3 exerciții pentru a întinde mușchiul psoas

psoas

Indiferent dacă sunteți atletic sau nu, a face exerciții regulate de întindere a psoasului nu vă poate face decât bine. Relaxarea acestui mușchi vă va permite, printre altele, să evitați diferite dureri, în special în zona inghinală și a spatelui.

De ce trebuie să întindeți mușchiul psoas ?

Psoa este un mușchi adesea rigid, pe care este necesar să îl întindeți în mod regulat pentru a limita durerile lombare și inghinale și inflamațiile. Mușchiul abdomenului posterior, psoas iliace leagă coapsa de trunchi. Se extinde de la vertebrele T12 la L5 și de la osul șoldului la femur. Funcția sa principală este flexia soldului. Prin urmare, este implicat în acțiunile noastre zilnice (mers pe jos, urcarea scărilor etc.) și, de asemenea, în toate activitățile sportive care necesită flexia șoldului, cum ar fi alergarea. Așezat, psoașul se află în poziția de scurtare. Suprasolicitat, acest mușchi este rareori într-o poziție de întindere, ceea ce cauzează adesea tendinită în zona inghinală și durere care afectează partea inferioară a spatelui. Pentru a limita riscul de rănire, de aceea este esențială întinderea regulată a psoasului iliac.

Exerciții de întindere Psoas

Iată 3 exerciții specifice pentru întindeți și relaxați mușchiul psoas-iliac. Vă sfătuim efectuați aceste întinderi în mod static, prin menținerea pozițiilor câteva zeci de secunde. Cu toate acestea, în anumite situații poate fi interesant să practici aceste exerciții într-un mod mai dinamic. Aflați mai multe despre întindere

Întinderea genunchiului

Instrucțiuni: piciorul din spate sprijinit pe genunchi și piciorul îndoit îndoit la 90 ° sprijinit pe picior, mișcați bazinul înainte, menținând bustul drept. Acest exercițiu se întinde atât pe psoas cât și pe cvadriceps, mușchiul din partea din față a coapsei.

Întindere în picioare

Instrucțiuni: Cu piciorul sprijinit pe un scaun sau un pas mare, îndoiți genunchiul înainte și trageți fesele până când simțiți o ușoară întindere în zona inghinală. Păstrați tocurile pe podea pe tot parcursul mișcării.

Intindere alungita

Instrucțiuni: Întins pe o masă, cu capul spre margine, adu un picior spre tine și eliberează-l pe celălalt în gol. Păstrați zona lombară în contact cu masa pe tot parcursul întinderii.