Antrenament la domiciliu: 5 exerciții pentru a pierde în greutate

Nu, antrenorul de interior nu este doar pentru pasionații de ciclism. A avea unul acasă poate fi la fel de ușor un aliat de slăbire. Trebuie doar să știi cum să alegi tipul de exercițiu pe care îl faci. Iată deci câteva idei simple de antrenament la domiciliu. Acestea sunt accesibile chiar și începătorilor și celor care nu circulă adesea cu bicicleta. De asemenea, puteți consulta sfaturile Muscleshop pentru a vă optimiza ritualul de slăbire și, prin urmare, rezultatele dvs. pe acest dispozitiv.

Antrenor la domiciliu împotriva rezistenței

Primul tip de antrenament la domiciliu pe care îl poți face pentru a pierde în greutate este un simplu exercițiu de anduranță. Este suficient să pedalezi într-un ritm constant, dar să o faci suficient de mult timp pentru a pierde calorii. Idealul este un exercițiu de o oră, care să permită 5 minute să accelereze la final și alte 5 minute să se decomprime. Păstrați același ritm pentru a nu rămâne fără abur. Experții recomandă între 30 și 45 de rotații pe minut. În ciuda ușoarei monotonii a acestui tip de exerciții, este foarte eficient atunci când se practică de 3 ori pe săptămână. De asemenea, este recomandat celor care experimentează acest dispozitiv de fitness pentru prima dată.

Exercițiu intermitent

Este vorba despre dezvoltarea abilităților voastre aerobice. În practică, exercițiile intermitente sunt deci o succesiune de pedalare în funcție de ritmuri diferite. Începeți cu 10 minute de pedalare cu ritm moderat, pentru a vă încălzi în același timp. Apoi, faceți 5 minute de pedale la capacitatea maximă. Reluați pedalarea în modul normal pentru încă 10 minute pentru a depăși următoarele 5 minute. Repetați același exercițiu pentru ultima dată. De fapt, exercițiile intermitente sunt adesea practicate timp de 45 de minute. Dacă abia începeți, puteți reduce acest timp la 30 de minute. Nu vă faceți nicio greșeală cu privire la percepția dvs. asupra limitelor dvs., deoarece exercițiile fizice în interior și în aer liber nu sunt același lucru. Aceasta este o greșeală de evitat atunci când sunteți la un antrenor la domiciliu.

Formare la domiciliu în sprint progresiv

Sprintarea ajută și la scăderea caloriilor. Pe de altă parte, dacă nu sunteți un ciclist profesionist, cel mai bine este să o faceți treptat. Sprintul se practică în aproximativ 50 de minute: 10 minute pentru încălzire, 15 minute de viteză normală, 15 minute de accelerații și ultimele 10 minute ale sprintului propriu-zis. Este vorba despre atingerea pragului dvs. anaerob. Cu toate acestea, deși exercițiul regulat al acestui tip de exerciții vă va reduce greutatea foarte repede, necesită o monitorizare constantă a ritmului cardiac. Prin urmare, se practică în mod ideal cu un antrenor acasă conectat.

Antrenamentul antrenorului la domiciliu în pedalarea inversă

Acest tip de exercițiu se face adesea pe un antrenor eliptic. Este mai puțin la un antrenor la domiciliu și totuși este încă destul de posibil. Inversarea pedalării vă permite să obțineți mai multe rezultate asupra mușchilor abdominali și, prin urmare, să pierdeți stomacul. Acest exercițiu se face timp de 40 de minute până la o oră. Rezervați 10 minute pentru încălzire și răcire la sfârșitul cursului. În rest, puteți alege să faceți 15-20 de minute de pedalare normală și alte 15-20 de minute de pedalare inversă. De asemenea, este posibil să vă modificați mișcările la fiecare 5 minute.

Oricum ar fi, este important să rețineți că acest tip de exerciții necesită multă stabilitate din partea antrenorului. Deci, aveți nevoie de un dispozitiv de rezistență sau, în cele din urmă, de o bicicletă de exerciții. Nu se practică la un antrenor de casă DIY care avea vântul în pânze în timpul închiderii.

Exercițiul lui Gimenez

Exercițiul lui Gimenez este o idee de antrenor la domiciliu pentru pierderea în greutate rezervată mai mult pentru semiprofesiști decât pentru amatori. Într-adevăr, necesită un efort intensiv care este doar la îndemâna obișnuitilor. Exercițiul Gimenez se practică 65 de minute. Se lasă 10 minute să se încălzească și 10 minute să se decomprime. Cele 45 de minute din mijloc vor fi împărțite în 9 seturi de 5 minute: 4 minute în modul normal și un minut în modul ultra-sprint. Vei avea un corp frumos, dar și o anumită putere.