5 CRITERII DE EXPERT PENTRU A ALEGE DIETA DUMNEAVOASTRĂ

5 CRITERII DE EXPERT PENTRU A ALEGE DIA TA Ariane MONNAMI și José SANCHEZ

Acest ghid vă este oferit de site-ul www.jechangedecorps.com Cuprins Experții. 3 Ariane MONNAMI. 3 José SANCHEZ. 3 Ce va face acest ghid pentru tine? 4 Cum se folosește acest ghid. 4 Cele 5 criterii pentru alegerea unei diete bune. 5 Numărul criteriului 1. 5 Numărul criteriului 2. 5 Numărul criteriului 3. 5 Numărul criteriului 4. 5 Numărul criteriului 5. 5 Un al șaselea criteriu care este foarte important. 6 2 diete serioase pentru slăbit. 7 Programul Expressline Nutrition. 7 Dieta Formissimo. 7 Primul său avantaj. 7 Al doilea avantaj. 8 Pe de altă parte, eficacitatea sa are un echivalent. 8 O abordare cuprinzătoare. 8 Obiceiuri bune dobândite în timpul dietei Formissimo. 8 Deci, ce dietă să alegeți. 10 O zi pe dieta Formissimo. 0 La micul dejun. 0 Dimineața. 0 La prânz. 0 A gusta. 1 La cină. 1 La culcare. 1 O zi de hrănire Expressline. 0 La micul dejun. 0 Dimineața. 0 La prânz. 0

La gustare. 1 La cină. 1 La culcare. 1 În concluzie. 2

Experții Ariane MONNAMI Ariane Monnami, consultant în Nutriție-Sănătate, are un doctorat în medicină, un DIU în „Alimentație, sănătate și micronutriție”, un DU în dietetică medicală, o diplomă în Neuro-nutriție, diplome de genetică medicală și citogenetică. După mai bine de 25 de ani într-o practică privată, ea se dedică dezvoltării conceptului de atitudine fizică naturală și metodei „schimb corpul”. José SANCHEZ José Sanchez este antrenor sport certificat de stat (profesii de fitness DEUST) și are un certificat de stat în judo. Deținător al unui masterat în management, a dezvoltat și a gestionat centre de fitness din 1999. În prezent este director al Centrului NPA din Lyon Villeurbanne. Datorită abilităților sale duble, el deține, de asemenea, un DIU „Alimentație, sănătate și micronutriție”, el se află la originea conceptului de atitudine fizică naturală și a metodei „schimb corpul”. Ariane Monnami și José Sanchez au publicat împreună cartea „Sculpt your silhouette” cu edițiile Thierry Souccar.

Cele 5 criterii pentru alegerea unei diete bune Criteriul numărul 1 O dietă bună ar trebui să vă permită să pierdeți în greutate și câțiva centimetri de talie Criteriul numărul 2 Nu ar trebui să fie prea restrictiv, pentru a nu vă întrerupe din familie și prieteni. Criteriul numărul 3 Nu trebuie să conducă la deficiențe sau oboseală Criteriul numărul 4 Nu trebuie să vă dăuneze sănătății, ci dimpotrivă să contribuie la îmbunătățirea acestuia Criteriul numărul 5 Acesta trebuie să vă permită să vă modificați dieta pe termen lung

