12 obiceiuri care te îmbătrânesc

Anii trec, este inevitabil și începi să te simți obosit în mijlocul zilei sau să observi riduri în oglindă dimineața. Dar a arăta mai tânăr decât tine nu este știință de rachetă dacă știi de unde să începi. Experții vă spun ce obiceiuri vă îmbătrânesc și vă oferă sfaturi pentru inversare.

care

1. Du-te la culcare târziu. Este mișto ca adolescent, dar să te culci târziu toată viața ta poate duce la îmbătrânire prematură. Somnul nu este doar restabilitor pentru minte, ci este necesar și de corp. „Lipsa somnului duce la paloare și la apariția pungilor sub ochi”, spune dr. Allen Towfigh, neurolog în New York City. „Când dormi mai puțin, pari mai puțin frumos și mai puțin sănătos”. Pentru a afla câte ore trebuie să dormiți pentru a vă recupera bine, adăugați orele de somn din ultimele două săptămâni (inclusiv pui de somn) și împărțiți la 14.

2. A fi resentimentat. Expresia „trecutul este trecutul” nu este în vocabularul tău? Să știți că ranchiuna vă îmbătrânește inutil. Mai multe studii arată o legătură între sănătatea fizică și capacitatea de a ierta. Unul, publicat în Journal of Behavioral Medicine în 2005, a constatat că lipsa de îngăduință crește nervozitatea. Medicamentele luate apoi pentru reglarea acestuia pot contribui la tulburările de somn. „Ținerea unui rankor crește stresul, care la rândul său crește nivelul de cortizol”, spune dr. Jennifer Landa. „Cortizolul este un hormon legat de creșterea în greutate, tensiunea arterială, glicemia crescută și diabetul. »Învață să ierți sau, în caz contrar, să ignori și poți trăi mai mult.

3. Nu practica sport. A fost văzut și văzut, dar să fim clar încă o dată: exercițiile fizice sunt foarte importante pentru sănătate. Dacă rezoluțiile bune încep la fiecare 1 ianuarie, dar durează suficient de mult pentru a vă băga în blugi, vă reduceți durata de viață. Nenumărate studii demonstrează că exercițiile fizice prelungesc viața și reduc riscul bolilor legate de vârstă. „Exercițiile zilnice ajută la scăderea nivelului de cortizol și stimulează eliberarea de hormoni buni, precum testosteronul”, spune dr. Landa. „De asemenea, ajută la controlul tensiunii arteriale, te pune într-o dispoziție bună și îți crește rezistența și flexibilitatea în ciuda vârstei. „În medie, recomandăm 30 de minute de activitate fizică pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână.

4. Consumând prea mult zahăr. Nu refuza niciodată o gustare sau un desert este o invitație deschisă la riduri. „Zaharul îmbătrânește întregul corp”, spune dr. Landa. „A lua o dietă bogată în zahăr nu numai că îți poate crește talia, ci și riscul de diabet și probleme ale pielii, cum ar fi ridurile și acneea. „Atunci când consumi prea mult zahăr, are loc glicarea - o reacție în care zahărul din sânge se atașează de proteine, formând noi molecule numite„ produse finale de glicație avansată ”. Aceste molecule afectează fibrele proteice responsabile de elasticitatea pielii. „Așadar, preferați ciocolata neagră cu puțin zahăr și evitați să îndulciți ceaiul și cafeaua. "

5. fum. Nu este un secret faptul că țigările sunt dăunătoare pentru sănătatea ta. Există o legătură foarte clară între longevitate și fumat și, cu cât renunți mai repede, cu atât vei câștiga mai mulți ani. Un studiu din 2002 publicat în American Journal of Public Health a arătat că fumătorii care au renunțat la vârsta de 35 de ani adaugă aproximativ opt ani la durata lor de viață. Cei care renunță la 65 de ani adaugă doi până la patru ani. "Fumatul creează radicali liberi ... care sunt echivalentul corpului cu rugina", spune dr. Landa. „Fumătorii sunt, prin urmare, mai des victime ale bolilor de tot felul, cum ar fi cancerul, bolile de inimă, demența și, în cele din urmă, moartea prematură. "

6. Frecați-vă ochii. Tu ești obosit ? Evitați să vă frecați ochii dacă doriți să arătați tineri. Această acțiune descompune colagenul și reduce elasticitatea zonei, producând riduri și distrugând capilarele sanguine. „La nivelul ochilor, pielea este deosebit de subțire și fragilă, ceea ce o face mai vulnerabilă la daunele provocate de soare și la riduri”, explică dermatologul Dennis Gross. „Acesta este motivul pentru care capilarele se rup atunci când vă frecați ochii. Pentru a vă ușura ochii obosiți sau iritați, puneți două pungi de ceai verde răcite timp de zece minute. Dacă vă faceți griji cu privire la linia părului, educați-vă asupra ingredientelor care reconstruiesc colagenul. Utilizați cremă bogată în vitaminele K și D și nu uitați să includeți aceste vitamine în dieta dumneavoastră.

