4 sfaturi pentru a pierde o tonă de grăsime cu antrenamentul cu greutăți

tonă

Antrenamentul de forță nu este eficient doar pentru construirea masei musculare.

Cu un program specific de antrenament cu greutăți, puteți pierde și grăsime dramatic.

Dar să fim clari, făcând exerciții de izolare, cu perioade lungi de odihnă, nu va arde suficientă grăsime și vă va transforma corpul rapid.

Pentru a pierde grăsimea prin antrenament cu greutăți, trebuie să uitați antrenamentele clasice de culturism și să adoptați ceea ce eu numesc, antrenamente metabolice pentru antrenamentul cu greutăți.

În plus față de construirea mușchilor, antrenamentele de forță metabolică vă cresc metabolismul până la 48 de ore după antrenament.

După antrenamentul cu greutăți metabolice, veți arde grăsimile așezate pe canapea, urmărind seriile preferate.

Dacă nu vă însoțiți emisiunea TV cu chipsuri și beri reci, sunteți pe drumul cel bun pentru a elimina excesul de grăsime și a vă reproiecta mușchii.

Îmi structurez antrenamentul de forță metabolică în general sub formă de circuit, cu exerciții atent selectate.

Exercițiile trebuie efectuate cu intensitate mare și cu un timp de recuperare redus.

Antrenamentul de forță metabolică oferă mai multe avantaje; antrenamentele sunt scurte, este nevoie de puține echipamente și sunt extrem de eficiente pentru a pierde grăsimea și a remodela mușchii.

În acest articol vă voi oferi 4 sfaturi importante pentru a vă asigura că antrenamentele dvs. de antrenament cu greutatea metabolică sunt eficiente.

Dacă aplicați aceste sfaturi, antrenamentul dvs. de forță vă va permite să construiți mușchi și, mai ales, să activați un aragaz pentru cel puțin 48 de ore.

Exercițiile de autolimitare sunt exerciții cu care oboseala vă împiedică să vă terminați seria, fără ca tehnica să fie afectată.

Atunci când faci antrenament cu greutatea metabolică, oboseala te va obliga rapid să te concentrezi mai ales pe efortul tău și mult mai puțin pe tehnica ta.

Ar trebui să alegeți exerciții în care sunteți competenți, pentru a asigura o intensitate și un volum suficient, evitând în același timp rănirea.

În funcție de nivelul dvs., exercițiile folosite vor fi diferite.

De exemplu, dacă sunteți începător, alegeți în principal exerciții de greutate corporală.

Dacă nu utilizați o greutate suplimentară, veți fi mai confortabil și veți evita rănirea datorită unei tehnici de execuție slabe.

Dacă aveți ceva experiență, alegeți exerciții pe care le cunoașteți bine și pe care le practicați fără să vă concentrați asupra tehnicii.

Nu este recomandat să folosiți exerciții avansate, cum ar fi genuflexiuni sau impasuri cu sarcini grele.

Pentru că cu oboseală și tehnică slabă, la aceste exerciții rănile nu iartă.

Nu ezitați să reduceți greutatea mutată pentru a asigura un volum mare de antrenament, pentru că amintiți-vă că suntem aici în principal pentru a arde grăsimi.

Cu antrenamentul cu greutăți metabolice, veți putea, de asemenea, să construiți mușchi, dar acesta nu este obiectivul principal.

Intervalele scurte de lucru, cum ar fi 5-10 secunde, nu sunt foarte eficiente în activarea metabolismului.

Dacă nu lucrezi foarte mult și cu intervale de odihnă foarte scurte, ca la Tabata.

Prin urmare, trebuie să utilizați o frecvență de lucru, care utilizează sistemul de energie lactică anaerobă, dar fără a ajunge la sistemul aerob.

Pentru aceasta trebuie să găsiți echilibrul perfect între intensitate mare și volum mare de lucru.

Astfel veți crea „datorii metabolice”, ceea ce face ca antrenamentul cu greutăți metabolice să fie atât de eficient în pierderea de grăsime.

Vă veți epuiza depozitele de glicogen și veți produce acid lactic asociat cu o creștere mai mare a nivelului hormonului de creștere.

Pentru a stabili un antrenament eficient al puterii metabolice, trebuie să vă gândiți mai mult la cantitatea totală de muncă efectuată în timpul antrenamentului, decât la numărul de repetări.

Pentru a calcula munca realizată în timpul sesiunii de antrenament, trebuie să înmulțiți sarcina cu distanța parcursă.

De exemplu, făcând 5 squats, 5 pull-up-uri, 5 dead-lift-uri, 5 scufundări și 5 rânduri, veți face mult mai multă muncă decât cu 25 de push-up-uri sau 25 de aruncări de mingi medicinale.,

deoarece capacitățile de încărcare și distanțele de deplasare sunt mai mari.

Cu antrenamentul cu greutăți metabolice, scopul nu este să alegeți o sarcină redusă și să efectuați o sută de repetări.

Există riscul ca tehnica să se deterioreze și greutatea ridicată să fie atât de mică, încât nu o mai putem numi metabolică BODYBUILDING.

În plus, perioada dvs. de lucru va dura cu siguranță 2 sau 3 minute, ceea ce înseamnă că veți utiliza în principal sistemul dvs. de energie aerobă și non-anaerobă.

Nu veți extrage energie din depozitele de glicogen muscular și nu veți activa efectul de post-arsură care vă permite să ardeți grăsimi până la 48 de ore după antrenament.

Planificați-vă frecvența de lucru cu cicluri de un minut, ajustate în funcție de nivelul dvs.

De exemplu, pentru începători ciclul de 30 de secunde de efort și 30 de secunde de odihnă, pentru nivelurile intermediare 45 de secunde de efort și 15 secunde de odihnă și pentru nivelurile avansate 50 de secunde de efort și 10 secunde de odihnă.

Cu cicluri corect ajustate, vă asigurați că lucrați din greu fără a vă compromite tehnica, atingând rezervele de energie și odihnindu-vă suficient pentru a ataca seturile în mod agresiv și cu o minte clară.

Aceștia sunt factori foarte importanți care vor influența succesul programului dvs. de antrenament cu greutăți metabolice.

După cum v-am explicat mai devreme, puteți face antrenamente de antrenament cu greutatea metabolică doar cu greutatea corporală, dar rezultatele dvs. vor fi rapid limitate.

Folosind pur și simplu gantere, curele de suspensie sau benzi elastice de rezistență, vă veți extinde foarte mult gama de exerciții.

Puteți alege apoi exerciții care sunt mai eficiente și cu care vă bucurați cel mai mult.

De asemenea, trebuie să aveți suficient spațiu pentru a vă antrena cu greutatea metabolică și acces rapid la echipamente.

Dacă trebuie să așteptați 5 minute, pentru a accesa diversele echipamente din sala dvs. de gimnastică, pentru a efectua exercițiile din programul dvs., nici nu trebuie să vă gândiți să faceți antrenament cu greutăți metabolice.

Este aceeași problemă dacă nu aveți suficient spațiu pentru a vă deplasa și a circula corect.

Oricum ar fi, va trebui să găsiți o locație mai potrivită.

Lucrul bun este că, antrenând greutăți metabolice cu echipamente simple și ușoare, cum ar fi curele de suspensie și benzi elastice, vă puteți antrena oriunde, atâta timp cât aveți suficient spațiu.

Vă rugăm să lăsați un comentariu mai jos, referitor la culturismul metabolic!