3 sfaturi eficiente pentru pierderea grăsimii faciale.

27 august 2020 • Louise Milgam

Iată 3 metode eficiente pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea de pe față.

Sfatul nr. 1. Exerciții de gimnastică facială

Exercițiile faciale pot fi folosite pentru a îmbunătăți aspectul feței, pentru a combate îmbătrânirea și pentru a îmbunătăți forța musculară (sursă).

Rapoartele anecdotice susțin că adăugarea exercițiilor faciale la rutina obișnuită poate, de asemenea, tonifica mușchii faciali, rezultând o față mai subțire.

Unele dintre cele mai populare exerciții implică umflarea obrajilor și împingerea aerului dintr-o parte în alta, ciupirea alternativă a buzelor și menținerea zâmbetului în timp ce strângeți dinții câteva secunde la rând.

Deși dovezile sunt limitate, un studiu a indicat că exercițiile faciale pot întări tonusul muscular facial (sursă).

Un alt studiu a constatat că antrenamentul cu greutatea feței de două ori pe zi timp de opt săptămâni crește grosimea mușchilor și îmbunătățește întinerirea feței (sursă).

Rețineți că lipsesc cercetări cu privire la eficacitatea exercițiilor faciale în special pentru pierderea grăsimilor. Sunt necesare mai multe studii pentru a evalua impactul acestor exerciții asupra grăsimii faciale la om.

De asemenea, puteți consulta exercițiile noastre atent alese:

ABSTRACT
Prin tonifierea mușchilor feței, exercițiile faciale ar putea face fața să pară mai subțire. Deși cercetările sunt limitate, un studiu a constatat că antrenamentul cu greutatea facială a îmbunătățit grosimea mușchilor și întinerirea feței.

Sfatul nr. 2. Reduceți aportul de carbohidrați rafinați

Carbohidrații rafinați precum cookie-urile, biscuiții și pastele sunt deseori responsabili pentru creșterea în greutate și creșterea stocării grăsimilor.

Acești carbohidrați au fost puternic prelucrați, răpindu-i de nutrienții și fibrele lor benefice și lăsând puțin în urmă, în afară de zahăr și calorii.

Deoarece conțin foarte puține fibre, acestea sunt digerate rapid, ducând la creșteri și scăderi ale nivelului de zahăr din sânge și la un risc crescut de supraalimentare (sursă).

Un studiu amplu asupra dietelor a 42.696 de adulți pe o perioadă de cinci ani a constatat că aportul mai rafinat de carbohidrați a fost asociat cu mai multe grăsimi din burtă (14 sursa de încredere).

Deși niciun studiu nu a examinat în mod direct efectele carbohidraților rafinați asupra grăsimilor faciale, înlocuirea acestora cu cereale integrale poate contribui la creșterea pierderii în greutate și, de asemenea, poate ajuta la pierderea grăsimii faciale.

ABSTRACT
Glucidele rafinate pot crește nivelul zahărului din sânge și pot duce la supraalimentare și la creșterea grăsimilor. Trecerea la cereale integrale poate contribui la creșterea pierderii de grăsime facială.

Sfatul nr. 3. Adăugați cardio la rutina dvs.

Adesea, grăsimea suplimentară din față este rezultatul excesului de grăsime corporală.

Pierderea în greutate poate crește pierderea de grăsime și poate ajuta la slăbirea corpului și a feței.

Cardio, sau exercițiu aerob, este orice tip de activitate fizică care crește ritmul cardiac. Este considerat pe scară largă a fi una dintre cele mai eficiente metode de slăbire.

Numeroase studii au arătat că cardio-ul poate ajuta la arderea grăsimilor și la creșterea pierderii în greutate.

Mai mult, o revizuire a 16 studii a constatat că oamenii pierd mai multe grăsimi făcând mai mult exercițiu cardiovascular (sursă).

Scopul este de 150 până la 300 de minute de exerciții fizice moderate până la viguroase în fiecare săptămână, ceea ce echivalează cu aproximativ 20 până la 40 de minute de exerciții cardio pe zi.

Exemple obișnuite de exerciții cardio includ alergarea, mersul pe jos, ciclismul și înotul.

ABSTRACT
Exercițiul cardio sau aerob poate ajuta la arderea și pierderea grăsimilor pentru a vă slăbi fața.

Esential

Există multe metode pentru a vă ajuta să pierdeți excesul de grăsime de pe față.

Schimbarea dietei, adăugarea de exerciții fizice la rutina dvs. și modificarea unor obiceiuri zilnice sunt toate modalități eficiente de a crește pierderea de grăsime și de a vă slăbi fața.