4 sfaturi pentru a slăbi DEFINIT

În calitate de antrenor sportiv, știu că multor oameni le-ar plăcea să slăbească câteva kilograme. Mai ales în această perioadă post-vacanță.

Din păcate, subiectul pierderii în greutate este foarte frecvent pe web. Prin urmare, găsirea informațiilor fiabile este foarte dificilă.

Pentru aceasta (și pentru a vă ajuta să slăbiți câteva kilograme), am decis să scriu acest articol.

Scopul este simplu: Vă permite să înțelegeți elementele esențiale pentru a pierde rapid primele kilograme.

ATENȚIE, înainte de a merge mai departe, aș dori să subliniez că nu știu o metodă miraculoasă pentru a slăbi. Sunt mai presus de toate antrenor sportiv și știu că pierderea în greutate implică în mod necesar o reechilibrare a alimentelor și un stil de viață sănătos.

Dacă sunteți în căutarea unei metode rapide și ușoare, nu este nevoie să citiți mai departe.

Dimpotrivă, dacă ești motivat și dispus să depui eforturi, aceste sfaturi sunt pentru tine.

DE CE CRESCEM ?

Înainte de a merge mai departe, mi se pare esențial să ne amintim motivele pentru care ne îngrășăm.

Contrar credințelor populare care indică diferiți factori, cum ar fi ereditatea, hormonii sau stresul. Sunt mult mai pe pământ.

Așadar, pot să o spun: Ne îngrășăm, deoarece stilul nostru de viață nu este ideal.

Mediul nostru alimentar și obezogen. Mâncarea este disponibilă peste tot:

În dulapurile tale
În frigider
La distribuitori
În brutării
.

La scară umană, găsirea hranei nu a fost niciodată mai ușoară. Și, în același timp, ne mișcăm din ce în ce mai puțin. Consecința este că ingerăm mai multe calorii decât cheltuim. Bilanțul caloric fiind în favoarea caloriilor înghițite, corpul nostru le stochează ca grăsimi.

Acesta este motivul pentru care, în funcție de persoană, luăm burta, coapsele sau fesele.

Aceste „curbe” nu sunt nici mai mult și nici mai puțin decât rezervele de grăsime care așteaptă să fie utilizate.

Deci, cu siguranță, hormonii și genele noastre pot avea un rol de jucat. Dar acest lucru este mic în comparație cu obiceiurile noastre zilnice.

Dacă urmați sfaturile de mai jos, sunt sigur că genetica dvs. nu vă va împiedica să pierdeți kilograme.

Sfatul numărul 1: mutați mai mult

Caloriile stocate sunt rezerve de energie pentru organism.

Deci, primul lucru de făcut este să vă mișcați mai mult pentru a utiliza această energie și/sau pentru a evita stocarea mai multă energie.

Pentru a face acest lucru, promovați activități simple care vă plac. Făcând acest lucru, veți pune cotele în favoarea dvs. pentru a vă asigura că eforturile dvs. vor dura în timp. De exemplu:

Mergeți 30 de minute pe zi
Înscrieți-vă la un curs de dans
Deplasați-vă cu bicicleta
Grădină sau DIY
.

Scopul este de a petrece mai mult timp în mișcare și mai puțin timp în fața Netflix.

Arderea a doar 200 de calorii în fiecare zi este mai mare de 70.000 de calorii pe an. Un motiv bun pentru a te motiva, nu?

Dacă e prea frig? la fel și câteva cricuri de sărituri acasă.

Sfatul numărul 2: mâncați mai puține calorii

Aveți grijă să nu vă confundați. Nu am scris „mănâncă mai puțin”, ci „mănâncă mai puține calorii”.

Cred că dieta este o prostie și inutilă. Acestea nu te vor ajuta NICIODATĂ să slăbești în mod durabil. În cel mai bun caz, vei slăbi puțin înainte de a-ți recâștiga kilogramele (efect yo-yo). De aceea nu aș recomanda niciodată să „mâncați mai puțin”.

Dimpotrivă, vă invit să mâncați suficient și să vă simțiți plini. Nu numai că îți vei oferi corpului tău vitaminele și mineralele de care are nevoie, dar și, mai presus de toate, vei evita senzația de foame.

