3 exerciții de respirație pentru a începe slăbirea după sarcină

pentru

Adăugați la favorite iStock

Învățarea respirației face parte, de asemenea, în munca de fitness. Sfatul antrenorului sportiv, Mathieu Pereira, de a se antrena acasă:

  • Stând pe un scaun, încearcă să sufli tare de parcă ai vrea să stingi o lumânare în fața ta. În timp ce respirați, încercați să vă trageți stomacul cât mai mult posibil (înghițiți buricul sub coaste) și creșteți-vă, ca și cum v-ați fi tras capul spre tavan, ținând spatele plat pe spătarul scaunului. Astfel, cutia toracică se va deschide și coastele se vor umfla. Faceți acest exercițiu de 3 sau 4 ori, pentru a simți munca. Pe măsură ce trec zilele, creșteți repetările.

Intinde-te pe spate, cu picioarele usor indoite, sprijinindu-te pe picioare, cu bratele in lateral. Apăsați ușor pe picioare pentru a ridica bazinul în timp ce inspirați. Apoi, în timp ce expirați, odihniți ușor pelvisul, încercând să simțiți că așezați vertebrele una după alta. Odată ajuns în această poziție, respirați normal și, pe măsură ce expirați, încercați să vă dezvoltați, umflându-vă coastele și introducându-vă buricul. Îți vei „fermeca” stomacul, de parcă ai vrea să-ți strângi centura cu încă o gaură decât de obicei. În același timp, „blocați” sfincterele, ca și cum v-ați împiedica să mergeți la baie. Mențineți această poziție timp de 3 până la 4 secunde și repetați mișcarea de 5 până la 6 ori. Creșteți treptat timpul de contracție și apoi numărul de repetări.

  • Culcați-vă în aceeași poziție ca și exercițiul anterior și respirați foarte încet. Contractă perineul (de parcă te-ai reține de la mersul la baie). Respirați pentru a vă goli plămânii, apoi închideți gura și acoperiți-vă nasul. Respirați adânc: burta se va lărgi apoi buricul va intra sub coaste. Țineți poziția timp de 3-4 secunde. În timp, țintește timp de 10 secunde și eliberează-l încet. Faceți acest exercițiu de 3 sau 4 ori, în fiecare zi. Când ați stăpânit exercițiul, faceți-l de două ori pe zi.

    • Odată ce această serie de exerciții de respirație este terminată, continuați cu antrenamentele sportive care trebuie făcute acasă în 15 minute! Un combo care trebuie efectuat în fiecare zi, odată ce ginecologul a dat aprobarea, pentru a vă tonifica treptat silueta și. durabil !