15 sfaturi pentru scăderea colesterolului

Antioxidanții ajută la scăderea nivelului de colesterol rău (LDL) prin prevenirea oxidării grăsimilor, care pot avea un impact negativ asupra vaselor de sânge. Vitamina C (spanac, kiwi, portocală), flavonoidele (ceai verde, măr, lămâie), carotenoizi (caise, morcovi, mango), vitamina E (măsline, avocado, ulei de nucă) sau chiar zincul sunt antioxidanți puternici.

Alegeți alimente bogate în omega 3 care au avantajul de a crește colesterolul bun (HDL) în detrimentul LDL rău). Îl găsești în pești grași precum somonul sau heringul, dar și în anumite uleiuri precum rapița sau nucile.

Plin de grăsimi saturate responsabile de creșterea colesterolului rău, alimentele prăjite, consumate prea regulat pot promova probleme cardiovasculare.

Mâncarea nu este singura cauză a colesterolului ridicat, la fel și stresul! Exercițiile de respirație, yoga, meditația sunt toate activități care ajută la gestionarea stresului.

La fel ca prăjirea la adâncime, mezelurile conțin grăsimi proaste. Deci, feriți-vă de colesterolul rău și de problemele cardiovasculare.

Peștele și carnea albă, cum ar fi puiul sau curcanul, au avantajul că sunt sărace în grăsimi. De aceea, să consumăm mai ușor decât carnea roșie.

Taninurile prezente în vinul roșu sunt alcătuite din antioxidanți și scad colesterolul rău. Aveți grijă să consumați maximum două pahare pe zi !

Exercitarea a cel puțin 30 de minute pe zi scade nivelul colesterolului rău. Un stil de viață sedentar, dimpotrivă, promovează diabetul și bolile cardiovasculare.

Usturoiul, consumat regulat, ajută la subțierea sângelui, la dilatarea arterelor, dar și la combaterea retenției de apă. Și mai ales ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge.

Fasolea, linte, mazăre și soia sunt alimente extrem de sănătoase. Conțin proteine bune care ajută la scăderea colesterolului rău.

Nucile bogate în acizi grași buni permit o descompunere mai bună a grăsimilor și, prin urmare, o scădere a colesterolului rău.

Colesterolul nu este inevitabil. Un stil de viață sănătos și o dietă sănătoasă îl pot reduce. Vă spunem cum.

Dacă aveți tendința de a avea niveluri de colesterol mai mari decât cele normale, există modalități de a le reduce. Iată 15, ușor de implementat în viața ta de zi cu zi.

Consumați grăsimile potrivite

Începe pe farfurie. Consumul unei diete sănătoase și echilibrate ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge. Distingeți între grăsimile bune și cele rele. Preferați să consumați pește și carne slabă (pui, curcan ...), respectiv bogate în omega 3 și sărace în grăsimi. Feriți-vă de grăsimile saturate care se găsesc în alimente prăjite, mezeluri și produse de patiserie și produse de patiserie. Mănâncă mai multe leguminoase și fructe uscate și favorizează așa-numitele metode de gătit sănătoase. Aburite, fierte sau coapte, vasele tale vor fi mai bune pentru sănătatea ta. Acest lucru va ajuta la scăderea colesterolului rău (LDL) și va duce la producerea de colesterol bun (HDL). Și nu uitați să vă răsfățați cu un pahar de vin pe zi (maximum două) pentru a promova funcționarea corectă a arterelor și a reduce colesterolul.

Adoptați o igienă mai bună a vieții

Un stil de viață sedentar promovează bolile cardiovasculare și diabetul. Deci, pe lângă faptul că vă urmăriți dieta, nu uitați să faceți mișcare regulată. Cu o rată de cel puțin 30 de minute pe zi pentru a ajuta la eliminarea grăsimilor rele, dar și pentru a avea o inimă sănătoasă. O plimbare rapidă, un jogging sau chiar câteva lungimi într-o piscină și vă veți simți mai bine.