7. Bea prea mult alcool. În cantități moderate, alcoolul este bun pentru tine. Însă excesul te va șterge ani la viteză maximă. Un studiu din 2013 a constatat că alcoolicele de sex feminin au o rată a mortalității cu 4,6% mai mare decât populația generală. Alcoolicii de sex masculin sunt de două ori mai predispuși să moară prematur decât alți bărbați. Prea mult alcool poate duce la insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială, ciroză hepatică și creștere în greutate. American Heart Association recomandă bărbaților să nu depășească una până la două băuturi pe zi, comparativ cu o băutură pentru femei (un pahar de bere = 355 ml, un pahar de vin = 120 ml).

8. Joacă yoyo cu greutatea ta. Pentru a rămâne tânăr, încercați să mențineți o greutate normală de-a lungul anilor. Menținerea și pierderea în greutate tot timpul are un efect de îmbătrânire, deoarece crește riscul de boli de inimă și diabet în același timp. Într-un studiu din 2012, 80 de femei obeze sau supraponderale au urmat o dietă de cinci luni care le-a determinat să piardă 11,3 kilograme. Anul următor, aceste femei și-au recâștigat în medie 32% din greutatea pe care o pierduseră. La aceste femei s-au găsit niveluri ridicate de LDL (colesterol rău), colesterol total, insulină și rezistență la insulină, un precursor al diabetului - niveluri care s-au înrăutățit după recâștigarea greutății. În aceste situații, luați în considerare consultanța profesioniștilor pentru a vă urma în dieta dumneavoastră.

9. Dormi cu capul în pernă. S-ar putea să nu te-ai gândit la asta, dar dormind cu fața pe pernă te poate face să arăți mai în vârstă. „Apăsarea continuă a feței pe o pernă dăunează pielii”, spune dr. Gross. Acest traumatism, agravat de frecarea unei fețe de pernă din bumbac, poate descompune colagenul și poate crea riduri permanente. Circulația sângelui în față este, de asemenea, încetinită, ceea ce reduce capacitatea regenerativă a pielii. Pentru a arăta mai tânăr, gândește-te să dormi pe spate sau să investești într-o față de pernă din satin.

10. Nu vă demontați niciodată. Când este ultima ta vacanță? Bărbații care au un stil de viață susținut sau stresant de câțiva ani își cresc rata de deces cu 50%, potrivit unui studiu din 2011 publicat în Journal of Aging Research. Acest studiu a inclus aproximativ 1000 de subiecți bărbați sănătoși, studiați timp de 18 ani. A experimenta două evenimente semnificative pe an este suficient pentru a crește riscul de deces prematur. Stresul cronic este legat de mai multe boli, cum ar fi bolile cardiovasculare, astmul, bolile autoimune etc. Însă luarea timpului pentru a de-stresa poate reduce aceste riscuri. Iată patru pași pentru a realiza acest lucru: evita sursele de stres, adaptează-ți reacția, acceptă lucrurile așa cum sunt și schimbă sau adaptează-ți așteptările.

11. Prea multă junk food. Mancarea nedorita, care include mese gata sau fast-food, pe scurt, mancarea nedorita in general, este un produs de autodistrugere. Aceste alimente sunt bogate în sodiu, grăsimi și colesterol, iar consumul acestora crește riscul de obezitate și te face să arăți mai în vârstă. „Odată cu creșterea în greutate apar bolile cardiovasculare și diabetul”, a spus Amy Goodson, dietetician și specialist în nutriție sportivă pentru Dallas Cowboys. Evitați alimentele procesate și mâncați produse naturale pentru a absorbi mai puține grăsimi și zaharuri adăugate. „Alimentele sănătoase și naturale conțin fibre, care scad colesterolul”, explică Goodson. Omega-3 care se găsesc în peștii grași (somon, păstrăv, ton), nucile și semințele de in sunt, de asemenea, excelente pentru reducerea inflamației și a ridurilor și îmbunătățirea aspectului pielii.

12. Nu bei suficientă apă. Cheia pentru o piele cu aspect mai tânăr poate fi cantitatea de apă pe care o absorbiți în fiecare zi. De fapt, apa hidratează pielea și îi conferă substanțele nutritive de care are nevoie, spune nutriționistul Amy Goodson. „Apa ajută pielea să întinerească mai repede. Dimpotrivă, lipsa de hidratare poate duce la uscăciune și tensiune la nivelul mâinilor și al feței, ceea ce te face să arăți mai în vârstă. »Pielea uscată este mai puțin puternică și mai predispusă la riduri, care adaugă ani pielii tale. Pe lângă băutură, vă puteți hidrata și prin dieta, de exemplu, consumând castraveți, roșii, dovlecei și vinete, care conțin mai mult de 90% apă.