20 de moduri de a arde calorii pentru non-sportivi

Fără sport, dar apoi ce să slăbești ?

1/plimbare

Este de la sine înțeles: mersul pe jos este activitatea fizică esențială și cel mai ușor de ars caloriile consumate în timpul zilei. Și asta e bine, avem o mulțime de oportunități să o facem în fiecare zi! Lăsăm mașina în garaj și ne deplasăm pe jos cât mai mult posibil, de exemplu însoțind copiii la școală sau mergând la brutăria locală, oficiul poștal sau farmacie pe jos. Idealul este să mergi o jumătate de oră pe zi. Fără mașină și transportul în comun, putem ajunge acolo cu mâinile jos! Prin urmare, ne echipăm cu pantofi buni (da balerinelor, nu pompelor). Dacă ne deplasăm câțiva kilometri, parcăm intenționat mașina departe de locul în care vrem să mergem. Dacă luăm transportul public, coborâm una sau două stații înainte de sosirea drumului nostru. Ușor, nu ?

2/Plimbă câinele

Când umblăm cu câinele, mergem, alergăm și ardem calorii fără să simțim măcar că am chef de sport. Mai bine, uităm să ne gândim la deal sau la strada abruptă pe care urcăm, deoarece suntem concentrați pe cățelușul nostru. În oraș, ca și la țară, această activitate ne permite să ieșim, să luăm aerul în timp ce ne exercităm. Fie că este vorba de turul blocului sau de o plimbare frumoasă prin pădure, ne bucurăm de această plimbare în fiecare zi. Dacă este weekendul, aducem draga și copiii cu noi, pentru a ne relaxa cu familia !

2/Vid

Desigur, nu este cea mai distractivă activitate, dar încercăm să profităm de ea! Ne gândim să aspirăm modul inteligent aplecându-ne bine sau schimbând mâinile pentru a aspira în fiecare colț. Luăm oaspeții la cină sâmbătă seara? Este necesară o curățare mare, continuăm sarcina trecând mopul. Este bine pentru întregul corp, la fel și atunci când faci curățare energică! (Curățați plăcile, prăjiți mobilierul.) Rezultatele? Un interior ca nou și o siluetă rafinată !

3/Citește, scrie, gândește

Cercetând documentele noastre administrative, scriind e-mailuri sau citind o carte, creierul nostru este activat. Și pentru ca acesta să funcționeze are nevoie de energie. deci ardem calorii! La locul de muncă, este același lucru: simplul fapt de a ne concentra pe un dosar timp de două ore necesită 130 din caloriile pe care le-am consumat în timpul zilei sau 455 pentru o zi de muncă! Citiți cartea pe care ne-a recomandat-o un prieten, scrieți un e-mail unui cunoscut vechi sau faceți conturile și sortați impozitele locale. De acum, ne facem creierul să funcționeze !

4/Urcă scările

Nu se pune problema să ne înlănțuim în sus și în jos scările de acasă! Trebuie doar să vă amintiți să le folosiți mai des atunci când apar oportunități în timpul călătoriilor noastre. Trebuie să mergem la etajul 4 al unei clădiri? Nu la lift, optăm pentru scara în spirală! Această activitate este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a construi mușchi la un cost mai mic. Da, dacă ne gândim des la asta, picioarele ne tonifică de parcă am fi într-o clasă de pași! Dacă doriți, puteți contracta mușchii abdominali și puteți urca sau coborî scările într-un ritm bun, fără oprire: economisiți și o clasă de fitness !

5/dansează fără oprire

Indiferent de muzica și stilul de dans pe care îl practicați, cheia este să vă mișcați tot corpul imediat ce apare ocazia. 100 de calorii cheltuite pe sfert de oră de dans efectuat, nu este de neglijat ! Jazz pentru a rafina corpul, dansul african pentru ton, dansul prin atingere pentru a avea fese de beton... suntem răsfățați pentru alegere să ne lăsăm aburi când petrecem. Puteți, de asemenea, să vă plimbați cu prietenii sau să vă balansați șoldurile acasă în timp ce ascultați muzică. Ne va ajuta chiar să pierdem puținele calorii ingerate cu pătratul de ciocolată sau de patiserie la care nu am putut rezista în timpul zilei ...

