30 de obiceiuri matinale care te ajută să te menții în formă

Găsiți doza zilnică de inspirație

„În timp ce iau micul dejun, de obicei citesc câteva dintre postările mele preferate online sau ascult un podcast pentru a-mi face creierul să vibreze și să introduc conținut pentru distracție și pentru ca creierul meu să gândească mai creativ în timpul zilei de lucru”, explică Rounder. .

Hartați-vă mesele

„Pe măsură ce alegeți să vă gândiți la seara dvs. înainte de muncă, aștept cu nerăbdare ziua și planific exact ce să mănânc la micul dejun, prânz, cină și cină”, spune Zuckerbrot. „Gândindu-mă la asta și notându-l, mă angajez să mănânc mai sănătos și mai bine echipat pentru a lua decizii alimentare responsabile pe tot parcursul zilei. "

medita

Începând în fiecare dimineață cu o meditație de cinci până la zece minute, Hoban se pregătește pentru o zi pozitivă și productivă. „Folosesc aplicația Calm și, de obicei, urmez o meditație ghidată, care mă ajută să mă concentrez înainte de a merge la serviciu și să-mi țin programul nebun. Cu siguranță nu sunt perfect pentru a medita în fiecare zi, dar îmi observ total perspectivele și energia când nu! " ea spune.

Întinde

Alanna Waldron, Dt.P., nu se simte mai bine decât să se întindă dimineața. „Stau în pat și îmi întind gâtul și umerii. De multe ori sunt pornit când dorm și este plăcut să scap presiunea corpului dacă dorm sau mă odihnesc pe capul de pernă într-o poziție dificilă ”, spune ea. face parte, de asemenea, din ziua dieteticianului profesionist Samara Abbot. „Începerea zilei în mișcare îmi dă o mare energie pentru zi”, a spus ea.

Ia-ți transpirația

Antrenamentul din prima dimineață nu este numai bun pentru tine, ci te ajută și să începi ziua corect. „Făcând un pic de antrenament cardio sau de forță, mă simt mult mai alert, mai calm și mai puternic în fiecare zi”, a spus Rounder. În plus, la fel ca un alergător, Harbstreet îi place să profite de temperaturile reci ale dimineții. „Îmi crește nivelul de energie, așa că mă simt mai puțin lipsit de groggy și cafea pentru întâlnirile de dimineață sau conferințele! "

Realizați combustibil după antrenament

Nutriționiștii cunosc importanța realimentării după antrenament. De aceea este o parte atât de importantă a dimineții lor. „Când ajung acasă de la sală, voi prepara micul dejun, de obicei unt de arahide și pâine cu banane sau fulgi de ovăz pentru noapte. Combinația de carbohidrați complecși cu proteine și grăsimi sănătoase funcționează cu adevărat pentru mine și pentru energia mea ”, a spus Rounder. și ajutându-l să facă alegeri sănătoase în timpul zilei, „în loc să lovesc orice și tot ce pot găsi cu„ mahmureala ”mea, spune ea.