12 lecții pe care le-am învățat după ce am slăbit 36 ​​kg și le-am ținut

FYI, aceasta nu este o postare în care vă voi spune să păstrați

care

o mână de migdale

pe tine în orice moment.

Bună, mă numesc Rachel! Dacă este prima dată când mă vezi, ai putea presupune că am avut întotdeauna mai mult sau mai puțin același corp ca acum. Și te-ai înșela!

În 2003, am cântărit cu 36 kg mai mult decât acum.

Multe povești de slăbire se concentrează pe modul în care oamenii au trecut de la „înainte” la „după”. dar este momentul * după * acest „după” pe care îl consider cel mai interesant.

Iată deci câteva lucruri pe care le-am învățat despre imaginea corpului, pierderea în greutate și despre mine în cei treisprezece ani de când am început să slăbesc.

Și, pentru înregistrare, aceasta nu este o postare în care vă voi spune să mâncați

în caz de foame.

1. Eu nu am Am început să slăbesc pentru că mi-am urât corpul.

M-am îngrășat mult în liceu fără să-mi pese cu adevărat sau să-mi pese de asta. Acest lucru s-a datorat în principal depresiei/anxietății, medicației, scăderii activității fizice (datorită, în parte, sânilor mei mari care îngreunează exercițiile fizice) și lipsei de cunoștințe nutriționale. La sfârșitul ultimului an, am cântărit mai mult ca niciodată.

În august 2003, la câteva luni după terminarea liceului, am avut o reducere a sânilor și am slăbit 4,5 kg în săptămâna de recuperare (probabil din lipsa poftei de mâncare, nu pentru că mi s-au luat 4, 5 kg de sâni). Câteva săptămâni mai târziu, m-am mutat la Chicago pentru a urma facultatea. M-am alăturat unui club sportiv, gândindu-mă că lipsa sânilor uriași va face mai ușor exercițiile fizice și, oricum trebuia să învăț să gătesc pentru mine oricum, m-am gândit că voi învăța să gătesc lucruri sănătoase * și cumva mi-am păstrat ochiul. pe calorii. Nu am avut o relație nesănătoasă cu mâncarea; doar că am mâncat lucruri industriale, bogate în calorii, pentru că nu înțelegeam cât de rău era pentru mine sau că existau alternative mai sănătoase.

Asta a fost tot. Așa a început. Nu a existat „Epifanie” în dieta mea sau în corpul meu, nici o cronologie, niciun eveniment pentru care încercam să slăbesc. Aveam doar o idee vagă despre greutatea de atins. A fost corect. Relaxa. Nu am făcut o alegere conștientă de a slăbi. Nu m-am urât și nu mi-am urât corpul. De fapt, a fost chiar opusul.

*Apropo, când spun „sănătos” în această postare (de exemplu: să mănânc alegeri sănătoase, sănătoase, obiceiuri sănătoase), mă refer la „ce este sănătos pentru mine”. Nu sunt aici pentru a stabili standardele pentru ceea ce este sănătos pentru toată lumea. Este la fel când spun „nu sănătos”. Misto? Mișto, continuăm.

2. Problemele cu imaginea corpului meu au început cu adevărat după au slăbit 27 kg.

La greutatea mea maximă, m-am simțit bine în legătură cu corpul meu. M-am găsit drăguț/drăguț/de dorit/atrăgător și am știut că sunt o ființă umană valoroasă și care merită. Am avut încredere în mine (am fost chiar puțin naiv despre modul în care lumea mă vedea și încrederea mea). Dar după ce am slăbit aproximativ 27 kg și am ajuns la 4,5-7 kg din ceea ce credeam că este greutatea mea țintă, lucrurile s-au schimbat. Deodată am început să cred în fantezie că toate problemele mele - în special problemele mele de dragoste - ar fi rezolvate dacă aș pierde câteva kilograme rămase. Acum, că eram foarte aproape de numărul arbitrar care credeam că mă va face „sexy” de așteptările societății, am vrut cu adevărat să-l realizez.

