30 de greșeli pe care le fac femeile pentru a obține stomacul plat

Schimbările mici în obiceiurile tale îți vor permite să începi să slăbești astăzi!

Sabotați posibilitatea unei figuri subțiri cu micile dvs. obiceiuri de viață?

Ai transpirat la cursul tău de zumba, ai adus mese sănătoase gătite acasă la serviciu, pe lângă faptul că te-ai lipsit deseori de mâncare? Și totuși, scara nu pare să se grăbească să coboare și abdomenul tău refuză să arate. De fapt, acești blugi s-au micșorat sau sunt mai strânși decât luna trecută?

Dar nu vă temeți, suntem pe cale să dezvăluim 30 de greșeli pe care să nu le faceți dacă doriți să slăbiți și să slăbiți.

Vrei să știi greșelile bărbaților? Vezi „21 de greșeli pe care bărbații le fac pentru a avea stomacul plat .

1. Mănânci „junk food” în fiecare săptămână în timp ce urmărești emisiunea ta preferată

Produsele pe bază de zahăr, cum ar fi cupcakes, fursecuri și chiar bare de proteine (care pot avea peste 20 de grame de zahăr) pot contribui la creșterea gravă în greutate.

Înlocuiți-le cu gustări sănătoase cu porții mici prestabilite și, mai presus de toate, evitați să mâncați în fața televizorului. Prea des nici nu-ți dai seama ce mănânci ... te îngrași fără să te bucuri măcar de ceea ce mâncai!

2. Ai „doar” cocs în loc de ceai

Doar o băutură răcoritoare pe zi, sau chiar pe săptămână, poate face o diferență negativă, se arată în noul studiu.

„Băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare, cafeaua sau ceaiul îndulcit și sucurile de fructe comercializate, pot duce la un consum excesiv de calorii și greutate, în special în zona abdominală”, spune Alexandra Miller, RDN, LDN, dietetician la Medifast.

„În loc să aveți sucuri de fructe, folosiți apă pură infuzată cu fructe proaspete, legume și ierburi. În loc de suc de portocale la micul dejun, încercați apă infuzată cu felii de lămâie și portocale. "

3. Ești obsedat de sfaturile „fără gluten”

„Majoritatea pâinilor fără gluten sunt făcute din boabe rafinate, făina albă de orez fiind cea mai populară. Aceste pâini au conținutul de carbohidrați de două ori mai mare decât pâinea integrală de grâu ", spune Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, nutriționist din Nashville și autor al cărții Schedule Me Skinny.

„În plus, studiile arată că persoanele care mănâncă cereale integrale au mai puține grăsimi abdominale decât cele care mănâncă cereale rafinate. Dacă aveți boală celiacă sau un diagnostic similar care vă obligă să mergeți fără gluten, căutați pâini fără gluten făcute cu un amestec de cereale integrale, cum ar fi meiul și amarantul ”, explică ea.

4. Paharul dvs. de vin este cel mai mare pahar disponibil.

„A turna un pahar de vin la fel de mare ca al lui Olivia Pope pentru a o urmări în seria„ Scandal ”este o greșeală”, sugerează Bedwell. Și băiete, are dreptate? „Aportul recomandat de alcool pentru femei este de un pahar pe zi (5 uncii) și dintr-un motiv întemeiat.

Fiecare pahar conține aproximativ 120 de calorii, iar corpul tău arde mai întâi calorii din alcool, scoțându-l din sistem cât mai repede posibil. Aceasta înseamnă că toate caloriile pe care le consumați din alimente sunt plasate pe arzătorul din spate, ceea ce face dificilă pierderea kilogramelor nedorite ”, explică ea.

