15 activități solo pentru a scăpa de grăsimea din burtă

Transversal, piramidal, oblic sau chiar drept, dacă acești termeni nu înseamnă nimic pentru tine, fie că ai norocul să ai o talie subțire, caz în care acest articol nu este pentru tine. Fie ai renunțat să scapi de tine mărgele și acolo va trebui să te miști serios. Ele constituie de fapt mușchii centura abdominala că trebuie să lucrați pentru a găsi un stomac plat și a vă apropia calm de purtarea a două piese, printre altele ...

La fel ca saculetele grăsime abdominală este un flagel în căutarea unei siluete armonioase. Pe lângă faptul că este inestetic, dificil de ascuns și deosebit de enervant, este la originea multor probleme ale sănătate. Dacă ați degajat toate dietele de modă și orele de exerciții în interior fără rezultat, poate fi timpul să găsiți o soluție mai puțin traumatică. Iată o listă cu 15 activități pentru a practica solo, în propriul ritm, pentru a vă permite în cele din urmă scapă de kilogramele în plus. Pregătiți, stabiliți ? Degresează ...

1 - Coarda de sărit

Acest lucru este ideal dacă doriți să recâștigați un corp bine sculptat, fese tunătoare și o talie mai subțire. Coarda de sărituri face ca inima să lucreze din greu și arde multe calorii. Urmează ireparabil un pierderea de grăsime și o creștere clară a tonului. Veți putea găsi programe eficiente de saltare a frânghiei pe care să le puneți în practică pentru a vă atinge rapid obiectivele.

2 - Nordic walking

Dacă vă puteți imagina o activitate odihnitoare, deoarece acești plimbători se mișcă cu ajutorul stâlpilor, gândiți-vă din nou. Mersul nordic este foarte fizic și necesită multe mușchii a corpului tău. Datorită mișcărilor axelor în timpul efortului, mersul nordic se poate reduce considerabil grăsime abdominală și intensifică activitatea inimii. Aceasta este o activitate ideală, deoarece se poate face absolut oriunde. Nu uitați să aduceți echipamente de bună calitate și aveți o siluetă de clepsidră.

3 - dansul pe burta

Numele singur vă permite să vă imaginați cum burta joacă un rol primordial în practica acestei activități. Dansul oriental este o tradiție în țările arabe, pe lângă care se lucrează mușchi abdominali este senzualitate de neegalat. Scăpați de imaginea unui stomac uscat, culturist. Dansul din burtă vă permite datorită legănării și valurilor să întăriți curea abdominală și D 'rafinați dimensiunea. Prin urmare, se potrivește mai bine cu căutarea unei siluete feminine și senzuale cu forme armonioase.

4 - Bicicleta

Elimină caloriile din ultima ta cină pantagruelică în timp ce faci bine planetei? Ciclismul nu este la egalitate atunci când vine vorba de sculptarea unei figuri de vis. Solicitând mai mult de 80% din mușchii tăi, faptul de a pedala ajută la subțierea picioarelor, pierderea în greutate, dar și reduce dimensiunea. Acest lucru se datorează faptului că atunci când încerci să te menții în echilibru, folosești mușchii centurii abdominale. Pentru a vă ajuta să vă recâștigați stomacul plat, în mod ideal, puteți merge cu bicicleta timp de aproximativ 30 de minute în fiecare zi. Bicicleta de exerciții este, de asemenea, o soluție, chiar dacă bucurarea peisajului este mai benefică pentru moralul tău.

5 - Pilates

Pentru pierde kilogramele acumulat mai ușor pe stomac, pilates este ideal. De fapt, toate aceste exerciții funcționează în principal asupra mușchilor abdominali. Acest lucru permite peste zile să găsească nu numai un tranzit intestinal mai bun, dar și pentru întărirea centurii abdominale.

6 - Alergare

Probabil că ți-ai imaginat că alergarea îți permite doar asta Pierzând greutate ? Ei bine, nu ... Alergatul reduce semnificativ grăsimea abdominală. Fiind o activitate de anduranță, alergarea necesită ca organismul să se bazeze pe rezervele sale, ceea ce duce la pierderea burta. Poziția este foarte importantă aici. Asigurați-vă că vă ridicați drept în timp ce alergați și băgați stomacul pentru un efect de modelare mai intens.

7 - Vâslitorul

Este un pic ca vâslitorul care ajută la întărirea corpului superior prin întărirea abdominale. Învelișul abdominal care apare în timpul exercițiului este o sursă de rezistență și lucrează toți mușchii corpului. Pentru a practica acasă pe un dispozitiv adecvat sau în aer liber ca activitate pe apă, vâslitorul este o modalitate excelentă de a scăpa rapid de grăsimea din burtă.

