40 de alimente cu conținut scăzut de calorii !

Reducerea consumului de calorii poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate.

Cu toate acestea, nu toate alimentele au aceeași valoare nutritivă. Unele alimente sunt sărace în calorii, dar și sărace în nutriție.

Cand tu limitează-ți aportul de calorii, este important să alegeți alimente bogate în nutrienți, care conțin suficienți nutrienți pentru numărul de calorii pe care le furnizează.

in caz contrar, o dietă bogată în alimente întregi și bogată în nutrienți vă poate ajuta să vă simțiți mai plini reducând în același timp aportul de calorii (1).

Iată 40 de alimente nutritive, cu conținut scăzut de calorii:

1–3. Carne și păsări de curte

Pentru ca sunt bogat în proteine, carnea slabă și păsările de curte sunt alimente bune de mâncat atunci când încercați să vă reduceți aportul de calorii.

Proteinele stimulează sentimentele de plenitudine și vă poate ajuta să mâncați mai puține calorii în timpul zilei (2, 3).

Cele mai slabe calorii sunt cele care sunt foarte slabe. Grăsimile sunt bogate în calorii, deci bucățile de carne mai grase au un aport caloric mai mare.

1. Rouelle de vita

Carnea de vită este hrănitoare și este o sursa buna de vitamina B12 si fier (4).

Fierul este un nutrient esențial care ajută la livrarea oxigenului în tot corpul, în timp ce vitamina B12 este necesar pentru a forma globule roșii din sânge (5).

Cu toate acestea, rețineți că ochiul rotund este o tăietură foarte slabă de carne de vită. Aveți grijă să nu o gătiți prea mult, altfel va fi tare și uscat.

Calorii: 138 pe 80 de porții de gram

2. piept de pui dezosat, fără piele

Păsările de curte sunt o carne foarte versatilă cine este și un sursă excelentă de proteine (6).

Poti limitează conținutul de calorii prin îndepărtarea pielii și a grăsimilor vizibile.

Calorii: 92 la 80 de grame

3. piept de curcan

Carnea de curcan este bogat în proteine, în vitamina B6 si in niacină. Vitaminele B ajută organismul să descompună alimentele și să le metabolizeze pentru energie (7).

Calorii: 93 pe 80 de porții de gram

4-7. Peste si fructe de mare

Majoritatea peștele și fructele de mare sunt foarte hrănitoare și alegeri excelente dacă limitați caloriile.

La fel ca și carnea, peștele și fructele de mare bogat în proteine. De asemenea, furnizează substanțe nutritive importante, cum ar fi vitamina B12, iod si acizi grasi omega-3 (8).

Acizii grași omega-3 au multe beneficii, inclusiv inflamații mai mici și o sănătate mai bună a inimii (9, 10).

4. Cod

Codul este un pește alb slab, bogat în proteine Dar sărac în calorii.

el este de asemenea bogat în vitamina B12, iod și seleniu, și conține un cantitate decentă de acizi grași omega-3. Iodul este important pentru funcția sănătoasă a creierului și tiroidei, deși mulți oameni nu primesc suficient (11, 12).

Calorii: 70 la 80 de porții de gram

5. Somon

Acest lucru este important, deoarece deficiența de vitamina D este o problemă comună în întreaga lume. Este asociat cu diverse probleme de sănătate, cum ar fi osteoporoza, cancerul, bolile autoimune și hipertensiunea arterială (14, 15).

Calorii: 99 la 80 de grame

6. Scoici

Scoicile sunt crustacee cu conținut scăzut de calorii, cu o aromă ușoară și dulce (16).

Asigurați-vă că nu utilizați sosuri bogate în calorii și bucurați-vă de scoici la abur, coapte sau la grătar.

Calorii: 78 la 80 de grame

7. Stridiile

Aportul adecvat de seleniu poate reduce riscul de cancer de prostată la bărbați (18).