20 de beneficii pentru sănătate ale postului pentru bunăstarea întregului corp

sănătate

Postul a fost recunoscut pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate care datează din Hipocrate. Aceste beneficii se extind la orice: o mai bună gestionare a greutății, o sănătate cardiovasculară mai bună, o compoziție mai sănătoasă a sângelui și o reciclare mai bună a celulelor, printre altele.

Deși nu există o mulțime de cercetări privind postul la oameni, un număr din ce în ce mai mare de experți în sănătate consideră că rezultatele postului în studiile pe animale sunt o promisiune importantă pentru sănătatea umană și eforturile de sănătate umană.

Există diferite tipuri de posturi pe care le puteți alege și diferă prin rezultate și dificultăți. Majoritatea cercetărilor incluse aici provin din studii privind restricția de calorii și postul intermitent. Concluzia este de neclintit, postul rămâne una dintre cele mai eficiente modalități de detoxifiere a corpului și de resetare a sistemului pentru o stare de sănătate mai bună.

20 de beneficii pentru sănătate ale postului

1. Îmbunătățește compoziția corporală și fitness

Oamenii postesc din tot felul de motive și mulți sunt interesați în special de efectele postului asupra țesutului gras al corpului și de pierderea generală în greutate. Alții postesc sau fac post intermitent pentru rezultate atletice mai bune. Postul contribuie la o mai bună compoziție corporală în mai multe moduri, în principal prin acțiunile sale asupra hormonilor și metabolismului grăsimilor.

2. Promovează o sațietate mai mare

Țesutul gras acționează ca un fel de organ endocrin, producând mai mulți hormoni diferiți. Unul dintre acești hormoni, leptina, afectează senzația de plenitudine pe care o experimentați. Postul și pierderea în greutate afectează semnificativ nivelul foametei și satisfacția post-masă cu acest hormon. Odată cu postul, nivelurile de leptină scad inițial, dar atunci când slăbești, scazi rezistența la leptină. Devenind mai sensibil la semnalele de leptină vă crește senzația de plenitudine.

3. Îți stimulează metabolismul

Leptina, deși este cunoscută în primul rând ca hormonul „sațietate”, crește și producția de hormoni tiroidieni. Sensibilitatea îmbunătățită a leptinei crește rata metabolismului dacă aveți o tiroidă lentă.

4. Susține pierderea de grăsime și cetoza

Cetoza sau starea de ardere a grăsimilor se realizează fie prin post, fie prin consumul unei diete axate pe grăsimi sănătoase. Cetoza vă ajută să vă ardeți depozitele de grăsimi. Excesul de grăsime vicerală depozitat în jurul organelor, cum ar fi ficatul și rinichii, interferează cu funcția organelor. Postul, în special postul intermitent, vă ajută să ajungeți la cetoză mai repede decât restricția tradițională de calorii. Studiul a constatat că postul stimulează semnificativ metabolismul grăsimilor la oameni.

5. Încurajează o mai bună sensibilitate la insulină

Postul face ca organismul să secrete mai puțină insulină, deoarece nu luați doze regulate de zahăr. Nivelurile mai scăzute ale acestui hormon duc la o sensibilitate crescută la persoanele cu rezistență la insulină. Depozitele excesive de grăsime par să contribuie la această rezistență. Unele cercetări indică faptul că excesul de grăsime din organism, sânge și dietă contribuie la rezistența la insulină, împiedicându-i să-și facă treaba, adică prin deschiderea porilor membranei celulare pentru a permite trecerea zahărului.

6. îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

Unul dintre principalele beneficii ale postului, în special pentru persoanele cu probleme de sănătate legate de sindromul metabolic, sunt numeroasele sale beneficii cardiovasculare imediate. Postul îmbunătățește funcția cardiovasculară, compoziția sângelui și tensiunea arterială. Cei cu diabet zaharat de tip 2 sau colesterol ridicat pot considera că postul este util în abordarea unora dintre problemele de sănătate asociate.

7. Scade tensiunea arterială

În timpul postului, mulți oameni dezvoltă tensiune arterială mai mică, în principal în prima săptămână de post. Poate că nu postul în sine scade tensiunea arterială, ci scade semnificativ aportul de sare și crește pierderea de sare în urină.

