3 sfaturi de sănătate: ce să faci dacă îți este foarte foame între două mese ?

SFATURI PENTRU SĂNĂTATE - Apare fără avertisment, această dorință și, conduși de un instinct irepresibil, vrem să deschidem un pachet de tort sau să punem o masă chiar dacă nu este timpul. Cum să reziste? Metronews vă oferă trei sfaturi pentru a calma fiara.

1. Încercați strategia de apă

Nu toată lumea știe și sună prea ușor și, totuși, dieteticii o spun bine: se întâmplă adesea în timpul zilei să confundăm setea cu foamea. Începi să ciugulesc când în realitate corpul tău are nevoie în schimb de un pahar bun de apă. Trebuie să-l testați pentru a crede. A lua câteva înghițituri poate ajuta la moderarea senzației de „foame falsă”.

Acest lucru evită să înghiți caloriile degeaba și, în plus, te rehidratează pentru un efect tangibil asupra formei și concentrației, mai ales vara. Un studiu realizat de Credoc tocmai a arătat că 8 din 10 francezi se aflau sub pragul de hidratare de care are nevoie corpul. Deci, în rezumat, când capul tău spune „Mi-e foame”, verifică dacă nu corpul tău țipă de sete ca în deșert.

2. Faceți puțină introspecție mental

În vremurile preistorice, oamenii, cuprinși de foame, își petreceau cea mai mare parte a timpului căutând o bană. Plecau și odată ce prânzul era urmărit sau ales, de cele mai multe ori îl înghițeau imediat. De atunci, societățile noastre au evoluat, oferind mese ritmice și separate la o oră fixă, în timpul zilei. Dacă simțiți o dorință urgentă de a deschide un pachet de prăjituri sau chipsuri în aceste momente de foame, întrebați-vă: este o invidie sau chiar foamea? ?

Uneori, această dorință de a mânca este un mecanism de apărare împotriva sentimentelor care ne iau capul și stomacul: senzație de singurătate, plictiseală, nervozitate, furie sau chiar euforizare. Mâncarea servește pentru a ne ușura intern. Este important să identificați acest sentiment pentru a-i oferi o altă cale de ieșire decât descurajarea compulsivă: sunați o persoană dragă, faceți un masaj, începeți o activitate.

3. Alegerea gustării potrivite

Dacă ai o lipsă de energie, vezi ușoare amețeli, ascultă-ți corpul, nu te lăsa risipit. Bucurați-vă de o mică gustare. Mâncarea în afara orelor oficiale nu este în sine o problemă, adesea vine îngrijorarea că acest lucru nu reduce cantitatea înghițită atunci în timpul meselor. Uitați de alimentele bogate în grăsimi sau zahăr, cum ar fi cârnații sau produsele de patiserie, care vă vor aduce satisfacție imediată, dar vor stimula pofta de mâncare și vă vor obosi în cele din urmă. Renunță la ceea ce ți se oferă în automatele: bomboane, batoane de ciocolată, chipsuri.

În schimb, împachetați fructele în geantă și cumpărați-vă niște iaurt. Idealul este să combinați fibre (fructe, roșii cherry ...) și proteine (ou, surimi, felie de șuncă, iaurt ...) pentru a ameliora senzația de foame fără a secreta insulină. În cele din urmă, întreabă-te: mănânci suficient la mese? Foamea provine uneori dintr-o masă prea ușoară sau când nu ați înghițit suficienți carbohidrați liniști în mesele anterioare (leguminoase, paste, orez). Bucura-te de masa ta !