12 motive bune pentru care nu poți pierde în greutate ... când o faci cu toții

Notă importantă: Acest articol este un articol invitat de David Padaré (nutritionist) și autor al site-ului nuteoconsult

Notă personală de la Maxence: Dacă vrei să ai sfaturi personalizate de la David Padaré despre nutriție, nu uitați să veniți lângă mine sau să-l contactați la următoarea adresă de e-mail: david.padaré@gmail.com Personal, Vă recomand cu ochii închiși.

S-a decis; ești ferm hotărât să profiți de începutul anului școlar pentru a pierde cele câteva kilograme câștigate în timpul verii și chiar mai mult, pentru a încerca, de ce nu, să pui capăt yoyo-urilor pe care le-ai supus corpului tău pentru așa ceva mulți ani ...

Dar după primele 2 sau 3 kilograme, întotdeauna foarte ușor și rapid de pierdut, tejgheaua pare să se confrunte treptat ... Poți pune cea mai bună voință din lume, poți urma programul tău de mâncare la litere, schimba scara, obține de mai multe ori ... contorul nu se mișcă, deschizând calea îndoielii ...

Stagnarea în greutate este o cauză majoră a renunțării la majoritatea candidaților la dietă, deoarece afectează factorul principal al succesului; determinarea. Cu toate acestea, trebuie să vă pregătiți pentru aceasta: perioadele de „platou” fac parte integrantă din pierderea în greutate; este dificil să scapi de el, chiar și sub cele mai stricte diete. Cu toate acestea, puteți reduce repetitivitatea și mai ales durata lor, acționând asupra principalelor cauze ale acestora. Am numărat 12 dintre ele, dar sunt mai multe. Iată cele mai frecvente:

1 - ești suprasolicitat sau stresat

Stresul, în cel mai bun caz, încetinește pierderea în greutate și, în cel mai rău caz, favorizează creșterea grăsimii; împiedică digestia, promovează constipația și blocajele de tot felul ...; atâtea elemente care au un efect nefavorabil asupra eforturilor tale de a slăbi

=> îndepărtați-vă de sursele de stres pentru a debloca situația, faceți un pas înapoi, faceți exerciții de sofrologie, relaxare și respirație ...

2 - consumi prea multă cofeină

Consumul excesiv sau dependența de cofeină, în plus la persoanele care sunt deja supraponderale, reduce înclinația organismului de a-și folosi grăsimea corporală; acționează negativ asupra echilibrului hidric al organismului, prin promovarea blocajelor.

=> reduceți dependența de cofeină (1 sau 2 cafele pe zi); încercați experiența de a merge fără cafea o săptămână întreagă

3- îți lipsește somnul

În timpul nopții pierdem cele mai multe grăsimi și promovăm un raport mai bun mușchi/grăsime (secreții de testosteron ...); în plus, lipsa somnului activează atracția către cele mai calorice alimente, se dovedește !

=> schimbă-ți ritmul de viață; oferi somnului locul pe care îl merită (minim 7 ore pe noapte); spune-te bine, nu „cine doarme cină”, ci mai degrabă „cu cât dorm mai mult, cu atât slăbesc mai mult!” "

4 - cheltuielile dvs. fizice sunt insuficiente

Un singur antrenament duminical va avea un efect redus, dacă restul săptămânii stilul tău de viață este foarte sedentar ... Cheltuielile tale fizice trebuie să fie zilnice (limitează utilizarea mașinii, a lifturilor, să mergi mai mult etc etc) și activitatea ta sportivă de la cel puțin 2 sesiuni de 3/4h până la 1 oră pe săptămână (bicicletă în aer liber, bicicletă de exerciții, mers pe jos activ, sesiune de acoperire musculară, piscină, aquabiking, aquagym, jogging etc. etc) pentru a spera să declanșeze o creștere efectivă a ratei metabolice bazale, adică cheltuielile dvs. de calorii în timp ce vă odihniți, singurul indicator care are într-adevăr un efect semnificativ asupra pierderii de grăsime !

=> creșteți-vă metabolismul bazal ca prioritate prin „mișcare” mai zilnică și reducerea timpului petrecut inactiv; sportul singur (și ceea ce este mai mult izolat) nu te „face să slăbești”

5 - consumi prea mult sifon 0%

Când sunteți un consumator mare de 0% băuturi răcoritoare, vă înșelați zilnic corpul cu litri de „apă falsă” (apă „demineralizată” fără interes nutrițional), „zahăr fals” (îndulcitor), „gust fals” (arome) ... ) Și „textură falsă” (aditivi, gingii ...) ... abuzul acestor „băuturi false de calmare a setei”, pe lângă faptul că nu se rehidratează și înlocuiesc băuturile reale care sunt mult mai bune pentru sănătate (ape minerale naturale pure sau cu extracte naturale de lămâie sau mentă ...), este o farsă zilnică care perturbă echilibrul hidric al organismului (promovând din nou blocaje) și utilizarea corectă a grăsimii corporale

=> limitează-te la un pahar de sodiu 0% cel mult; încercați experiența de a merge fără sifon timp de o săptămână

6 - metabolismul bazal este anormal de scăzut

Dacă credeți că acesta este într-adevăr cazul, consultați-vă medicul care va decide dacă să efectueze sau nu controale adecvate (tiroida ...)

