30 de gustări care trec testul

Nu știi ce să gusti. Chiar și mai puțin pe care să le strecori în cutia de prânz a mini-ului. Iată 30 de idei inspiratoare pentru fiecare zi a lunii (și da, trec testul de sănătate!).

Coloratul

Sub-consumat de mulți oameni, acordă prioritate fructelor și legumelor atunci când pregătești gustări.

1. Unii fructe frigarui cu cuburi de brânză, este frumos și delicios.
2 pachete fasole verde și galbenă crudă; vor ronțăi ca cartofii prăjiți.
3. Intinde bete de telina unt fără nuci (de ex. WowButter este pe bază de soia).

Solid

Pentru oasele puternice, ne concentrăm pe lapte și înlocuitorii acestuia, indiferent de vârstă.

4. Brânză pe biscuiți cu cereale integrale: simplitatea are adesea un gust mai bun.
5. Iaurt grecesc simplu aromat cu sos de mere și stafide.
6. Brânză de vacă înflorit cu fructele tale preferate și cu o ploaie de miere.

Scufundări

Copiilor le plac scufundările. Așadar, nu ezitați să le includeți în cutia de prânz.

7. Iaurt simplu și pesto: simplu ca buna ziua.
8. Hummus și legume crude: un duo mereu câștigător. PS. Adăugați semințe de cânepă pentru o versiune mai proteică.
9. Guacamole: un mod frumos de a schimba rutina. Bucurați-vă cu chifle de pita prăjite.

Semințe

Nucile nu sunt permise în școli, dar semințele sunt! Foarte hrănitoare, sunt o gustare la alegere.

10. Bucăți de pate vegetal și mini pâine pita: perfecte pentru a susține burtele mai lacome.
11. The budincă de chia este mai hrănitor decât budincile comerciale și la fel de delicios.
12. Bogat în proteine, fier și fibre, semințe de dovleac sunt simple delicioase, combinate cu fructe uscate sau presărate cu iaurt.

Proteine vegetale

O sursă bună de proteine, grăsimi bune, minerale ... consumă-le mai des!

13. Boabe de soia prăjite (vândut ca atare): gustarea de proteine supremă din mers.
14. Ușor și proaspăt, desert tofu schimbarea de la iaurturi și compoturi.
15. Dulce, sărat, picant ... naut prăjit sunt o gustare la alegere.

Bauturile

Acestea nu sunt doar practice, ci ajută și la hidratare.

16. Ciocolata cu lapte: perfect după o activitate sportivă.
17. Suc de legume redus în sare: o alternativă (mai puțin dulce) la sucurile de fructe.
18. Chefir aromatizat a bea: o modalitate excelentă de a umple probiotice și calciu în doar câteva înghițituri. Optează pentru o versiune îmbogățită cu vitamina D.

Torturi, briose și companie

Când vine vorba de aceste tipuri de gustări, există ceva pentru toată lumea.

19. The prăjituri cu fulgi de ovăz sunt unanime printre micii consumatori.
20. The briose casă: dublați-vă rețetele pentru a vă aproviziona.
21. Pâine cu banane, paine cu dovlecei, pâine de legume… Gustos, sunt perfecte pentru a culege fructe și legume învechite. Unul doi la unul!

Super nutritiv

Perfect în așteptarea unei activități sportive, după școală.

22. Din iaurt grecesc, presărat cu cereale de tip muesli. Iaurtul grecesc are de două ori mai multe proteine decât iaurtul obișnuit
23. Din conserve de ton aromatizat (de exemplu, lămâie și piper), amestecat cu puțină maioneză, pentru a se întinde biscuiți.
24. Una sau două ouă fierte cu cineva legume crude.

Micile plăceri

Aceste idei gustoase sunt cu siguranță cele mai populare!

25. Un rest de clătite sau vafe de duminică dimineață? A fi savurat la rece pentru o gustare.
26. The budinci de casă (orez, vanilie, ciocolată) fac mereu stropi.
27. Una spuma de ciocolata minut? Combinați tofu mătăsos și ciocolată neagră topită într-un robot de bucătărie.

Comercial

Pentru a face alegeri inteligente, citiți informații nutriționale și comparați produsele între ele.

28. "Chipsuri" de mazăre verde la cuptor de Recoltează Snaps: câte 3 g de fibre și 4 g de proteine per plic de 21 g. Noi iubim!
29. Piure de fructe în plic, fără zahăr adăugat: deși este încă preferabil să consumați fructe proaspete, această gustare este practică și aduce varietate.
30. Mini baruri de granola de A făcut mâncare bună: Aceste gustări arată ca niște bile de energie, sunt organice, 100% fără arahide și conțin pulbere vegetală.

De Julie DesGroseilliers, Dt.P.
Nutriționist și purtător de cuvânt pentru campania I love 5-10 pe zi
În colaborare cu Laura Provencher, stagiar în nutriție

Mișcarea I Love Fruits and Vegetables, lansată în 2018 de către Association québécoise de la distribution of fruits and vegetables, își propune să sensibilizeze consumatorii din Quebec cu privire la importanța consumului de fructe și legume în adoptarea unor obiceiuri sănătoase. Distribuiți folosind hashtagul #JMFL pe social media! Site-ul web, Facebook, Instagram Ghidurile de produse sunt instrumente de informare proiectate de AQDFL cu scopul de a crește gradul de conștientizare și apreciere a pietrelor nutritive ale fructelor și legumelor. Găsește-le pe toate Aici.