A fost începutul perioadei în care greutatea mea a fluctuat cel mai mult și, de obicei, a fost legată de dramele mici din viața mea. Când greutatea mea a crescut a fost pentru că am ieșit mult cu prietenii, am băut galoane de bere, iar prioritatea mea nu era să mănânc sănătos sau să fac mișcare. În multe cazuri, ieșeam și beau galoane de bere pentru că eram trist de un tip și credeam că petrecerea cu prietenii mei va dovedi că nu am nevoie de un tip pentru a fi fericit.

Când greutatea mea scădea a fost pentru că știam că trebuie să merg la o petrecere anume/încercam să atrag atenția unui tip, așa că aveam să încep să încerc să slăbesc. Și pierdeam în mod eficient greutate. în timpul cândva. Dar apoi, când lucrurile inevitabil nu au funcționat cu tipul în cauză (în ciuda pierderii mele în greutate), aveam să încep ciclul mereu.

3. Pierderea mai multă greutate nu mi-a rezolvat în mod magic problema cu imaginea corpului. (Bineînțeles că nu l-a remediat, Rachel. Bineînțeles că nu.)

Vara dinaintea anului trecut, am slăbit aproximativ 7 kg în 3 luni. Greutatea mea era deja mai mică față de dieta de șoc de la sfârșitul anului și am dus-o mai departe. Am slăbit 7 kg, pentru că eram trist și supărat de o relație care nu funcționa și credeam că a fi mai subțire este în regulă. Ei bine, nu știu la ce mă gândeam, să fiu sincer. Nu-mi mai doream cu adevărat acest tip. Mi-am dorit doar asigurarea că data viitoare când m-am îndrăgostit, persoana în cauză avea să mă iubească înapoi pentru că aș fi

. (Sună cu adevărat logic, știu.)

Când m-am întors la facultate, eram mai subțire decât am fost vreodată și mă schimbasem cu adevărat față de câteva luni înainte. Nu eram complet de nerecunoscut, dar nu mai arătam ca persoana pe care o cunoscuseră prietenii mei. Oamenii nu prea știau cum să reacționeze.

Până atunci, deja recunoscusem că abordarea pe care o obișnuiam să slăbesc în primăvara și vara era rea ​​pentru mine și o corectasem. Începusem o dietă sănătoasă (deși puțin strictă) și aveam o rutină de exerciții rezonabile și durabile pe termen lung. Și de fapt eram mai fericit atunci: parțial pentru că mă simțeam frumoasă, dar mai ales pentru că am întors pagina cu acest tip. M-am distrat mult cu prietenii mei, am început să mă întâlnesc cu trei tipi în același timp și mi-a plăcut destul de mult viața.

Dar, în câteva luni, am aflat că pierderea în greutate nu mă putea proteja de durerile de inimă și că nimic din a fi mai subțire nu m-a făcut să fiu mai capabil să mă descurc cu consecințele. Când am terminat facultatea în primăvara aceea, am mâncat și am băut fără reținere. Nu mă îngrijeam absolut, nu aveam încredere în mine și eram în general pierdut și nu prea bine în adidași. Am luat înapoi cele 7 kg pe care le pierdusem în vara anterioară, precum și 7 kg mai mult.

4. Pierderea multă greutate vă poate face să vă simțiți inconfortabil în ochii celorlalți.

Experimentez acest lucru mai puțin acum, deoarece mulți dintre prietenii mei nu m-au cunoscut „înainte”. Dar persoanele care vă urmăresc scăderea în greutate au adesea multe de spus despre acest subiect. Nu toate comentariile sunt neapărat rele sau răutăcioase - de fapt, cred că multe dintre ele sunt menite să fie complimente - dar ca oamenii să vorbească deschis despre corpul tău și despre ceea ce mănânci poate fi incredibil de intruziv.