Un al 6-lea criteriu foarte important Există un al 6-lea criteriu pentru alegerea unei diete: viteza. Aveți grijă, nu vă vorbesc despre pierderea a 3 kg într-o săptămână pentru că plecați în vacanță. Acest tip de dietă este o iluzie, ei pierd doar apă și creșterea în greutate este la fel de rapidă. Nu, mă gândesc la oameni care au mult de pierdut în greutate: 20, 30, 40 kg sau chiar 60 kg, cum ar fi Armen (Pentru a vedea sau a revedea mărturia lui armen, faceți clic aici). Și, de asemenea, celor care au nevoie să slăbească rapid, înainte de o operație sau pentru o problemă de sănătate. Când ai mult de pierdut în greutate, nu-ți poți permite să slăbești încet. Dacă pierderea în greutate continuă de câțiva ani, există multe oportunități de a câștiga în greutate, iar motivația nu există. În ciuda tuturor, nu este vorba de a face orice. Dacă doriți sau dacă trebuie să pierdeți rapid în greutate, trebuie să fiți conștienți de faptul că faza de slăbire rapidă este doar un prim pas. Și că face parte dintr-un program global de slăbire care îndeplinește cele 5 criterii de mai sus. Altfel îți pierzi timpul!

Al 2-lea său avantaj Vă permite să slăbiți fără oboseală și fără să vă simțiți foame. Pe de altă parte, eficacitatea sa are un echivalent Dieta Formissimo trebuie urmată foarte strict, fără nicio abatere. Prin urmare, este destinat doar persoanelor motivate, gata să facă unele sacrificii pentru o perioadă limitată de timp, pentru a obține rezultate excepționale. Aceasta este dieta pe care Armen a ales-o și care i-a permis să slăbească atât de mult, fără a fi nevoie să recurgă la o intervenție chirurgicală pentru obezitate. O abordare globală Am văzut că dieta Formissimo face parte dintr-o abordare globală: este doar prima fază a unui program nutrițional complet. De aceea, spre deosebire de alte diete fad, dieta Formissimo face mai mult decât pierde rapid în greutate și se ridică la centimetri de talia ta. De asemenea, ajută la dobândirea de noi obiceiuri alimentare care vor fi prezente în programul nutrițional Expressline. Obiceiuri bune dobândite în timpul dietei Formissimo 1. Mănâncă suficiente proteine și distribuie-le mai ales pe parcursul zilei pentru a preveni risipa musculară și îndemnurile alimentare.

2. Variați sursele de proteine pentru a umple fierul, iodul și omega 3. 3. Consumați legume (crude și fierte) cu fiecare masă, pentru fibre, minerale și vitamine. 4. Folosiți „uleiuri bune”: ulei de măsline, nuci sau rapiță și limitați grăsimile saturate nesănătoase.

Deci, ce dietă să alegi? Dacă sunteți tentați de exemplul armenilor, trebuie mai întâi să verificați dacă dieta Formissimo se potrivește bine situației dvs. personale. După cum v-am spus, este o dietă foarte eficientă, dar care trebuie urmată foarte strict pentru a da toate rezultatele sale. De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă starea dumneavoastră de sănătate nu vă împiedică să urmați acest tip de dietă. Dacă aveți dubii, optați pentru programul nutrițional Expressline. Este un program nutrițional „sănătos” care vă va ajuta să pierdeți în greutate și centimetri în jurul taliei, în ritmul propriu (în jur de 3 kg pe lună). Situația dvs. personală Dieta Formissimo Mai puțin de 10 kg de pierdut Mai mult de 10 kg de pierdut Motivație slabă Motivație puternică Vă așteptați: Lacune repetate Lacune foarte largi Nu există lacune Aveți o problemă de sănătate: Diabet de tip 1 Diabet de tip 2 Depresie Insuficiență renală Cancer Sunteți: Un copil sau un adolescent O femeie însărcinată sau care alăptează Programul Expressline

O zi pe dieta Formissimo La micul dejun 1 băutură fierbinte ceai, cafea, cicoare, proteine fără zahăr 1 plic sau 1 baton de proteine (doar 1 bar pe zi) sau 2 ouă sau 2 felii de șuncă Dimineața La prânz Proteine 120 g de carne, de preferință slabă sau de pește Legume Legume permise după bunul plac: bietă, broccoli, țelină, castraveți, murături, dovlecei, nasturel, andive, spanac, fenicul, ardei, muguri de fasole, ridichi, salată verde Legume permise până la o limită de 200 g max. în total pe zi: sparanghel, vinete, ciuperci, varză, conopidă, varză de Bruxelles, fasole verde, napi, roșii Toate celelalte legume sunt interzise Ulei 1 lingură dintr-un amestec organic de rapiță de măsline din prima presare la rece Produse lactate (opțional) 1 0% iaurt simplu sau 1 0% brânză de vaci sau iaurt simplu de soia