7 - zaharurile rapide și grăsimile saturate sunt ascunse insidios în alegerile tale alimentare

Zaharurile rapide și grăsimile saturate sunt substanțele nutritive care au cel mai ușor timp pentru a alimenta depozitele de grăsimi din corp; Prin urmare, este necesar să se reducă consumul pentru a evita promovarea depozitării; dar uneori sunt bine ascunse în alimente și le mănânci fără să-ți dai seama: cereale și prăjituri pentru micul dejun, bastoane instantanee de cappuccino, legume crude cumpărate în magazin (morcovi rase), carne procesată (chiftele, pepite, cordon bleu, knacki ...), mere și alune, deserturi „ușoare” fără grăsimi, dar bogate în zahăr, biscuiți dietetici fără zahăr, dar bogate în grăsimi etc ... feriți-vă de toate alimentele industriale, nenaturale, procesate sau preparate. Ar trebui să se asigure că acestea nu conțin calorii ascunse (zaharuri sau grăsimi)

=> citiți cu atenție etichetele nutriționale ale alimentelor cumpărate din magazin, evitați cele care prezintă mai mult de 7g de grăsimi la 100g (și mai mult de 3g de grăsimi saturate; consultați detaliile lipidelor) și 5g de zaharuri la 100g (consultați detaliile carbohidraților)

8 - consumați în mod regulat alcool la mese

Alcoolul, la fel ca zahărul pur, favorizează creșterea grăsimilor în abdomen (adipozitatea abdominală), în principal atunci când este consumat în același timp cu mâncarea (în timpul unei mese sau a unui aperitiv) sau când conține puțin sau o mulțime de carbohidrați (cocktailuri, kir, vinuri dulci, port, vinuri dulci, muscat, bere ...). Deci, un singur pahar de vin poate fi suficient pentru a vă răsturna masa, chiar dacă este perfect echilibrat. Repetarea acestei „mici greșeli” în fiecare zi poate avea efecte mari pe termen lung.

=> întrebați-vă despre consumul zilnic sau săptămânal de alcool. Încercați să vă reduceți consumul. Pentru fiecare pahar de alcool consumat, scoateți 1 fruct din ziua dvs. pentru a compensa aportul de calorii (1 pahar de vin echivalează cu 4 zaharuri, cum ar fi 1 fruct).

9 - dieta ta se schimbă dramatic între săptămână și weekend

Deodată, iei înapoi în weekend tot ce ai pierdut în timpul săptămânii. Acesta este un mare clasic, care vă poate determina să eșuați în căutarea pe termen lung. Dieta nu se încheie vineri la prânz; chiar dacă poate fi „aranjat”, se extinde și la sfârșit de săptămână cu eforturi care trebuie făcute la mesele festive, aperitive .... (alcool, pâine, fursecuri aperitive, sosuri, deserturi ...). Aveți grijă, primul pahar de alcool este uneori cel care declanșează alunecarea alimentelor, pe care inițial credeți că este controlat, iar apoi se dovedește a fi total necontrolat pe măsură ce seara trece. Întrebați-vă despre acest subiect și, dacă este necesar, treceți la băuturi nealcoolice ca aperitiv.

=> cântărește-te de două ori pe săptămână, vineri dimineața și luni dimineața pentru a evidenția evoluția greutății în timpul săptămânii și în weekend; dacă weekend-urile dvs. arată o creștere sistematică în greutate, practicați tehnica „anticipați/compensați” (adică reduceți mesele care preced, inclusiv micul dejun, și cele care urmează pentru a absorbi „diferența”)

10 - mâncați puțin la masă, dar gustați între mese pe alimente care nu sunt foarte voluminoase, dar bogate în calorii sau consumați băuturi dulci fierbinți pe tot parcursul zilei

Migdale, alune, nuci, fructe uscate, pătrat de ciocolată neagră etc etc ... Aceste alimente, de altfel foarte bune pentru sănătate, nu sunt totuși lipsite de calorii. Cu o densitate nutrițională foarte mare, acestea împiedică organismul să-și folosească rezervele de grăsime în afara meselor, rezultând o greutate fără speranță stagnantă. Idem pentru băuturile calde de la distribuitori (bomboane calde, cappuccino, mașini ...) întotdeauna foarte dulci și uneori bogate în grăsimi industriale (grăsimi hidrogenate)

=> evitați gustările între mese și lăsați între 3 și 4 ore între ele înainte de a mânca din nou; veți promova astfel lipoliza (pierderea de grăsime)

11 - cina ta este prea mare

Chiar dacă echilibrul alimentar este respectat în timpul zilei, este posibil ca, în cazul tău, cina să fie prea plină sau calorică în comparație cu celelalte, favorizând astfel depozitarea pe timp de noapte. Reechilibrele alimentare care tind să reducă bolusul alimentar seara sunt cele care s-au dovedit a fi cele mai eficiente în scăderea în greutate pe termen lung

=> reduceți consumul de alimente seara; susțineți testul de 1 săptămână

12 - dieta ta este bine adaptată, dar consumi prea mult zahăr în timpul exercițiului

activitatea sportivă nu te face neapărat să pierzi grăsime, mai ales dacă îți hrănești „boilerul” cu zahăr în mod constant în timpul exercițiilor (băuturi energizante, geluri energizante, bare, jeleuri de fructe, fructe etc.) și, mai mult, dacă durata acestora nu este justificat (cum ar fi ieșiri mai mici de 2 ore, care este mai mult după prânz).

=> reduceți consumul de produse zaharoase atunci când faceți exerciții. Lăsați-vă corpul să „funcționeze cu grăsimi”, un substrat mult mai economic și mai abundent în corp și la fel de eficient în eforturile mixte.

Ți-a plăcut articolul ?

Împărtășiți-l cu toți prietenii dvs. care aleargă.:)