24 de sfaturi în imagini pentru a pierde în greutate fără dietă

Consumați mese pentru o perioadă determinată

Setați un cronometru timp de 20 de minute și imaginați-vă ca pe o persoană care mănâncă lent. Acesta este unul dintre cele mai bune principii pentru a pierde în greutate fără a face dietă. Savurați fiecare mușcătură și lăsați-o să dureze până când sună clopotul.

Mesele cu ritm vă permit să profitați mai bine de rațiile mai mici și acest lucru promovează hormonii de sațietate. Înghițirea mâncării la viteză maximă împiedică manifestarea acestor semnale și duce la supraalimentare.

Dormi mai mult pentru a cântări mai puțin

Dacă dormi 1 oră mai mult pe noapte, ar putea pierde 6 kg în fiecare an, potrivit specialistului de la Universitatea din Michigan, care se bazează pe un aport zilnic de 2.500 de calorii.

Conform scenariului său, atunci când somnul înlocuiește activitățile de odihnă „și gustarea obișnuită care se face fără să-ți dai seama„ poți reduce efort numărul de calorii cu 6%.

Rezultatele variază de la o persoană la alta, dar somnul poate ajuta și în alte moduri. Este clar că atunci când nu dormi suficient, acesta trezește pofta de mâncare și provoacă foamete considerabilă.

Mănâncă mai multe legume

Favorizați legumele la masa de seară. Variați-vă legumele, deoarece consumul de fructe și legume este o modalitate excelentă de a pierde în greutate.

Conținutul ridicat de fibre și apă te menține plin cu mai puține calorii. Gatiti-le fara a adauga grasime si condimentati-le cu suc de lamaie si ierburi aromate in loc sa le inmuiati in sosuri sau sosuri grase.

Greutatea zboară odată cu supa

Consumați în fiecare zi o supă pe bază de bulion și nu vă va mai fi foame cu mai puține calorii. Luați în considerare minestrone, supe de paste sau supe chinezești, cum ar fi won ton. Supa este deosebit de utilă la începutul mesei, deoarece vă încetinește prin reducerea poftei de mâncare.

Începeți cu un bulion ușor sărat sau o supă conservată, apoi adăugați legume proaspete sau congelate și lăsați să fiarbă. Aveți grijă la supele cremoase care pot avea un conținut ridicat de grăsimi și calorii.

Mergi după alimente întregi

Alimentele integrale precum orezul brun, orz, ovăz, hrișcă și grâu integral fac, de asemenea, parte din strategia ta naturală de slăbire. Vă mențin să vă simțiți plini cu mai puține calorii și vă pot îmbunătăți colesterolul.

Cerealele integrale se găsesc acum în multe produse.

Arătați-vă cele mai mici haine

Agățați-vă de una dintre vechile rochii preferate, o fustă sau o pereche de blugi pentru a le avea în față în fiecare zi: nu veți pierde din vedere recompensa.

Alegeți o piesă care este abia prea strânsă pentru a obține recompensa într-o perioadă de timp relativ scurtă. Apoi scoateți rochia de petrecere de anul trecut pentru un următor mic obiectiv realist.

Uitați de gătit cu unt

Nu mai gătiți cu unt, deoarece acest lucru vă poate determina să absorbiți multe calorii în plus și să vă dăunați sănătății. Alte ingrediente vă pot îmbunătăți gătitul, cum ar fi vinul alb, ierburile, muștarul, roșiile, ardeii la grătar ...

Rezervați untul numai pentru consumul crud, cum ar fi pâine prăjită pentru micul dejun. Untul este o sursă excelentă de vitamina A și D atunci când este consumat crud și cu măsură.

Îmbunătățiți feliile de pizza

Pentru pizza dvs., alegeți mai degrabă o garnitură pe bază de legume sau șuncă decât chorizo sau alte carne grase: puteți câștiga 100 de calorii la masă.

Alte sfaturi pentru o pizza sănătoasă: aveți o mână ușoară cu brânza și alegeți un aluat subțire și crocant, cu doar o notă de ulei de măsline.

Sip smart: reduceți zahărul

Înlocuiți băuturile zaharoase cu apă sau un sifon fără calorii și veți economisi aproximativ 10 lingurițe de zahăr. Adăugați lămâie, mentă sau bucăți de fructe pentru mai multă aromă și fantezie. Zahărul din băuturi nu pare să asculte semnalele obișnuite de plenitudine ale corpului.

