20 de exerciții pentru a-ți pierde mânerele de dragoste

De Jérôme Desmas

Exerciții pentru

Ai ajuns să uiți acele mânere afurisite de dragoste! Și apoi, după sărbători și în așteptarea zilelor însorite, te deranjează din nou. Iată exerciții ușor de făcut pentru a elimina curbele abdominale.

Antrenamentul de bază este unul dintre exercițiile esențiale pentru întărirea centurii abdominale și eliminarea mânerelor de dragoste.

Poziționează-te pe podea, sprijinindu-te pe brațe, corpul drept și mențineți poziția timp de cel puțin 30 de secunde, până la trei minute, dacă puteți. Și repetați exercițiul de două până la trei ori, de câteva ori pe săptămână.

Exercițiile de bază se pot face și lucrând o parte a corpului și apoi cealaltă. Așezați-vă pe antebraț și, în ceea ce privește învelișul frontal, țineți poziția cât mai mult posibil pentru a vă lucra abdomenul, idealul fiind să ții cel puțin un minut. Fixează-te două sau trei seturi pe fiecare parte, de două până la trei ori pe săptămână.

Din nou, un exercițiu de înveliș lateral. Spre deosebire de exercițiul anterior, nu vă mai odihniți pe antebraț, ci pe mână.
Cu trunchiul drept și întins, ridicați mâna opusă în sus și țineți poziția cât mai mult posibil. Cu această mișcare, vei lucra pe stomac și talie, dar și pe mușchii brațelor.

Pentru a elimina excesul de grăsime de pe centura abdominală, acest exercițiu axat pe lucrul șoldurilor este ideal. Așezați-vă pe pământ, sprijinindu-vă pe un cot, ridicați piciorul opus, apoi coborâți-l în ritme. Repetați mișcarea de zece ori, apoi schimbați picioarele. După câteva ședințe, veți simți foarte repede burtica fermă !

Pentru a câștiga mușchi și a împinge înapoi acele mânere de dragoste, nu există nimic asemănător cu acest exercițiu vechi bun. Atâta timp cât se face bine! Corpul tensionat, sprijinit pe mâini, coborâți pieptul îndoind brațele și mergeți în sus, asigurându-vă că rămâneți drepți. Mai multe seturi de 10 până la 15 flotări, o dată sau de două ori pe săptămână, vă vor ajuta să vă pierdeți curbele abdominale.

Efectuând exerciții de bază menite să vă întărească abdomenul, vă veți întări inevitabil stomacul în general și veți face ca mânerele dragostei să dispară încetul cu încetul.

Aici, este vorba de poziționarea pe fese, de ridicarea ușoară a bustului, de picioare drepte și de menținerea poziției cât mai mult posibil. Aceasta se numește înveliș ventral.

Pentru acest exercițiu aveți nevoie de ceea ce se numește o minge elvețiană (a se vedea fotografia). Pe spate, sprijiniți-vă de minge, îndoiți genunchii și încrucișați-vă mâinile peste piept.

Atunci, rotiți umărul drept spre stânga până când simțiți cum mușchii stomacului funcționează, apoi inversați și repetați exercițiul. Datorită acestei mișcări, veți acționa direct asupra stomacului și șoldurilor.

Acest exercițiu, din nou cu mingea elvețiană (din orice alt echipament care l-ar înlocui eficient), are ca scop întărirea mușchilor abdominali. Așezat pe spate pe podea, încastră mingea între cele două picioare ridicate.

Odată stabilizată poziția de plecare, încearcă să aduci mingea înapoi peste cap ținând picioarele drepte.

La sfârșitul sesiunii, mai ales când ați multiplicat exercițiile de bază, este important să vă relaxați mușchii.

Pe spate, brațele laterale, îndoiți picioarele și aduceți-le spre voi astfel încât să înmoaie coloana vertebrală. Apoi, puteți chiar, menținând poziția, să puneți picioarele pe un scaun și să vă eliberați toți mușchii.

Se poate practica și scândura, exercițiu esențial de înveliș și ideal pentru ștergerea mânerelor de dragoste folosind o minge de gimnastică (sau minge elvețiană).

Oportunitatea de a lucra la echilibrul dvs.

Pentru acest exercițiu de „încrucișare încrucișată”, întindeți-vă pe spate cu mâinile în spatele capului și flectați un picior. Ridicați și traversați celălalt picior și ridicați bustul în lateralul acestui picior încrucișat. Țineți poziția timp de câteva secunde, amintindu-vă că vă contractați abdominalele și repetați mișcarea de cel puțin 15 ori. Apoi faceți exact același lucru schimbând latura.

De asemenea, puteți efectua așa-numitul exercițiu de încrucișare, nu culcat pe spate, ci prinn ridicarea ușoară a pieptului, astfel încât să vă puneți în poziție așezată.

Folosiți-vă picioarele pentru a vă menține corpul echilibrat în timp ce vă ridicați trunchiul.