Acesta din urmă fiind o cauză majoră a abandonului, deci asigurați-vă că îl evitați.

Deci, cum mănânci mai puține calorii FĂRĂ să mănânci mai puțin?.

Concentrați-vă în principal pe alimentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi peștele, fructele, legumele sau carnea. Anumite alimente, cum ar fi cartofii sau orezul, sunt deosebit de sățioase. De asemenea, sunt aliații tăi pentru a-ți pierde kilogramele.

Puteți adăuga, de asemenea, un buton de unt, o lingură de ulei sau smântână la felurile de mâncare. Contrar credinței populare, grăsimile sunt bune pentru dvs. Aveți grijă la cantitate.

Sfatul nr. 3: Evitați alimentele procesate și alimentele la modă

Fursecurile, ciocolata, bomboanele sau produsele de patiserie sunt, fără îndoială, delicioase. Dar sunt și bombe cu calorii.

Idem pentru alimente la modă, cum ar fi semințe de chia, migdale sau avocado. Cu siguranță, acestea sunt apreciate de majoritatea site-urilor web „de sănătate” și de mulți antrenori sportivi, dar este mai presus de toate un moft.

Dincolo de faptul că sunt deseori foarte bogate în calorii, acestea nu sunt esențiale și sunt adesea foarte scumpe. În loc de acestea din urmă, preferați fructele și legumele clasice de la fructele dvs. locale.

Nu vă faceți griji, nu sunt un antrenor sportiv drăguț.

Știu că aceste alimente procesate sunt adesea o sursă de plăcere. În acest caz, asigurați-vă că acestea sunt doar o mică parte din dieta dumneavoastră. Noțiunea de plăcere fiind importantă.

Un cookie și un pătrat de ciocolată nu te-au îngrășat niciodată. Cu toate acestea, nu este același lucru când vine vorba de un pachet întreg.

Fii rezonabil.

Și dacă te îndrăgostești vreodată de asta, nu te pedepsi înghițind nimic a doua zi. Acceptați doar că v-ați abătut și reveniți imediat la obiceiurile bune. Nicio abatere nu este responsabilă pentru creșterea în greutate. Obiceiurile tale zilnice sunt cele mai importante.

Sfatul numărul 4: construiți mușchi

Scopul nu este să te transforme într-un munte de mușchi, ci pur și simplu să-i stimulezi.

În cazul pierderii în greutate, important este să mănânci mai puține calorii. Confruntat cu acest lucru, corpul are mai multe moduri de a reacționa:

1. pierde grăsime și mușchi
2. pierde grăsime

În primul caz, pierderea mușchilor provoacă, de asemenea, o scădere a metabolismului și promovează efectul yo-yo. Acesta este motivul pentru care le recomand clienților mei să evite acest lucru dacă obiectivul este de a pierde GRASIMI SIGUR.

Dimpotrivă, vreau să se concentreze asupra pierderii de grăsime.

Pentru aceasta, vă recomand să faceți exerciții de construcție musculară pentru a trimite un mesaj simplu corpului și anume: „Mușchii mei sunt utili, îi folosesc când fac sport. Așadar, vă rog să nu mă privațir".

Efectuarea antrenamentului de forță vă permite să vă concentrați asupra pierderii de grăsime și nu doar a slăbirii. Prin urmare, este o strategie câștigătoare pe termen lung dacă doriți să vă tonificați corpul și să vă pierdeți curbele.

Puteți alege să vă alăturați unei săli de sport sau să faceți câteva antrenamente acasă. În acest caz, iată câteva sugestii pentru a vă echipa la un cost mai mic. Apoi, depinde de dvs. să faceți câteva genuflexiuni (îndoiri la picioare), abdominale, exerciții de bază sau câteva expuneri.

Amintiți-vă, însă, scopul este să lucrați la mușchii voștri.

Îți place acest articol? asa de DISTRIBUIȚI

Vrei să afli mai multe sau doar că îți împărtășesc câteva sfaturi suplimentare? În acest caz, CONTACTAȚI-MĂ. M-aș bucura să te ajut.