12 pastile și suplimente pentru scăderea în greutate examinate

Există diferite soluții pentru a pierde în greutate.

Putem include tot felul de pastile, medicamente și suplimente alimentare naturale.

Toate acestea ar trebui să vă ajute să slăbiți sau cel puțin să vă ajute să slăbiți mai ușor, atunci când sunt utilizate împreună cu alte metode.

Ei tind să urmeze unul sau mai multe dintre următoarele mecanisme:

Reduceți apetitul, te fac să te simți mai plin mai ușor, astfel încât să consumi mai puține calorii.

Reduceți absorbția substanțe nutritive precum grăsimea, ceea ce te face să fii absorbi mai putine calorii.

Creșteți arderea grăsimilor, vă face să ardeți mai multe calorii.

Extract de Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia a devenit cunoscută în toată lumea după ce a fost prezentată la emisiunea Dr. Oz în 2012.

Este un fruct verde mic, în formă de dovleac.

Pielea fructului conține acid hidroxicitric (HCA). Este ingredientul activ din extractul de Garcinia Cambogia, care este vândut sub formă de pastile dietetice.

Cum functioneaza: Studiile pe animale arată că poate inhiba o enzimă grasă și crește nivelul serotoninei din organism, ceea ce poate ajuta la reducerea poftei de mâncare.

Eficienţă: Un studiu realizat pe 130 de persoane a comparat garcinia cu o pastilă falsă. Nu a existat nicio diferență în greutate sau în procentul de grăsime corporală între grupuri.

O analiză științifică din 2011 care sintetizează 12 studii asupra Garcinia Cambogia a constatat că, în medie, v-a permis să pierdeți în jur de 880 g în câteva săptămâni.

Efecte secundare: Nu există studii privind efectele secundare grave, dar unele feedback-uri cu privire la problemele digestive ușoare.

În concluzie: Chiar dacă garcinia cambogia poate provoca o pierdere modestă în greutate, efectele sunt atât de mici încât probabil că nici măcar nu vor fi vizibile.

Hydroxycut

Hydroxycut a apărut pentru prima dată în urmă cu peste un deceniu și este în prezent unul dintre cele mai populare suplimente de slăbit din lume.

Există mai multe tipuri, dar cel mai simplu se numește „Hydroxycut. "

Cum functioneaza: Conține mai multe ingrediente despre care se crede că ajută la scăderea în greutate, inclusiv cofeină și câteva extracte din plante.

Eficienţă: Un studiu a arătat că a permis o scădere în greutate de 9,5 kg, pe o perioadă de 3 luni.

Efectele secundare: Dacă sunteți sensibil la cofeină, aceasta poate provoca anxietate, neliniște, tremurături, greață, diaree și iritabilitate.

În concluzie: Din păcate, există un singur studiu despre acest supliment și nu există date despre eficacitatea acestuia pe termen lung. Prin urmare, sunt necesare studii suplimentare.

Cofeină

Cofeina este cea mai consumată substanță psihoactivă din lume.

Se găsește în mod natural în cafea, ceai verde și ciocolată neagră și se adaugă în multe alimente și băuturi procesate.

Cofeina este un cunoscut stimulator al metabolismului, care este adesea adăugat suplimentelor de slăbit de pe piață.

Cum functioneaza: Studiile pe termen scurt au arătat că cofeina poate crește metabolismul cu 3-11% și crește arderea grăsimilor cu până la 29%.

Eficienţă: Există, de asemenea, studii care arată că cofeina poate provoca slăbire modestă la bărbați.

Efecte secundare: La unii oameni, cantități mari de cofeină pot provoca anxietate, insomnie, nervozitate, iritabilitate, precum și greață, diaree și alte simptome. De asemenea, cofeina creează dependență și vă poate reduce calitatea somnului.

Chiar nu este nevoie să luați un supliment sau o pastilă care conține cofeină, cele mai bune surse sunt cafeaua de calitate și ceaiul verde, care conțin și antioxidanți și au alte beneficii pentru sănătate.

