12 sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți

1. Nu sări peste micul dejun

A sări peste micul dejun nu te va ajuta să slăbești. S-ar putea să vă lipsească substanțele nutritive esențiale și ați putea ajunge să gustați mai mult pe tot parcursul zilei, deoarece vă este foame.

2. Consumați mese obișnuite

Mâncarea la ore regulate în timpul zilei ajută la arderea mai rapidă a caloriilor. De asemenea, reduce tentația de a gusta alimente bogate în grăsimi și zahăr.

3. Mănâncă multe fructe și legume

Fructele și legumele sunt sărace în calorii și grăsimi și bogate în fibre - trei ingrediente esențiale pentru pierderea în greutate cu succes. De asemenea, conțin o mulțime de vitamine și minerale.

4. Fii mai activ

Activitatea fizică este cheia pierderii și menținerii în greutate. Pe lângă faptul că este foarte benefic pentru sănătatea dumneavoastră, exercițiile fizice pot ajuta la arderea excesului de calorii pe care nu le puteți pierde doar prin dietă.

5. Bea multă apă

Oamenii confundă uneori setea cu foamea. S-ar putea să ajungeți să consumați mai multe calorii atunci când un pahar cu apă este cu adevărat ceea ce aveți nevoie.

6. Consumați alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre vă pot ajuta să vă simțiți plini, ceea ce este minunat pentru a pierde în greutate. Fibrele se găsesc numai în alimente de origine vegetală, precum fructe și legume, ovăz, pâine integrală, orez brun și paste, precum și fasole, mazăre și linte.

7. Citiți etichetele alimentelor

Știind cum să citiți etichetele alimentelor vă poate ajuta să alegeți opțiuni mai sănătoase. Utilizați informațiile despre calorii pentru a determina modul în care un anumit aliment se încadrează în aportul zilnic de calorii pentru scăderea în greutate.

8. Folosiți o farfurie mai mică

Folosirea unor farfurii mai mici vă poate ajuta să mâncați porții mai mici. Folosind farfurii și boluri mai mici, vă puteți obișnui treptat să mâncați porții mai mici, fără să vă simțiți foame. Durează aproximativ 20 de minute până când stomacul îi spune creierului că este plin, așa că mănâncă încet și încetează să mănânci înainte să te simți plin.

De asemenea, puteți utiliza produse de slăbire, cum ar fi PhenQ, care oferă o acțiune de suprimare a poftei de mâncare.

9. Nu interzice alimentele

Nu interzice alimentele din programul tău de slăbire, în special cele pe care le iubești. Interzicerea alimentelor vă va crește pofta. Nu există niciun motiv pentru care nu vă puteți bucura de un tratament ocazional atâta timp cât vă țineți de aportul zilnic de calorii.

10. Nu vă aprovizionați cu mâncare junk

Pentru a evita tentația, nu depozitați mâncare nedorită - cum ar fi ciocolată, prăjituri, chipsuri și sucuri dulci - în casa dvs. În schimb, optează pentru gustări sănătoase, precum fructe, prăjituri de orez nesărate, prăjituri de ovăz, popcorn nesărat sau neîndulcit și sucuri de fructe.

11. Reduceți consumul de alcool

Un pahar standard de vin poate conține la fel de multe calorii ca o bucată de ciocolată. În timp, a bea prea mult poate contribui cu ușurință la creșterea în greutate.

12. Planificați-vă mesele

Încercați să vă planificați micul dejun, prânzul, cina și gustările pentru săptămână, asigurându-vă că respectați aportul de calorii. Poate fi util să faceți o listă de cumpărături săptămânală.