Un studiu a comparat 450 de calorii în plus pe zi din bomboane și băuturi cu zahăr. Cei care au mâncat dulciurile, fără să știe, au consumat mai puține calorii în general, dar băutorii cu zahăr care au câștigat mai mult de un kilogram în patru săptămâni nu au.

Sip inteligent dintr-un pahar înalt și subțire

Folosiți un pahar înalt și subțire în loc de un pahar mic și mare, pentru a reduce caloriile din lichide - și greutatea dvs. - fără dietă. Bei cu 25-30% mai puțin suc de fructe, băuturi cu zahăr sau vinuri sau orice altă băutură. Cum este posibil ?

Profesorul Brian Wansink spune că semnele vizuale ne invită să consumăm mai mult sau mai puțin. Experiențele sale de la Universitatea Cornell au arătat că tot felul de oameni s-au servit mai generos de la pahare mici, mari și chiar de la barmani cu experiență.

Reduceți alcoolul

Când un eveniment te pune față în față cu alcool, după prima băutură, urmărește cu o băutură nealcoolică, o băutură cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi soda, în loc să iei direct un alt cocktail, o bere sau un pahar de vin.

Alcoolul conține mai multe calorii pe gram (7) decât carbohidrați (4) sau proteine (4). Din această cauză, vă relaxați rezultatul atenției, mâncați fără să vă gândiți, prăjituri, arahide și alte alimente pe care le limitați în timpuri normale.

Savurați inteligent cu ceai verde

Consumul de ceai verde poate fi, de asemenea, o strategie bună de slăbire. Studiile sugerează că acest lucru poate stimula temporar mecanismul natural care arde caloriile, posibil prin acțiunea fitochimicalelor numite „catechine”.

Cel puțin aveți o băutură răcoritoare fără a lua o tonă de calorii.

Gândiți-vă la yoga

Femeile care fac yoga tind să fie mai puțin grele decât altele, potrivit unui studiu din Journal of the American Dietetic Association. Care este conexiunea? Practicanții de yoga au văzut o abordare mai „atentă” a mâncării.

De exemplu, nu ignoră mesele copioase ale restaurantului, dar se opresc când sunt pline. Cercetătorii consideră că conștiința de sine senină dezvoltată prin yoga ar putea ajuta oamenii să lupte împotriva supraalimentării.

Mănâncă acasă

Mănâncă mâncare de casă cel puțin cinci zile pe săptămână pentru a trăi ca o persoană slabă. Unul dintre cele mai bune obiceiuri pentru cei care slăbesc cel mai mult, a constatat un sondaj realizat de consumatori.

Ți se pare greu? Gătitul ar putea fi mai ușor decât crezi. Luați scurtături pentru mese rapide: carne pre-tăiată, salată în saci, legume mixte, conserve de legume, carne congelată și file de pește.

Luați pauze în timpul meselor

Majoritatea oamenilor experimentează în mod natural o pauză de masă în care își pun furculita câteva minute. Localizați acest moment și nu luați mai multe mușcături.

Curăță-ți farfuria și bucură-te de conversație. Acesta este un semnal care îți spune în tăcere că te saturi fără să fii „plin”. Majoritatea oamenilor îi este dor.

Guma de mestecat

Pregătirea cinei după muncă, o zi dificilă, o seară sau când ți-e puțin foame: Acestea sunt situații riscante pentru gustări.

Dacă simțiți dorința de a gusta, puteți avea niște gumă de mestecat, astfel încât să vă puteți pregăti masa cu mai multă liniște sufletească.

Folosiți plăci mai mici

Alegeți farfurii mai mici și mâncați în mod constant mai puțin. Profesorul Brian Wansink de la Cornell a arătat, test după test, că oamenii servesc mai mult și mănâncă mai mult pe farfurii mai mari.

Reduceți farfuria sau vasul pentru a economisi 100-200 de calorii pe zi și 4,5 până la 9 kg pe an. La testele lui Wansink, nimeni nu-i era foame și nimeni nu a observat nici măcar că optica a luat 200 de calorii din aportul zilnic.

Serviți porții adecvate

Obiceiul numărul 1 la persoanele slabe este să se mulțumească cu rații moderate cu fiecare masă, cinci zile pe săptămână sau mai mult. La fel și persoanele care sunt întotdeauna slabe și, de asemenea, persoanele care slăbesc cu succes, potrivit unui sondaj realizat de consumatori.

După ce ați controlat porțiunile de mai multe ori, acesta poate deveni automat. Pentru a ușura lucrurile, cumpărați produse pre-tăiate și nu serviți farfuriile direct la masă.