În concluzie: Cofeina poate stimula metabolismul și îmbunătăți arderea grăsimilor pe termen scurt. Cu toate acestea, se poate dezvolta rapid un obicei al efectelor.

Orlistat este un medicament farmaceutic, vândut fără prescripție medicală sub numele de marcă Alli și sub marca Xenical.

Cum functioneaza: Această pastilă de slăbit acționează prin inhibarea descompunerii grăsimilor din intestin, permițându-vă să absorbiți mai puține calorii din grăsimi.

Eficienţă: Conform unei analize ample a 11 studii pe această temă, Orlistat poate crește pierderea în greutate cu 2,7 kg comparativ cu o pastilă falsă.

Alte beneficii: Orlistat dovedit că scade ușor tensiunea arterială și reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu 37%, constată studiul.

Efectele secundare: Acest medicament are multe efecte secundare la nivel digestiv, inclusiv scaune uleioase, gaze, mișcări intestinale frecvente, care sunt dificil de controlat, etc. Poate contribui, de asemenea, la un deficit de vitamine liposolubile, cum ar fi vitaminele A, D, E și K.

În general, se recomandă să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi în timp ce luați orlistat pentru a minimiza efectele secundare.

Interesant este faptul că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (fără medicamente) s-a dovedit a fi la fel de eficientă ca orlistatul combinat cu o dietă săracă în grăsimi.

În concluzie: Orlistat, cunoscut și sub numele de Alli sau Xenical, poate reduce cantitatea de grăsime pe care o obțineți din alimente și vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Are multe efecte secundare, dintre care unele sunt foarte neplăcute.

Zmeura cetonă este o substanță găsită în zmeură care este responsabilă pentru mirosul lor distinct.

O versiune sintetică a cetonei zmeură este vândută ca supliment pentru pierderea în greutate.

Cum functioneaza: În celulele adipoase de la șobolani izolați, cetonele din zmeură cresc degradarea grăsimilor și cresc nivelurile unui hormon numit adiponectină, suspectat de a fi legat de pierderea în greutate.

Eficienţă: Nu există studii cu cetone de zmeură la om, dar s-a demonstrat că un șobolan care utilizează doze masive reduce creșterea în greutate.

Efecte secundare: Pot face ca recomandările tale să miroasă a zmeură.

O versiune sintetică a cetonei zmeură este vândută ca supliment pentru pierderea în greutate.

În concluzie: Nu există studii care să demonstreze că cetonele de zmeură promovează pierderea în greutate la om, iar studiile la șobolani arată doze foarte mari care trebuie luate pentru a obține efecte.

Extract din boabe de cafea

Boabele de cafea verde sunt pur și simplu boabe de cafea normale care nu au fost prăjite.

Acestea conțin două substanțe despre care se crede că ajută la pierderea în greutate, cofeina și acidul clorogenic.

Cum functioneaza: Cofeina poate crește arderea grăsimilor și acidul clorogenic poate încetini descompunerea carbohidraților din intestin.

Eficienţă: Mai multe studii la om au arătat că extractul de cafea verde poate ajuta oamenii să piardă în greutate.

Analiza a trei studii a arătat că un supliment poate determina pierderea de până la 2,5 kg a oamenilor în comparație cu placebo, o pastilă inactivă.

Alte avantaje: Extractul de boabe de cafea verde poate ajuta la scăderea nivelului zahărului din sânge și a tensiunii arteriale. De asemenea, este bogat în antioxidanți.

Efectele secundare: poate provoca aceleași efecte secundare ca și cofeina. Acidul clorogenic în sine poate provoca, de asemenea, diaree, iar unele persoane pot fi alergice la boabele de cafea verde.

În concluzie: Extractul de cafea verde poate duce la pierderea în greutate modestă, dar rețineți că multe studii au fost sponsorizate de industrie.

Glucomannan

Glucomananul este un tip de fibră care se găsește în rădăcinile ignamului de elefant, numit și konjac.

Cum functioneaza: Glucomannanul absoarbe apa și devine asemănător gelului. Se „găsește” în intestin, promovează senzația de plenitudine și te ajută să consumi mai puține calorii.