8. Scade glicemia

În primele câteva zile de post, nivelul zahărului din sânge scade cu peste 30%, un beneficiu semnificativ pentru oricine cu hiperglicemie. Această scădere de obicei vă face să simțiți o scădere a energiei, dar nivelul zahărului din sânge ar trebui să se stabilizeze pe măsură ce continuați să posti.

9. Îmbunătățește trigliceridele din sânge

Trigliceridele din sânge scad în timpul postului. Având sânge gras crește riscul de a dezvolta artere îngustate.

10. Promovează sănătatea inimii

Un alt studiu pe animale a arătat că postul îmbunătățește sănătatea inimii. La animale, cercetătorii au descoperit că postul intermitent a îmbunătățit performanța mușchilor inimii, a redus leziunile radicalilor liberi și a crescut creșterea vaselor de sânge în inimă.

11. Poate încetini îmbătrânirea și îmbunătăți longevitatea

Cercetările privind postul pentru longevitate și îmbătrânire sănătoasă sunt bine stabilite la animale, dar testarea controlată la oameni este încă la început. O compoziție mai bună a sângelui îmbunătățește singur îmbătrânirea și rezultatele pentru sănătate. Efectele postului par să ducă la o viață mai sănătoasă și mai lungă.

12. Scade inflamația

Inflamația are multe cauze, dar o dietă nesănătoasă este o sursă constantă de radicali liberi și alimentele care provoacă inflamații. Zahărul rafinat, carbohidrații rafinați, alcoolul, carnea, produsele lactate și alimentele prăjite sau carbonizate provoacă inflamații. Dar alimentele nu sunt singura sursă - reacțiile metabolice generează, de asemenea, radicali liberi, cum ar fi superoxizii și peroxidul de hidrogen. Renunțarea la câteva mese previne inflamația legată de alimente chiar înainte de a începe.

Un alt mod prin care postul scade inflamația este printr-un echilibru hormonal mai bun. Mai multe studii au descoperit niveluri mai mici de insulină și o sensibilitate îmbunătățită la insulină care scad stresul oxidativ cauzat de radicalii liberi.

13. Crește rezistența la stres oxidativ

Deteriorarea radicalilor liberi este un factor bine cunoscut în îmbătrânirea prematură. Beneficiile postului includ o compoziție mai bună a sângelui, o semnalizare hormonală mai bună, mai puțin stres oxidativ și o semnalizare genică mai bună. Aceste beneficii scad stresul oxidativ al corpului, o faptă care vă menține sănătoase genele, celulele și țesuturile pe măsură ce îmbătrâniți.

14. Îmbunătățește reciclarea celulelor

Pe măsură ce îmbătrânim, celulele maligne, atât umane, cât și străine, pot prolifera în tot corpul fără a fi controlate, iar acest țesut deteriorat poate contribui la progresia bolii. Postul îți pune corpul în reciclare celulară, un proces de auto-digestie la nivel celular numit autofagie. Dar nu vă digerați grăsimea doar pentru combustibil în timpul postului. Corpul tău vizează, de asemenea, celulele disfuncționale și țesutul vechi pentru a optimiza resursele pentru supraviețuire.

Postul promovează distrugerea celulelor și țesuturilor disfuncționale prin protecție selectivă. Protejează selectiv țesutul sănătos, deoarece răspunde la condiții adverse, cum ar fi foamea sau postul.

15. Crește reglarea creșterii

Corpul dumneavoastră produce mai puțin IGF-1 (factor de creștere asemănător insulinei 1) în timpul postului și în anumite diete, cum ar fi o dietă sănătoasă pe bază de plante. IGF-1 a fost implicat ca un hormon care ajută cancerul să crească în tot corpul. Reducerea producției de IGF-1 vă scade șansele de creștere și răspândire a tumorii intratabile. Aceasta înseamnă că postul poate ajuta la curățarea organismului nu numai de resursele de care au nevoie celulele nedorite, ci și de hormoni care îi ajută să rămână și să prospere.