8 - Box

Boxul este activitatea supremă pentru construirea mușchilor din oțel. Evident, folosește brațele cu prioritate, dar ajută și la rafinați dimensiunea. Într-adevăr, abdominalele ajută bustul să se flexeze și să se miște, ceea ce ajută la întărirea curelei abdominale. Prin efectuarea diferitelor mișcări ale brațelor și asului corpului, abs sunt contractate permanent. Practica boxului este, prin urmare, excelentă pentru recâștigarea tonului, agilității, brațelor mai subțiri și mai ales a stomac ferm, mai plat.

9 - înot

Nu putem spune niciodată suficient, înotul este sportul prin excelență pentru a desena o figură de vis. Rezultatele sunt brațele și picioarele, dar acțiunea mușchilor abdominali ajută la orientarea corpului. Faptul că elementul în care este realizat este apa permite arde mai multe calorii datorită rezistenței acesteia. Veți fi uimit de cât de repede înotul poate tonifica, remodela și sculpta corpul și vă poate face să vă recâștigați stomacul plat.

10 - Yoga

Vă provocăm să găsiți un yoghin care este supraponderal sau cu un stomac neplăcut. Dacă există, oricum nu veți găsi multe. Yoga este o modalitate excelentă de a reconecta corpul cu mintea pentru a găsi echilibrul perfect. respirație ventrală este unul dintre secretele pentru menținerea lină a centurii de bază în timp ce angajează mușchii. Practica regulată de yoga ajută la tonifierea mușchilor, la echilibru și, mai presus de toate, este o modalitate excelentă de a vă reîncărca bateriile dimineața.

11 - Schiat

Activitatea prin excelență pentru mulți francezi în timpul sărbătorilor de iarnă, schiatul are mai mult de un atu în mână. Pe lângă faptul că vă puteți bucura pe deplin de peisajele înzăpezite, schiul vă permite să vă construiți mușchi pe tot corpul. Brațele și picioarele sunt evident cele mai utilizate, dar centura abdominala nu este lăsat deoparte. Într-adevăr, rotațiile necesită mișcări ale bazinului care lucrează abs. Deoarece schiul se face la înălțimi și la frig, corpul va arde mai multe calorii pentru a conserva căldura corpului. Veți arde în jur de 1000 de calorii pe oră în timp ce schiați. Este suficient să spunem că grăsimea nu va rezista !

12 - Combaterea corpului

Din ce în ce mai practicat în sălile de sport, lupta corporală este în creștere. Într-adevăr, fiind între fitness și arte marțiale, lupta corporală este o activitate ideală pentru a lucra toți mușchii corpului și pe tine scapă de grăsimea acumulată. Pentru muzica ritmică, mișcările brațelor și picioarelor se succed, iar stomacul se contractă pentru a menține postura de bază și a rămâne în echilibru. Combaterea corporală se poate face cu ușurință acasă sau în aer liber, totul fiind acela de a adopta gesturile corecte și de a stăpâni mișcările.

13 - dans cu stâlpi

Sexy, senzual și sportiv, pole dance-ul are totul. Dacă aveți un bar instalat în casa dvs., vă va permite să efectuați diverse exerciții, începând cu tutoriale pentru începători. Mișcările acrobatice și dansul vă vor permite să slăbiți în timp ce vă întăriți mușchii. De ce să nu organizezi o demonstrație pentru partenerul tău. Un preludiu excelent la o seară arzătoare care vă va permite, de asemeneaelimina unele calorii. Celebrul 2 în 1 pe scurt.

14 - Aquagym

În apă, corpul este mai ușor, iar mușchii se mișcă mai intens. Aquagym vă permite să găsiți un corp mai tonifiat în câteva sesiuni pe săptămână. Permite lucrul coapselor, brațelor, feselor, dar și spatelui. Pentru a reduce grăsimea abdominală, va trebui să exersați anumite exerciții specifice. Cea care constă în menținerea pe linia de plutire cu o geamandură în timp ce ridici genunchii este deosebit de eficientă. Pentru a lucra oblic, mișcările rotative sunt perfecte și vor ajuta la subțierea taliei. Aquagym este o activitate pe care o poți practica atât solo, cât și în grup, dacă vrei mai multă convivialitate.

15 - Învelișul

V-ați temut-o în timpul sesiunilor dvs. de sport în interior și acum vă faceți față? Sincer să fiu, nu ești singurul. Lucrul îngrozitor al tabloului este că vă ajută rapid să vă recâștigați un corp mai musculos, dar fiind un adevărat chin dacă este executat prost. Prin urmare, vă veți asigura adopta o postura buna. Țineți spatele drept, capul în linie cu coloana vertebrală și respirați corect. Pentru rezultate gradate, dar eficiente, începeți cu 20 de secunde în prima zi și progresați treptat în ritmul propriu.