medical și chiar de intervenție chirurgicală.