16. Vă protejează creierul

Studiile privind îmbătrânirea și funcția creierului au crescut dramatic în ultimul deceniu. Speranța de viață a depășit cu mult ceea ce se credea chiar posibil. Interesul profund al publicului pentru sănătatea creierului în toate etapele vieții reflectă dorința de a îmbătrâni grațios, sănătos și cu toate facultățile mentale intacte. Din fericire, postul pare să declanșeze în mod specific mecanisme de protecție în creier.

17. Reduce producția de proteine ​​dăunătoare

Există multe proteine ​​și produse metabolice care provoacă inflamații, în special în creier. Postul și restricția calorică inhibă producția de radicali liberi și proteine ​​iritante, cum ar fi citokinele inflamatorii. Dovezi în creștere indică faptul că acestea contribuie la îmbătrânirea prematură a creierului și că postul poate reduce producția lor, protejându-vă astfel de impactul lor. Interesant este faptul că dovezile din ce în ce mai mari sugerează că nu numai că încetinesc producerea de daune ale radicalilor liberi și producerea de citokine inflamatorii, dar producția de citokine de protecție crește în timpul postului.

18. Promovează un răspuns sănătos la stres

Stresul ușor și rar este bun pentru tine. Îți provoacă corpul și te face mai puternic după ce îl parcurgi. Stresul moderat și scurt asupra creierului produce un rezultat similar. Postul pune o mică cantitate de stres asupra creierului. Acest stres creează o cascadă de acțiuni care protejează neuronii de daune și moarte la modelele animale.

19. Îmbunătățește recuperarea după rănire

Ați crede că postul după rănire, în special creierul înfometat cu glucoză, ar face ca recuperarea să fie și mai dificilă. Dar opusul pare a fi adevărat. În studiile pe animale, postul intermitent după vătămare a îmbunătățit funcția creierului în urma accidentului vascular cerebral și a bolilor care afectează creierul. În prezent, mecanismul nu este încă înțeles. Prin urmare, este necesar să efectuați investigații suplimentare înainte ca profesionistul dvs. din domeniul sănătății să poată începe să recomande postul intermitent pentru recuperare.

20. Sprijină colagenul mai sănătos din piele

Dieta dvs. este importantă pentru aspectul pielii, dar postul poate îmbunătăți și integritatea pielii. Glicemia ridicată modifică structura colagenului, slăbindu-i rezistența și rezistența. Deoarece postul scade dramatic zahărul din sânge, îl puteți considera o parte normală a rutinei de îngrijire a pielii pentru a asigura o îmbătrânire sănătoasă.

Post pentru sănătate și bunăstare

Cercetările sunt încă în curs de dezvoltare la oameni în unele domenii, dar postul a arătat atât de multe beneficii potențiale încât s-ar putea să vă întrebați cum să începeți.

Vă recomandăm să încercați programul c9 dacă doriți să începeți călătoria de slăbire și sunteți obișnuiți să vă reduceți aportul de calorii. Apoi, puteți încerca postul intermitent sărind peste micul dejun și terminând masa de seară în jurul orei 20:00.

Puteți încerca apoi posturile de apă de 36 de ore și când sunteți gata puteți încerca un tânăr de o săptămână. Este mai bine să nu începeți cu un post prea lung dacă abia începeți.

De asemenea, este recomandabil să faceți o coborâre alimentară cu o săptămână înainte de post prin reducerea treptată a alimentelor pro-inflamatorii, cum ar fi carnea, laptele, cerealele și zahărul, acest lucru va facilita postul împiedicându-vă să aveți prea multe greață și dureri de cap.

Recuperarea alimentelor este, de asemenea, crucială și ar trebui să fie treptată, începând cu reintroducerea legumelor verzi, a salatei și a grăsimilor bune, evitând zahărul.

Ați experimentat postul? Spuneți-ne despre experiența dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos!

Specializat în nutriție și medicină pe bază de plante, consultant consultant în ayurveda și profesor de yoga, am devenit în mod firesc distribuitor de produse Forever după întâlnirea cu aloe vera care m-a ajutat foarte mult să recâștig sănătatea și bunăstarea rezultatului. Scopul acestui blog este să împărtășesc cercetările și experiențele mele cu privire la nutriție și la utilizarea produselor naturale marca Forever.