Unii oameni se uită fix la ce este exact în farfurie în timp ce mănânci sau fac comentarii de genul „Uau, te-ai schimbat cu adevărat!” Ești super slabă! ” Acest sentiment de a fi într-o fereastră, observat constant, te face să fii foarte nervos. Ne uităm la ceea ce mănânci sau ca și cum a te îngrășa te-ar face să arăți ca un eșec pentru alții. Suge.

5. Odată ce începi să-ți urăști corpul, poate dura mult timp să te împaci cu el din nou.

După ce am absolvit, m-am mutat la New York și greutatea mea rămânea în gama de 4,5 kg, dar am crezut cu adevărat că, dacă aș putea reveni la acea greutate „bună” a verii, lucrurile se vor îmbunătăți. Dintr-o dată nu aș fi incredibil de puțin plătit, nu m-aș simți singur și tipul care mi-a plăcut mi-ar plăcea și pe mine. Această falsă credință m-a determinat să fac mai multe diete stupide care nu au funcționat cu adevărat. Slăbeam, dar niciodată mult și niciodată pentru mult timp.

Mi-a luat 2-3 ani mai mult să-mi accept corpul. Lucrurile care au ajutat: părăsirea unui loc de muncă care a supt și un oraș care are reputația de a-ți roade sufletul și, sincer, este bine meritat, mutându-mă înapoi la casa mea cu familia, gătind mâncare sănătoasă și fiind așa. Exercițiu care m-a bucurat când Am început să lucrez cu zece ani mai devreme. Porniți un blog și scrieți un tonă. Intalneste-te cu un dietetician inregistrat. Antrenamentul pentru un maraton, care m-a obligat să mă gândesc la mâncare ca la combustibil și la corpul meu ca la un set de mușchi și organe. DECIDE, pur și simplu, că sunt atrăgător. Fii sincer cu bărbații în legătură cu ceea ce îmi doream și oprește totul atunci când nu doreau aceleași lucruri. Și, apropo, greutatea mea a rămas cam la fel, în principal pentru că am oprit în sfârșit obiceiurile proaste care mă făceau să fiu yoyo.

Nu mă așteptam să slăbesc după aceea și nu prea îmi păsa, dar în cele din urmă am slăbit foarte încet în următorii doi ani după ce m-am mutat în Texas. Acum sunt la acea „greutate ideală” pe care m-am străduit să o ating atât de nesănătos de mult timp, aceeași greutate pe care o aveam în toamna ultimului meu an de facultate. Dar este cu adevărat diferit acum, deoarece relația mea cu corpul meu este foarte diferită. Și pentru că felul în care am ajuns acolo a fost echilibrat, deloc extrem.

6. Pierde în greutate poate sa îți ușurează cu adevărat viața și asta e rahatul.

Mi-aș dori să vă pot spune că pierderea în greutate nu vă va ușura viața, dar acest lucru nu este 100% adevărat. Chiar acum știu că majoritatea magazinelor sunt de mărimea mea. Pot să mă urc în avion fără să-mi fac griji că sunt dat afară din avion înainte de a decola, deoarece unui alt pasager mi se pare dezgustător. Pot merge la medic și niciunul dintre simptomele pe care le descriu nu sunt atribuite greutății mele fără alte teste.

Sufer mult mai puține apeluri și nu sunt nerespectat în viața de zi cu zi, ceea ce aș face dacă aș cântări mai mult. În multe privințe viața mea este Mai ușor. Dar chiar nu apreciez acest lucru: pentru că toată lumea are dreptul să fie văzută ca o ființă umană care merită respect, indiferent de greutatea lor. Este complet deconcertant pentru mine că atât de mulți oameni încă mai cred contrariul.

7. În aceste zile, când vorbim despre pierderea în greutate, avem tendința de a spune să nu ne „concentrăm pe cifre”, dar am învățat că frică nici numerele nu ajută.