6/Deplasarea prin telefon

După cum știm, imobilitatea este un factor agravant în cazurile de supraponderalitate. Prin urmare, trebuie să ne mărim frecvența de mers pe jos zilnic. De exemplu, de îndată ce primiți sau efectuați un apel telefonic, vă ridicați și vă deplasați în liniște. Acasă, pe stradă sau la birou, facem un pas sau urmăm un curs în timp ce vorbim cu interlocutorul nostru. Rezultat? Vom face sport fără să ne dăm seama !

7/Faceți vasele

Nu mulți dintre noi adoră preparatele. Dar dacă nu avem o mașină de spălat vase și această misiune neplăcută cade uneori asupra noastră, vedem partea luminoasă a lucrurilor: vasele pot arde calorii! Pentru a cheltui mai mult, putem contracta și mușchii abdominali și, dacă chiuveta este prea joasă pentru noi, îndoim picioarele (în loc să ne îndoim) pentru a fi la înălțimea potrivită. Ne lucrăm astfel mușchii corpului inferior. Bufniță, nu ?

8/faceți sex

Oamenii de știință l-au dovedit: sexul este un adevărat sport.
Odată cu creșterea ritmului cardiac și a diferitelor mișcări practicate, toți mușchii corpului nostru (și dragul nostru) sunt solicitați. Intensitatea și durata relației de dragoste variază, evident, numărul de calorii arse. Nu are rost să începi în fiecare seară! Profităm de aceste momente dulci pentru a ne relaxa și a ne mișca !

9/Gătit

Dacă îți place să gătești, acesta este un plus. Această activitate ajută la arderea caloriilor. Activitatea în bucătărie prin pregătirea vaselor, spălarea, decojirea, tăierea sau condimentarea ingredientelor este stimulantă și eficientă pentru figură. De ce să nu îi implicăm pe copii? Coacând mici prăjituri pentru gustare sau o prăjitură cu iaurt pentru desert, nu vom vedea timpul trecut !

10/Deplasarea cu bicicleta

Pentru a face excursii scurte sau pur și simplu pentru a obține aer proaspăt, ne gândim la bicicletă. Această activitate este bună pentru sănătate și pentru linia noastră. Mergem la plimbare cu familia sau îndrăgostiții, descoperim locuri prin care nu am fi trecut niciodată, petrecem momente plăcute ... și jucăm și sport fără să ne dăm seama. În funcție de ritm, aceasta poate varia de la 360 la 500 de calorii mai puțin pentru o oră de ciclism. Un gest de ardere a grăsimilor și ecologic !

Les Grognasses de Fourchette și Bikini fac sport

11/Haine de fier

O altă activitate gospodărească de care am putea face cu ușurință fără, dar care ne întărește brațele și pieptul. Pentru a arde cât mai multe calorii posibil, nu ezităm să ne călcăm rufele deplasându-ne în jurul mesei de călcat și/sau prin plierea picioarelor. Dacă sunteți priceput, puteți încerca, de asemenea, să schimbați mâinile pentru a tonifica celălalt braț inactiv. Ne gândim să redăm muzică pentru a ne motiva, a păstra ritmul și a ne distra !

12/joacă-te cu copiii

Cât de des posibil, ne gândim să ne jucăm cu copiii în aer liber. Ne distrăm sărind coarda cu fetele noastre sau alergăm, accelerăm și jucăm fotbal cu băieții noștri. Pe scurt, ne distrăm și îi facem fericiți. În interiorul casei ne gândim la jocuri de mimă, jocuri de societate sau jucăriile lor preferate. Vor fi încântați! Ca bonus, găsim sufletul copilului nostru și este un mare bun moral !

13/Grădinărit și tunderea gazonului

Dacă suntem îndrăgostiți de natură și spații verzi, profităm de pasiunea noastră pentru a păstra sau a găsi linia cu activitățile sale. Cei în aer liber, cum ar fi grădinăritul sau îngrijirea gazonului, sunt fizici. Scoatem deseori mașina de tuns iarba, plantăm un pat de flori sau întreținem o grădină de legume, pe scurt, ne înverzim! În plus, a te simți conectat cu natura și a fi în aer liber este bun pentru moralul tău. Vom avea un iad de pescuit !

