18 SECRETE REALE PENTRU PIERDEREA PENTRU FEMEI, CARE LE-AU TRANSFORMAT CORPUL

Pe măsură ce se apropie vara, mulți oameni vor lua decizia de a pierde în greutate și de a se îngrășa. Este de la sine înțeles că acest angajament nu este atât de simplu! De aceea, pentru a te motiva și a-ți oferi încredere, vei descoperi în acest articol 18 sfaturi de la femei adevărate care au slăbit.

Fixați imaginea de mai jos pe una dintre panourile dvs. Pinterest pentru a o avea întotdeauna la dumneavoastră atunci când este nevoie.

secrete

  • Laura Avon, 44 de ani, și Susie Costello, 47 de ani.

După cum spune Susie, „obișnuiam să mănânc mult la restaurantele de tip fast-food și nu acordam atenție cantităților (puteam să scap o pungă de chipsuri în timp ce vizionam un film)”.

Pierderea în greutate: 9 și 13 kg

Sfat: pe lângă exercițiile fizice și gătitul împreună, acești prieteni cei mai buni se angajează să slăbească și să fie mai sănătoși împreună.

După cum adaugă Susie, „Ne sunăm reciproc în fiecare vineri pentru a discuta planurile noastre pentru weekend și cum vom rămâne pe drumul cel bun. Ne trimitem reciproc citate de inspirație o dată pe săptămână. "

  • Jane Dent, 62 de ani, și Sarah Gallagher, 35 de ani (mamă și fiică)

Pierderea în greutate: 20 și 16 kg

Sfat: „Am învățat să fac mișcare mai degrabă decât să mănânc când sunt stresată”, spune Sarah.

„Am început să merg de două-trei ori pe săptămână afară; aerul proaspăt mă pune instantaneu într-o dispoziție bună și îmi permite să deconectez totul.

Acum mersul pe jos este un lucru zilnic pentru mine.

  • Kathryn Carney, 47 de ani,
Womansday

Am mâncat între cinci și nouă porții de fructe și legume pe zi și nu am mai mâncat pâine albă.

După un an, am o stare bună de sănătate și merg de 30 până la 60 de minute de patru până la cinci ori pe săptămână.

Greutate pierdută: 40 kg

Sfat: utilizați un calendar. De fiecare dată când fac mișcare, îl notez într-un jurnal. Odată ce văd pe hârtie tot ce am realizat, nu mai pot renunța.

  • Robin Strempek, 39 de ani,

Nu eram deloc atletică, dar știam că pot merge, așa că m-am gândit că voi merge două săptămâni pentru a vedea dacă îmi place.

Mi-a plăcut enorm, așa că am continuat. Obișnuiam să mă simt invizibilă, dar acum când îmi îmbrac costumul și tocurile mă simt bine.

Greutate pierdută: 45 kg

Sfat: concentrați-vă mai întâi pe un mic dejun sănătos. În loc să am cereale zaharoase, am trecut la fulgi de ovăz cu lapte degresat, scorțișoară și banane; sau două ouă cu legume.

Treptat am început să mă simt mai bine și am făcut alte schimbări, cum ar fi înlocuirea cutiilor de sodă cu apă.

  • Natalie Galyon, 42 de ani,
Womansday

„Mersul mi s-a părut cel mai ușor lucru de făcut, așa că am început să ies lângă casa mea 10 minute pe zi și am mers de-a lungul unei cărări lângă un râu.

A fi aproape de natură a fost cheia. Încetul cu încetul, mergeam la 2 ore pe zi și adăugam drumeții în weekend.

În timp ce mă plimbam, ascultam podcast-uri și am înmuiat peisajul. Colesterolul și tensiunea arterială sunt acum în limite sănătoase, fără medicamente.

Este o nebunie cât de mult m-am schimbat, nu doar fizic, ci și emoțional. Mă simt mult mai încrezător acum! "

Greutate pierdută: 46 kg

Sfat: „Reduceți dimensiunile porțiunilor. Mi-am dat seama că era posibil să mă simt sătul mâncând mai puțin. Am înlocuit carbohidrații cu proteine ​​slabe și legume și am creat rețete mai sănătoase. "

  • Kirsten Helle,

„Când aveam 25 de ani, am fost diagnosticată cu hipertensiune arterială, colesterol ridicat și prediabet.

Într-o zi stăteam pe canapea, urmărindu-mă pe copilul meu de 2 ani și mi-am dat seama că, dacă aș continua pe această cale, ea va urma pe urmele mele. Așa că am decis să mă schimb. "

Greutate pierdută: 46 kg

Secretul meu de slăbire: „Eram prea jenat să merg la sală, așa că m-am angajat să merg de trei ori pe zi timp de 10 minute înainte de micul dejun, prânz și cină.

Uneori mergeam în fața televizorului. "

Ce altceva ? „Dacă farfuria mea pare goală, îmi este greu să mă simt plin. Mereu mă asigur că o acoper cu legume, astfel încât să fie plină de alimente hrănitoare. "

  • Jessica larice,

Greutate pierdută: 45 kg

Secretul meu de slăbire: „Mi-am luat angajamentul de a face 2 tururi ale unui parc lângă casa mea în fiecare seară, timp de o lună. Apoi m-am dus la sala de sport.