„Ca să nu mai vorbim că alcoolul tinde să stimuleze pofta de mâncare, astfel încât paharul de vin de dimensiunea Olivia Pope te poate face să consumi mai multe calorii din (indiferent de ceea ce mănânci). "

5. Nu folosiți bețișoare pentru mâncarea chineză și japoneză

Când mănânci cu o furculiță, probabil mănânci mult mai repede decât dacă ai fi optat pentru bețișoare. Navigarea bolului cu ramen sau a ruloului de sushi cu bețișoare vă va ajuta să încetiniți, ceea ce promovează o alimentație mai atentă și duce la consumul mai puțin de calorii.

Fără bețișoare? Încercați să mâncați cu mâna non-dominantă ținând furculița, ceea ce va produce un efect similar de încetinire sau odihniți furculița între mușcături.

6. Mâncați doar mini-mese

Deci, este oficial: ești o fată care apare la întâlnirea de la ora 15:00 cu o mână de migdale, un măr, două pătrate de ciocolată neagră și un teanc de biscuiți multigrain.

Dar dacă credeți că consumul acestor mese mici pe tot parcursul zilei vă accelerează metabolismul, nu este întotdeauna cazul. „Deși mesele și gustările frecvente au fost sugerate pentru a controla apetitul și consumul de alimente, o revizuire a studiilor de hrănire controlată la adulți a constatat că consumul de mai mult de trei ori pe zi a avut un impact redus sau deloc asupra apetitului sau consumului de alimente” Lisa Hayim, MS, RD și fondator al The WellNecessities.

„Dacă vă place să mâncați mese mici pe tot parcursul zilei, păstrați-le mici și ușoare, asigurându-vă că aportul total de calorii este întotdeauna ceea ce organismul dumneavoastră are nevoie. "

7. Mănânci același lucru iar și iar

Ești pe cale să ai cel de-al cincilea hummus al săptămânii? „Multe femei mănâncă mereu aceleași mic dejun, prânz și cină.

Consumul aceleași alimente din nou și din nou scade rata metabolică și previne diversitatea probiotică ”, a spus dr. Tasneem Bhatia, MD, cunoscut și sub numele de„ Dr. Taz ”, un expert în pierderea în greutate și autor al lucrării Ce mănâncă medicii și The 21-Day Belly Fix.

„Diversitatea dietetică vă îmbunătățește rata metabolică, pe măsură ce sistemul gastro-intestinal trece prin schimbări și primește un nou set de probiotice cu fiecare aliment nou. "

8. Aveți o „tulburare de comparație”

Este posibil ca TDC să nu fie un diagnostic oficial (încă), dar când vine vorba de pierderea în greutate, lupta este reală. Hayim a pictat bine imaginea:

„Tu și iubitul sau soțul dvs. ați decis să vă angajați în wellness. Amândoi începeți călătoria împreună, ridicându-vă devreme, mâncând sănătos timp de aproximativ o săptămână. Dar partenerul tău începe să cadă de pe pistă și omite antrenamentele de dimineață, dar tu nu, ești încă pe drumul cel bun zi de zi. Câteva săptămâni trec așa și îți dai seama că doarme și vede rezultate și nu le vezi ”, spune Hayim.

Sună familiar? „Ei bine, nu mai compara! Femei, nu veți putea niciodată să vă comparați cu exactitate compoziția corpului cu cea a partenerului dvs. de sex masculin. În general, vom avea un procent mai mare de grăsime corporală decât bărbații, în ciuda faptului că consumăm proporțional mai puține calorii. De fapt, o gamă sănătoasă de grăsime corporală pentru femei este de 20-25%, comparativ cu 10-15% pentru bărbați, adaugă ea.

Rezumat: Nu luptați și nu mai încetați să vă măsurați împotriva bărbatului.

9. „Numai albușurile de ou” este mantra ta

Poate fi mâncarea ta preferată pentru micul dejun, dar există ceva pentru a da puțină dragoste gălbenușurilor de mătase, aurii. „Gălbenușurile sunt o sursă de vitamina D (o vitamină pe care majoritatea americanilor nu o mănâncă suficient).