3 fapte interesante despre metabolism

1. Vă puteți îmbunătăți metabolismul

Chiar dacă toți avem o rată metabolică bazală (BMR) diferită în funcție de genele noastre în special, este posibil să ne influențăm metabolismul prin exerciții fizice și antrenamente cu greutăți. Mușchii sunt mari arzătoare de grăsimi, în medie de 4 ori mai mult decât grăsimile. Prin urmare, menținerea și creșterea masei musculare poate fi utilă pentru creșterea TMB și apoi pentru a putea ingera mai multe calorii fără a lua în mod necesar greutate. Căutați sfaturi de la un profesor de educație fizică pentru informații mai personalizate, dar exercițiile simple, cum ar fi joggingul, ciclismul, înotul sau coarda de salt, ajută deja la formarea mușchilor și topirea grăsimii.
În plus, exercițiile fizice vă cresc nivelul de testosteron, un hormon care vă scade apetitul. Un alt efect pozitiv al exercițiilor fizice regulate este îmbunătățirea somnului. În cele din urmă, stresul este rău pentru metabolism. Stresul cronic, în special, poate avea un efect negativ asupra sistemului digestiv prin eliberarea anumitor hormoni, care încetinesc metabolismul (alimentele arse mai lent).

2. Alimentele au puțină influență asupra metabolismului

Va fi, de asemenea, o chestiune de a evita supraalimentarea seara înainte de a merge la culcare, deoarece în timpul nopții ardem mai puține calorii. Astfel, nutrienții precum proteinele pot fi transformați rapid în grăsimi de către ficat. În plus, plantele medicinale precum ardeiul de cayenne (bogat în capsaicină) ar putea avea un efect catabolic, acționând astfel asupra metabolismului, dar în prezent lipsesc studii serioase care să demonstreze eficacitatea acestuia.

3. Vârsta nu are neapărat un impact

Este adevărat că odată cu vârsta, TMB scade, în special din cauza scăderii naturale a masei musculare sub efectul unei scăderi a testosteronului, în special de la vârsta de 40 de ani. Există, de asemenea, o diferență între sexe, bărbații având în mod natural mai multă masă musculară decât femeile. La menopauză, cu scăderea estrogenului, există în general o scădere a TMB. Prin urmare, va fi necesar să mâncați mai puțin, deoarece necesarul caloric este mai mic. Dar, făcând exerciții fizice regulate, și mai ales antrenamente cu greutăți, este posibil să vă creșteți BMR. Este recomandabil să faceți antrenamente cu perioade de intensitate mare (în engleză: HIIT).