După mulți ani de când am avut o imagine corporală proastă, am încercat să mă gândesc mai puțin la cifre și mai mult la ceea ce simțeam. Nu m-am cântărit niciodată și, când mergeam la doctor, pășeam pe cântar cu capul în jos, pentru că nu voiam ca numerele să-mi strice ziua. Dar după ce am făcut asta o vreme, mi-am dat seama că acest sentiment pe care trebuia să-l evit numere însemna că numerele încă mai au putere. Așa că m-am concentrat să ajung într-o stare în care știu că numărul, oricare ar fi acesta, nu îmi va strica ziua. Mi-am amintit că este un număr ca oricare altul - temperatura mea, înălțimea mea - care poate indica ceva util medicului, dar care nu are nicio putere asupra mea.

8. Modul în care pierzi în greutate sau stai la o anumită greutate poate fi necesar să se schimbe pe măsură ce te schimbi.

Am observat că o mulțime de oameni care au slăbit foarte mult au o atitudine de „Mi-am dat seama cum să trăiesc, acum trebuie să fac asta tot timpul pentru tot restul vieții mele!” Și, deși funcționează pentru unii oameni, experiența mea este diferită.

După ce am pierdut primii 27 kg și din nou după ce am pierdut următorii 7 kg la facultate, m-am simțit foarte frustrat când nu puteam să slăbesc mai mult sau să-mi mențin greutatea. „Știu să fac! De ce nu pot? De ce nu funcționează? ” Mi-am pus această întrebare de multe ori și l-am văzut pe soțul meu, care a slăbit aproximativ 16 kg imediat după facultate, experimentând aceeași frustrare. (Și nu suntem singurii.)

Dar acum știu că a fost complet necugetat să cred că greutatea mea, pofta de mâncare, motivația, relația cu mâncarea, capacitatea sau dorința de a respecta o dietă specifică și definiția „sănătos” nu au fost. Cumva nu influențate de locul în care am trăit, volumul de muncă, veniturile, relațiile cu inima și sănătatea mentală generală.

De asemenea, am învățat că lucruri precum apetitul, stilul de viață, motivația, tipul de exercițiu preferat și, da, greutatea, vor continua să se schimbe în moduri imprevizibile. Nu reușisem niciodată să mă apuc de yoga. până în ziua în care, în sfârșit, am putut. La fel cu cursa. De asemenea, nu m-am gândit niciodată că voi fi cineva care va slăbi fără efort. M-am gândit - și în opinia mea, oricine a devorat vreodată o pizza întreagă plângând și ascultând muzică tristă ar fi de acord cu mine - că ideea de a pierde în greutate din cauza stresului este în esență o legendă urbană. Și anul trecut, am trecut prin ceva atât de stresant încât mi-am pierdut pofta de mâncare și 4,5 kg fără să fiu cu adevărat atent (sau fără să-mi pese, asta m-a prins). într-adevăr cu sufletul la gura). Și, corp, m-ai surprins încă o dată!

9. Am învățat că ceea ce este „sănătos” și „nesănătos” pentru mine depinde într-adevăr de context.

Ideea că a face yoga sau a alerga este sănătos și că ieșirea cu prietenii la băutură este nesănătoasă, depinde complet de situație. Dar dacă sunteți cineva al cărui răspuns de bază la stres i-a determinat să se îngrașe în trecut, este cu adevărat tentant să doriți să schimbați acest lucru după ce ați pierdut în greutate. Au fost într-adevăr momente în care „noul și sănătosul meu” a trecut prin niște lucruri de rahat și s-a gândit:Chiar nu ar trebui să încep să mănânc din nou pentru a mă simți mai bine! Deci, în schimb, mă voi ocupa de acest ultim lot de lucruri de rahat făcând o mulțime de sporturi, pentru că acesta este un fel

de a gestiona!Dar de atunci mi-am dat seama că lucrurile care arată sănătos pot fi ca un drog sau o simplă distragere la fel de mult pe cât pot fi comportamentele „nesănătoase”.