Acum mă antrenez de trei ori pe săptămână și merg câteva mile o dată sau de două ori pe săptămână.

Ce altceva ? „Am înlocuit pastele cu tăiței de dovlecei, pe care îi arunc pe ulei de măsline, cu creveți și puțin chili roșu. "

Greutate pierdută: 50 kg

Secretul meu de slăbire: „Aveam în garaj o bandă de alergat pe care nu o foloseam. Am început să merg pe el timp de 30 de minute cinci zile pe săptămână. Patru luni mai târziu pierdusem 10 kg. "

Ce altceva ? „Sâmbăta, mă distrez. Astăzi mă ajută să mă simt plin fără să trec peste bord ".

  • Vanessa Herron,

Greutate pierdută: 40 kg

Secretul meu de pierdere în greutate: „Mi-am dat seama că colegiul fiicei mele se afla la un kilometru de casa mea.

Am început să merg mergând, în loc să merg cu mașina. "

Ce altceva ? „Am citit o mulțime de cărți pentru a afla exact ce să mănânc. "

  • Tallena Johnson,
Womansday

Greutate pierdută: 51 kg

Secretul meu de pierdere în greutate: adăugați un minut pe zi la plimbare. După 20 de zile, făceam până la 30 de minute de mers pe jos.

Ce altceva ? „Am mâncat șase mese mici pe zi și am înlocuit sifonul cu apă. "

Greutate pierdută: 40 kg

Secretul meu de slăbire: apucă un prieten și ieși afară

„Am început să planific întâlniri cu prietenele mele pentru că m-am gândit că ar fi o modalitate excelentă de a face mișcare.

Mi-am dat seama că cu cât mergeam mai mult, cu atât pierdeam mai mult. (De asemenea, am început să fac yoga, ceea ce a contribuit la îmbunătățirea respirației și a flexibilității.) ".

  • Rebecca Johnson
Womansday

Greutate pierdută: 62 kg

Secretul meu de pierdere în greutate: sărbătoriți câștigurile mici

Știam că am multe de pierdut și, pentru a rămâne motivat, am sărbătorit fiecare kilogram pe care l-am pierdut.

Când am slăbit, am observat că cumpărăturile erau distractive ... nu-mi venea să cred ce am reușit să pun !

Astăzi merg pe jos cel puțin 30 de minute de patru până la cinci ori pe săptămână. "

Ce m-a ajutat? „M-am alăturat programului Weight Watchers care m-a ajutat să slăbesc și mai repede.

  • Patti Murillo-Casa, 55 de ani,

Greutate pierdută: 46 kg

Sfat: „Alegeți una sau două zile pe săptămână pentru a vă antrena cu prietenii timp de 30 de minute. Creați un obiectiv comun de slăbire. "

  • Rachel Lima, 39 de ani,

„Mi-am redus treptat dimensiunile porțiilor (la o treime din ceea ce am mâncat) și, dacă aș vrea înghețată, aș merge să o iau. !

Greutate pierdută: 39 kg

Sfat: Angajați un antrenor personal - aceasta este cea mai bună investiție pe care am făcut-o. "

  • Michelle Fritts, 25 de ani,
Womansday

„Am notat tot ce am mâncat (împreună cu caloriile) și am făcut antrenamente cardio și cu greutăți aproape în fiecare zi.

Uneori mergeam la o plimbare în timpul prânzului.

Greutate pierdută: 40 kg

Sfat: găsiți asistență dintr-o rețea de oameni care duc o viață sănătoasă. Am găsit-o pe a mea împreună cu iubitul și colegii mei. "

  • Leanne Richards, 48 ​​de ani,

„M-am alăturat programului Weight Watchers și mi-am promis că voi participa la toate întâlnirile.

Greutate pierdută: 40 kg

Sfat: Găsește un prieten de antrenament, nu numai că vei rămâne motivat, dar va fi mai distractiv! "

  • Laurel Fooks, 33 de ani,
Womansday

„M-am organizat: mi-am planificat mesele, am numărat caloriile, am făcut mișcare ....

Am început să merg și să-mi împing copilul în cărucior. Apoi am început să fac jogging.

Greutate pierdută: 57 kg

Sfat: Trebuie să-l iei încetul cu încetul. Dacă încercați să faceți schimbări uriașe în mai multe domenii în același timp, vă veți arde degeaba.

Eu nu am mâncat niciodată micul dejun, așa că am început să mănânc o bucată de fruct când m-am trezit. Acum mănânc un mic dejun sănătos complet, în fiecare dimineață. "

  • Mary Darcy, 41 de ani

Greutate pierdută: 69 kg

Sfat: „Spuneți tuturor că încercați să slăbiți. Te face mai responsabil. "

  • Brenda Smith, 43 de ani,

Greutate pierdută: 93 kg

Sfat: „Gândește-te la modul în care pierderea în greutate va afecta alte domenii ale vieții tale. Nu mi-am dat seama niciodată cât de nefericită am fost până când am slăbit și mi-am îmbunătățit sănătatea. "

Sper că ți-au plăcut aceste sfaturi. Dacă aveți alte sfaturi de împărtășit, nu ezitați să le puneți în comentariile de mai jos.

Nu ezitați să ne urmăriți pe Pinterest. Mulțumesc că ai citit 🙂! Womansday