Eficienţă: Trei studii la om au arătat că glucomananul, combinat cu o dietă sănătoasă, poate ajuta oamenii să slăbească 3,6-4,5 kg în cinci săptămâni.

Alte avantaje: Glucomananul este o fibră care poate alimenta bacteriile bune din intestin. De asemenea, poate reduce glicemia, colesterolul din sânge și trigliceridele. De asemenea, este foarte eficient împotriva constipației.

Efecte secundare: Poate provoca balonare, gaze și scaune libere și poate interfera cu unele medicamente pe cale orală dacă sunt luate în același timp.

Prin urmare, este important să luați glucomananul cu aproximativ o jumătate de oră înainte de mese, cu un pahar de apă.

În concluzie: Studiile arată în mod consecvent că glucomananul cu fibre, atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă, poate ajuta oamenii să piardă în greutate. De asemenea, duce la o îmbunătățire a mai multor markeri de sănătate.

Meratrim

Meratrim este relativ nou pe piața suplimentelor alimentare.

Este o combinație de două extracte de plante care schimbă metabolismul celulelor adipoase.

Meratrim este un nou venit pe piața pilulelor dietetice.

Cum functioneaza: Se crede că funcționează pentru a îngreuna multiplicarea celulelor adipoase, pentru a reduce cantitatea de grăsime pe care o colectează în sânge și pentru a le ajuta să ardă grăsimea stocată.

Eficienţă: Până în prezent, s-a făcut un singur studiu pe Meratrim. Un total de 100 de persoane obeze au urmat o dietă strictă de 2000 de calorii, fie cu Meratrim, fie cu o pastilă falsă.

După opt săptămâni, grupul Meratrim a pierdut 5,2 kg și 11,9 cm în circumferința taliei. De asemenea, și-au îmbunătățit calitatea vieții și și-au redus nivelul zahărului din sânge, al colesterolului și al trigliceridelor.

Efecte secundare: Nu sunt indicate efecte secundare.

În concluzie: Studiile au arătat că Meratrim provoacă pierderea în greutate și are o serie de alte beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, acest studiu a fost realizat de industrie și sunt necesare mai multe cercetări.

Extract de ceai verde

Extractul de ceai verde este un ingredient utilizat în multe suplimente alimentare pentru pierderea în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că numeroase studii au arătat că EGCG, principalul antioxidant din ceaiul verde, ajută la arderea grăsimilor.

Cum functioneaza: se crede că extractul de ceai verde crește activitatea noradrenalinei, un hormon care ajută la arderea grăsimilor.

Eficienţă: Numeroase studii efectuate la om au arătat că extractul de ceai verde poate crește arderea grăsimilor și poate cauza pierderea grăsimilor, în special în zona stomacului.

Efecte secundare: Extractul de ceai verde este în general bine tolerat. Cu toate acestea, conține cofeină și poate provoca simptome la persoanele care sunt sensibile la cofeină.

În concluzie: ceaiul verde și extractul de ceai verde pot crește ușor arderea grăsimilor și vă pot ajuta să pierdeți grăsimea din burtă.

Acid linoleic conjugat (CLA)

Acidul linoleic conjugat, sau CLA, este un supliment popular de pierdere a grăsimilor de ani de zile.

Este unul dintre cei mai "sănătoși" acizi grași trans, care se găsesc în mod natural în unele alimente grase de origine animală, cum ar fi brânza și untul.

Cum functioneaza: CLA poate reduce pofta de mâncare, poate stimula metabolismul și poate stimula distribuția grăsimii corporale.

Eficienţă: Pe baza unei analize cuprinzătoare a 18 studii diferite, CLA a constatat o pierdere în greutate de aproximativ 100g pe săptămână, timp de până la șase luni.

Potrivit unei alte analize a studiilor din 2012, CLA vă poate face să pierdeți în jur de 1,3 kg în greutate, comparativ cu o pastilă falsă.

Efecte secundare: CLA poate provoca diferite efecte secundare digestive. Poate avea efecte nocive pe termen lung, care ar putea implica un ficat gras, rezistență la insulină și inflamație crescută.