Acum, când mi se întâmplă ceva rău, mă opun dorinței de a sări imediat pe pickup-uri „sănătoase”. În schimb, iau o pauză și mă întreb dacă să fac o mulțime de yoga ar fi cu adevărat cel mai bun lucru pentru mine în acest moment sau dacă obiceiul „nesănătos” de a merge la un bar cu prietenii mei ar fi un lucru bun. Cea mai bună alegere. Sau poate niciuna dintre ele nu este o idee bună! Uneori, a fi supărat, trist sau stresat nu este o problemă care trebuie rezolvată! Am devenit mult mai bun la recunoașterea comportamentelor care sunt într-adevăr „bune” și „rele” pentru mine într-o anumită situație - de exemplu, fac mișcare pentru că mă iubesc pe mine sau pentru că o urăsc? - dar a durat ANI.

10. Să rămâi motivat după ce ai atins „greutatea ideală” (da) poate fi greu.

Timp de zece ani, nu am avut probleme să găsesc motivația pentru a face sport. Mi-a plăcut foarte mult să o fac: mi-a plăcut sentimentul după ce am făcut-o, mi-a plăcut faptul că m-a făcut să mă simt bine. În timp ce am asociat exercițiul cu pierderea/întreținerea în greutate, am presupus, de asemenea, că voi continua, chiar dacă nu mai „aveam nevoie” de el. Apoi am ajuns la un punct în care îmi puteam menține greutatea, eram doar fericit să mănânc sănătos și să fiu o persoană activă și îmi plăcea foarte mult să mă motivez cu greu. Da. S-a întâmplat să fiu într-adevăr motivat de scăderea în greutate mai mult decât de sănătate în cea mai mare parte a ultimului deceniu. Așa cum am spus, corpul meu mă surprinde în continuare!

11. Nu sunt sigur dacă voi înceta vreodată să „lucrez” la greutatea mea.

Mulți oameni care au slăbit mult spun că știu că vor trebui să depună eforturi pentru a-și menține pierderea în greutate/obiceiurile sănătoase pentru tot restul vieții. Nu sunt sigur dacă acest lucru este adevărat pentru mine sau nu. Pe de o parte, momentan, nu vreau să urmez o dietă definită și nu fac atât de mult sport, iar greutatea mea se menține. Pe de altă parte, fac și ajustări în ceea ce privește lucrurile pe care le mănânc din motive de greutate/sănătate.

Dar aceste lucruri au devenit atât de automate și obișnuite încât nu-mi petrec atât de mult timp gândindu-mă la ele pe cât am fost. Chiar mănâncă

daca tot sunt atent la portiuni? Sau dacă mă țin în mod obișnuit de lucruri despre care știu că sunt sănătoase, hrănitoare și au o cantitate „respectabilă” de calorii? Este nevoie de mai puțin efort decât în ​​trecut, dar nici nu este * fără efort.

12. POȚI (ȘI PUTEM TOȚI) TRĂI? SĂ FIE SINET, NU STIU.

Este ușor să pierzi din vedere realitatea pierderii în greutate, să nu știi dacă încerci să fii cea mai sănătoasă versiune a ta sau dacă vrei doar să devii versiunea mai anxioasă/egocentrică/prea multă. - stresat despre tine. De asemenea, este ușor să vă pierdeți din vedere corpul și imaginea corpului. Da, îmi place corpul meu acum, dar are legătură asta cu a fi la o greutate acceptabilă social chiar acum? Este doar o săptămână proastă pentru mine să mă îngraș? Cum m-aș simți dacă așa ar fi? Ce alt tip de efort aș putea face dacă nu le-aș face - chiar dacă ar fi suficient de ușoare - pentru a-mi menține greutatea? Cât de just este tot acest patriarhat? POT TRĂI LINSTIT?

Și asta este problema: răspunsul la întrebarea „pot trăi în pace?” este întotdeauna un mare „nu știu”. Aceasta este o întrebare pe care mă aștept să mi-o pun din când în când pe măsură ce viața mea se schimbă și corpul meu se schimbă odată cu ea. Am multe răspunsuri după 13 ani și 36 kg mai ușor, dar ceea ce știu în principal este că mai am multe de învățat.