Testați regula 80/20

Occidentalii sunt obișnuiți să mănânce până când stomacul lor este plin, dar oamenii din Okinawa mănâncă până se simt 80% plini. Există chiar și un nume pentru acest obicei natural de slăbire: hara hachi bu.

Putem adopta acest obicei sănătos servind cu 20% mai puțină mâncare, potrivit cercetătorului Brian Wansink. Această cercetare arată că majoritatea oamenilor nu simt lipsă.

Feriți-vă de mese

Mâncărurile de la restaurant pot fi prea grele, așa că gândiți-vă la aceste „comenzi” speciale care ajută la controlul cantităților:

împărtășește un fel de mâncare cu un prieten
comandă un starter ca fel principal
alege felul de mâncare vegetarian
nu-ți termina niciodată farfuria

Completați un mic aperitiv cu o salată mare pentru un echilibru bun, cu o jumătate de farfurie umplută cu verde.

Mergi după sosuri roșii

Pentru paste, alegeți un sos de roșii în loc de un sos de smântână. Sosurile pe bază de roșii conțin în general mai puține calorii și mult mai puține grăsimi decât sosurile pe bază de cremă.

Dar amintiți-vă, cantitatea este întotdeauna importantă. O farfurie de paste este echivalentul unei cești sau aproximativ o minge de tenis.

Sari peste carne mai des

Mâncarea vegetariană mai des este o metodă de slăbit. Vegetarienii cântăresc, în general, mai puțin decât consumatorii de carne. Dacă există mai multe motive pentru aceasta, impulsurile joacă un rol important.

Fripturile de soia, supele de linte și alte feluri de mâncare gustoase de leguminoase sunt bogate în fibre. Mulți oameni ratează jumătate din aportul nutrițional important care vă umple stomacul cu mai puține calorii.

Arde 100 de calorii in plus

Slăbiți 5 kg pe an fără dietă, arzând 100 de calorii în plus în fiecare zi. Caloriile arse cu activitate variază în funcție de greutate. Încercați una dintre aceste activități:

mergeți 1,5 km timp de 20 de minute
trageți buruieni sau plantați flori timp de 20 de minute
tunde gazonul timp de 20 de minute
curățați casa timp de 30 de minute
alerga 10 minute

Invata sa te felicit

Când ți-ai încălcat un obicei prost sau tocmai ai terminat ziua fără să mănânci fără chef, dă-ți o palme Te-ai apropiat de un stil de viață „subțire” care îi ajută pe oameni să piardă în greutate fără să urmeze diete extravagante sau complicate.

Sunați un prieten, răsfățați-vă cu o pedichiură, cumpărați haine noi sau, ocazional, savurați o mică felie de tort.

Comentarii

Bună ziua, folosesc o mulțime de legume congelate, chiar și legume prăjite. Este bine pentru această metodă? Vă mulțumesc pentru ajutor.

Legume congelate, nicio problemă, sunt legume.

Tot ceea ce este prăjit în tigaie, așa cum se prepară adesea, ar trebui să citiți etichetele.
Acordând atenție conținutului de zahăr, grăsimi etc. Așa cum se explică în metodă.

buna, am 46 de ani si am hipotiroidism am ingrasat 11 kg in 2 ani imi pare rau ca nu pot slabi poate ?

Este greu să rezumăm o metodă de 54 de pagini în câteva cuvinte ...
Dar să știți că metoda mea este o reechilibrare a alimentelor, nu o dietă.

Dintr-o dată, pierderea este progresivă și durabilă.
Primul lucru de făcut: evitați gustarea ...

salut boumediem îți îmbunătățești hipotiroidismul consumând fructe de mare, ceea ce crește producția de hormoni și este posibil să slăbești

Îți mulțumesc pentru sfaturi, îmi dă curaj, în trecut am luat mai mult de 20 de kilograme cu antidepresive și la 30 de ani nu mai am moral nu mă mai accept deloc și pe ceilalți, mă voi concentra pe legume și supă și din moment ce Am o grădină anul acesta și mai mult de 20 de minute de mers pe jos .... Mulțumesc

Metoda mea recomandă o dietă sănătoasă și echilibrată, oferind câteva sfaturi pentru asociații și alegerea alimentelor.
Păstrează moralul, oricine o poate face:)

salut florence, am vizitat site-ul dvs. de mai multe ori, ceea ce este foarte interesant.
Am o ocolire de 2 ani, am slăbit 58 kg, dar acum nu am pierdut de câteva luni, sunt încă obez, trebuie să slăbesc încă 12 până la 15 kg, crezi că metoda ta mă poate ajuta? mulțumesc

Ți-am trimis un răspuns prin e-mail:)