14/redă muzică

Pian, vioară sau chitară. Indiferent de instrument, practica sa ne permite să petrecem la aceeași intensitate ca și când am fi petrecut timp gândind sau studiind un fișier. Benefice pentru abilitățile noastre motrice și coordonarea noastră, cu cât petrecem mai mult timp zbătând, zbătând, pe scurt jucând, cu atât mai multe calorii vor fi cheltuite. Ne gândim să ne înscriem la lecții de muzică sau să cântăm propriul instrument acasă și apoi ținem pasul. !

15/Mergi la cumpărături sau la cumpărături

Mergem, purtăm genți, împingem o căruță sau ne gândim. Cumpărăturile sunt, fără îndoială, cea mai populară activitate pentru arderea caloriilor fără efort. Cumpărăturile necesită un efort fizic interesant pentru linie, deoarece promovează cheltuieli de energie, solicitare a coapselor și întărirea bicepsului și abdominalelor. Dacă sunteți la supermarket pentru a cumpăra două sau trei cote și se termină, nu are rost să luați un coș de cumpărături, veți purta cumpărăturile cu brațele. On este, de asemenea, atent să echilibreze pungile care sunt ținute în mâini pentru a evita rănirea spatelui.

16/Depozitați și mutați mobilierul și obiectele

Pentru a solicita mușchii brațelor, dar și pe cei ai corpului, nu este nimic mai bun decât să aranjați mobilierul unui interior. Dacă ne place să schimbăm decorul și atmosfera, să mutăm obiecte și să mutăm mobilierul casei, suntem liberi să oferim interiorului nostru un lifting facial ori de câte ori dorim. Dacă apreciem și bricolajul, este și mai bine! Găuri, folosiți ciocanul sau vopsiți pereții sau așezați gips-carton, nu ne privăm dacă suntem atenți la sarcini prea grele și sarcini complicate susceptibile de a ne răni.

17/Împingerea unui cărucior

Când sunteți tinere mame, plimbarea copilului într-un cărucior vă permite să reluați exercițiile fizice fără durere după naștere. Lucrăm mușchii brațelor dar și pe cei ai picioarelor și feselor. La aceasta se adaugă practica mersului pe jos, recomandată zilnic pentru o sănătate bună! Ideal pentru arderea grăsimilor și pierderea rapidă a kilogramelor de sarcină.

18/Curățați geamurile

Ploaia ne-a lăsat urme pe plăcile noastre? Decât să bâjbâim la ideea de a le curăța, ne ocupăm să le facem să strălucească! Dacă simțim că mușchii brațelor se „încălzesc”, acesta este un semn bun. Încercăm să nu ne oprim, scopul fiind creșterea ritmului cardiac. Ne gândim să schimbăm mâinile pentru a nu solicita mușchii unui braț. Din nou, puteți face această treabă de uz casnic cu muzică, pentru a rămâne motivați (mai ales dacă aveți o casă mare!)

19/Scade temperatura

Pentru a menține o temperatură constantă, corpul nostru are nevoie de energie. Dacă reducem încălzirea casei cu câteva grade, corpul nostru trebuie să mobilizeze mai multă energie pentru a-și menține temperatura. este dovedit! Acest lucru arde calorii suplimentare fără a avea prea multe de făcut! După iarnă, poate fi timpul să opriți butoanele (chiar dacă aceasta înseamnă să puneți un pulover suplimentar), nu ?

Stéphanie a slăbit 10 kilograme în 3 luni. Afla cum.

20/Stând în transportul public

În cele din urmă, dacă nu am avut altă opțiune decât să călătorim cu transportul în comun, profităm de situație rămânând în picioare în autobuz sau metrou, evitând în același timp, dacă este posibil, să ne agățăm de baruri. În acest fel, construim mușchi și antrenăm elasticitatea și flexibilitatea picioarelor noastre. De asemenea, ne exersăm reflexele și ne dezvoltăm echilibrul.

Toate aceste activități de ardere a caloriilor vă permit să vă mențineți în formă evitând în același timp să mergeți la sală sau să petreceți ore de jogging. Principalul lucru este să te ridici, să mergi și să faci cât mai multe activități energetic fără să te oprești din mișcare. Treburile zilnice sunt minunate pentru a ne menține viața echilibrată în timp ce ne echilibrăm greutatea cântarelor. Le adoptăm imediat !

Croq'body, programul sportiv de 10 săptămâni pentru o siluetă masticabilă.