În concluzie: CLA este un supliment alimentar eficient pentru pierderea în greutate, dar poate avea efecte nocive pe termen lung. Pierderea în greutate mică nu merită riscul.

Forskolin

Forskolin e este un extract dintr-o plantă din familia mentelor, care pare a fi eficient pentru pierderea în greutate.

Cum functioneaza: Se crede că crește nivelul unui compus din celulele numite AMPc, care poate stimula arderea grăsimilor.

Eficienţă: Un studiu efectuat pe 30 de bărbați supraponderali și obezi a arătat că forskolina reduce grăsimea corporală și crește masa musculară, fără a avea niciun efect asupra greutății. Un alt studiu efectuat pe 23 de femei supraponderale nu a găsit niciun efect.

Efecte secundare: Există foarte puține date despre natura sănătoasă a acestui supliment sau despre riscul de reacții adverse.

În concluzie: Cele două studii mici pe forskolin au arătat rezultate contradictorii. Cel mai bine este să evitați acest supliment până când nu se fac mai multe cercetări.

Portocaliu amar/Sinefrina

O varietate de portocale numite portocale amare conține componenta sinefrină.

Sinefrina este legată de efedrină, care a fost un ingredient folosit adesea în componentele pastilelor pentru slăbit.

Cu toate acestea, efedrina a fost interzisă ca ingredient în produsele de slăbit datorită efectelor secundare grave.

Cum functioneaza: Sinefrina are mecanisme similare efedrinei, deși este mai puțin puternică. Poate reduce pofta de mâncare și poate crește dramatic arderea grăsimilor.

Eficienţă: S-au făcut foarte puține studii cu sinefrină, dar multe studii au arătat că efedrina poate provoca o pierdere semnificativă în greutate pe termen scurt.

Efecte secundare: La fel ca efedrina, sinefrina poate avea efecte secundare grave asupra inimii. De asemenea, poate crea o dependență.

În concluzie: Sinefrina este un stimulent destul de puternic și probabil eficient pentru pierderea în greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, efectele secundare pot fi grave. Prin urmare, trebuie utilizat cu extremă prudență.

Medicament cu prescripție medicală

În plus, există multe pastile de slăbit pe bază de rețetă care s-au dovedit a fi eficiente.

Cele mai frecvente sunt Contrave, Belviq, Phentermine și Qsymia.

Potrivit unei recenzii recente a studiului din 2014, chiar și pastilele pentru scăderea în greutate pe bază de rețetă nu funcționează atât de bine pe cât ați putea spera.

În medie, acestea vă pot ajuta să pierdeți cu până la 3-9% din greutatea corporală în comparație cu o pastilă falsă.

Rețineți că este doar atunci când există combinate cu o dietă vă poate ajuta să slăbiți. Ele sunt ineficiente ca atare și nu pot fi o soluție pentru combaterea obezității.

Ca să nu mai vorbim de numeroasele lor efecte secundare.

Informații de reținut

Dintre cei 12, câștigătorii adevărați care par a fi evident recomandați sunt:

Pentru pierderea în greutate: glucomanan, ALC și Orlistat (Alli).
Pentru a crește arderea grăsimilor: Extract de cafeină și ceai verde.

Cu toate acestea, Orlistat trebuie descurajat din cauza efectelor secundare neplăcute și, de asemenea, CLA datorită efectelor nocive asupra metabolismului.

Asta ne lasă cu glucomanan, extract de ceai și cofeină.

Aceste suplimente pot fi de ajutor, dar efectele sunt cel puțin modeste.
Din păcate, niciun supliment alimentar sau pilulă nu funcționează foarte bine pentru pierderea în greutate.

Îți pot da metabolismului un pic de impuls și te pot ajuta să scapi de kilograme, dar acolo se termină, din păcate.

Reducerea carbohidraților și consumul de mai multe proteine sunt în continuare cele mai bune modalități de a pierde în greutate și funcționează mai bine decât toate pastilele de slabit combinate.