12 moduri de a reduce tensiunea arterială crescută

hipertensiune este considerat boala secolului. Potrivit Statisticii Canada, acesta este principalul factor de risc pentru deces la nivel mondial. Aproape 1 din 4 persoane cu vârste cuprinse între 20 și 79 de ani ar suferi de aceasta.

Cu toate acestea, este posibil să reduce tensiunea arterială cu gesturi simple, benefice pentru sănătatea ta.

Alimente

1. Mănâncă mai puțină grăsime

Schimbându-vă dieta, vă puteți reduce tensiunea arterială. Limitați consumul de carne roșie, zahăr și alimente bogate în grăsimi animale. În schimb, optează pentru o dietă bazată pe fructe și legume, carne albă, pește, cereale integrale și nuci. Veți obține rezultate permanente.

2. Limitați aportul zilnic de sare.

Acest condiment favorizează hipertensiunea. Nu puneți un agitator de sare pe masă, dar fiți conștienți și de faptul că sarea este prezentă în multe alimente, inclusiv în conserve, multe brânzeturi, muștar și prăjituri uscate, printre altele. Verificați de două ori etichetarea produselor pe care le consumați. Acolo veți găsi informații despre conținutul de sare al alimentelor care vă plac.

3. Creșteți aportul de potasiu

Bananele, broccoli, sparanghelul, spanacul și leguminoasele sunt bogate în potasiu. Cu toate acestea, potasiul este esențial pentru contracțiile musculare, inclusiv pentru cele ale mușchiului inimii. În plus, se spune că acest element reduce riscul de accident vascular cerebral. Gândește-te la asta când mergi la piață.

Zilnic

4. Folosiți un tensiometru

Tensiunea arterială este instabilă. Activitățile dvs. zilnice, starea emoțională și împrejurimile vă pot afecta tensiunea arterială. Folosind un monitor de calitate a tensiunii arteriale, veți putea determina momentele zilei când este cea mai mare. În plus, mulți oameni sunt stresați când merg la medic. Datele obținute de personalul medical pot fi distorsionate.

5. Exercițiu

Misca-te! Mergeți cel puțin treizeci de minute pe zi. Ciclează sau înoată de câteva ori pe săptămână. Exercițiul fizic face vasele de sânge flexibile. Tensiunea arterială va scădea semnificativ și veți putea reduce medicamentele.

6. Controlați aportul de cafea și ceai

Moderați aportul de cafea și ceai. Cofeina are ca efect stimularea activității creierului și a tensiunii arteriale. Unele studii o demonstrează, altele contrazic această afirmație. Așadar, aveți grijă și limitați consumul de cafea și ceai la două căni pe zi. Veți obține doar mai bine.

Obiceiuri proaste

7. Nu mai fuma

Renunțarea la fumat vă va ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale. De la primul tău puf, vasele de sânge se strâng. Presiunea ta crește. Acest fenomen continuă câteva zeci de minute după ce ți-ai oprit fundul. Dacă aveți tensiune arterială crescută, renunțarea la fumat este un pas important în îmbunătățirea stării fizice și a sănătății.

8. Reduceți consumul de alcool

În același timp, va trebui să vă reduceți consumul de băuturi alcoolice. Cu siguranță, o dată pe zi poate avea un efect benefic asupra inimii și arterelor. Cu toate acestea, dacă consumați mai mult din acesta, tensiunea arterială va crește. În plus, alcoolul interferează cu medicamentele prescrise pentru ameliorarea hipertensiunii.

9. Dormi

Corpul uman are nevoie de somn pentru a funcționa bine. Scurtarea repetată a nopților din cauza muncii sau a activităților nocturne vă poate crește tensiunea arterială. Deși nevoile variază de la o persoană la alta și de la o perioadă a vieții la alta, fiecare ființă umană are nevoie de șapte până la opt ore de somn pe zi. În plus, îți vei odihni corpul și vei fi mai atent la muncă sau la joacă.

10. Scopul pentru greutatea sănătoasă

Controlează-ți greutatea. Fiecare kilogram mai puțin reduce riscul tensiunii arteriale și, la rândul său, medicamentul necesar pentru a limita hipertensiunea. Prin urmare, trei sau patru kilograme pot face diferența. Persoanele obeze vor trebui să facă un efort suplimentar pentru a ajunge la o greutate sănătoasă.

11. Reduceți stresul

Fiecare element de stres vă afectează tensiunea arterială. Ia-ți timp să trăiești. Limitați, pe cât posibil, atacurile externe care vă pot crește tensiunea arterială. În timp ce va trebui să depuneți un efort pentru a limita impactul stresului asupra vieții dvs., recompensele merită efortul.

12. Luați-vă medicamentele în mod corespunzător

Dacă tensiunea arterială ridicată necesită medicamente, luați-le în mod regulat. În caz contrar, administrarea neregulată a medicamentelor va duce la un risc crescut de a avea un accident vascular cerebral sau de a face față problemelor cardiace mai devreme sau mai târziu. Depinde de tine să te disciplinezi.

Acum sunteți mai bine echipat pentru a combate hipertensiunea arterială. Acum depinde de dvs. să adoptați obiceiuri sănătoase pentru a încerca să evitați această problemă de sănătate, care este mai frecventă la persoanele de peste 50 de ani. În același timp, veți reduce riscul de accident vascular cerebral și probleme cardiace.