Pentru gustări Proteine 1 bar (1 bar maxim pe zi) sau 1 plic de proteine sau 3 linguri de Pro 80 La cină Proteine 120 g de pește sau crustacee sau carne de pasăre Legume Legume permise: brută, broccoli, țelină-ramură, castraveți, murături, dovlecei, nasturel, andive, spanac, fenicul, ardei, varza de fasole, ridiche, salata verde Legume permise pana la o limita de 200 g max. în total pe zi: sparanghel, vinete, ciuperci, varză, conopidă, varză de Bruxelles, fasole verde, napi, roșii Toate celelalte legume sunt interzise Ulei 1 lingură dintr-un amestec organic de rapiță de măsline din prima presare la rece Fără lactate seara La culcare

O zi de hrănire Expressline La micul dejun 1 băutură fierbinte ceai, cafea, cicoare, proteine fără zahăr 2 ouă sau 2 felii de șuncă sau șuncă de curcan sau 1 supliment de proteine Un produs din cereale 2 până la 3 felii de pâine integrală sau cu cereale sau integrale sau WASA sau Pain des Fleurs cu hrișcă sau 3 linguri de fulgi de ovăz sau de hrișcă sau quinoa (Nu este recomandat: pâine albă, pâine albă, biscuiți, cracote, cereale dulci pentru micul dejun, prăjituri, produse de patiserie) Grăsime un strat subțire de unt sau o lingură de rapiță sau ulei de nucă (evitați margarinele) Un fruct proaspăt de sezon (evitând: banane, struguri, pepene galben, pepene verde, smochine) (Nu este recomandat: compoturi și sucuri de fructe) Nuci migdale, alune, nuci Dimineața La prânz Proteine carne albă (carne de pasăre, iepure, vițel) sau carne roșie (de 3 ori pe săptămână) sau pește Legume crude 1 porție condimentată (evitând l sfecla)

Legume fierte 1 porție condimentată (Nu este recomandat: cartofi Alimente cu amidon 2 felii de pâine integrală sau 3 linguri de alimente cu amidon fierte: orez brun sau orez basmati, paste integrale, leguminoase (linte, fasole, naut, mazăre despicată) (Nu este recomandat: cartofi, porumb, paste albe, orez alb precuinat, pâine albă, pâine hamburger) Ulei 1 lingură dintr-un amestec organic de măsline-rapiță din prima presare la rece Fructe proaspete de sezon (evitând: banane, struguri, pepene galben, pepene verde, smochine) (puternic nerecomandat: compoturi și fructe în sirop) Pentru a gusta un fruct proaspăt de sezon (evitând: banane, struguri, pepene galben, pepene verde, smochine) (Nu este recomandat: compoturi și fructe în sirop) nuci migdale, alune, nuci (5 până la 6) Sau ciocolată neagră extra (Nu este recomandată: ciocolată albă sau cu lapte) La cină Pește sau crustacee sau proteine de pasăre Legume crude, gătite sau în supă de casă, (tare nerecomandat: sfeclă, cartofi, amidon) Ulei 1 lingură dintr-un amestec organic de măsline-rapiță din prima presare la rece Fără lactate seara La culcare

În concluzie Alegerea dietei corecte este primul pas în slăbirea. De asemenea, sunt importanți și alți pași: sprijin din partea celor din jur și a profesioniștilor competenți. Implementarea unui program de activitate fizică, esențială pentru menținerea masei musculare și tonificarea siluetei.