5 exerciții cardio de făcut acasă pentru a rămâne în formă

Știți, este important să continuați să vă exercitați în timp ce sunteți închis. Puteți lua deja numeroasele cursuri online gratuite pe care le oferă YOZE în acest timp, dar vă puteți exersa și în ritmul propriu. Vă prezentăm câteva exerciții cardio de bază pentru a vă lipsi de echipamente care vă vor ajuta să vă mențineți în formă! Să mergem !

Burpeele sunt un mare clasic al antrenamentului încrucișat, este un exercițiu foarte complet care folosește mulți mușchi, cum ar fi vițeii, coapsele, fesierii, abdomenul sau pectoralii, printre altele. Perfect pentru încălzire sau între două exerciții de întărire a mușchilor, vă va încălzi și vă va tonifica mușchii și vă va ridica rapid cardio-ul.

Cum se realizează această mișcare ?

- Începeți dintr-o poziție în picioare, cu picioarele ușor depărtate
- Efectuați o buclă a piciorului și așezați mâinile pe podea în fața dvs.
- Intrând în poziția de înveliș
- Reveniți la o poziție de flexie
- Apoi dați o mică apăsare și faceți un salt ușor cu brațele în aer și reveniți la poziția de plecare.
- Faceți 3 seturi de 20 burpees cu o pauză de 30 de secunde între fiecare set.
- Varianta: Faceți o pompă atunci când înveliți

„Alpinistul de munte” este o mișcare foarte cardio care implică multe părți ale corpului, începând cu abdominalele, mușchii spatelui, picioarelor și brațelor. Este o mișcare de ardere a caloriilor, ideală pentru a face la sfârșitul unui antrenament pentru a vă împinge corpul la limitele sale. Cu cât mișcările sunt mai explozive și mai rapide, cu atât mișcarea este mai mare.

Cum se realizează această mișcare ?

- Puneți-vă în poziția de înveliș cu fața la sol
- Îndoiți un picior și aduceți-l spre braț, menținând celălalt picior drept.
- Aduceți piciorul înapoi și treceți rapid la celălalt picior.

- Faceți 3 seturi de 30 de secunde cu o pauză de 15 secunde între fiecare set.
- Variație: aduceți piciorul înapoi la brațul opus (în diagonală).

Un alt exercițiu esențial într-o sesiune de antrenament încrucișat, genuflexiunile îți vor lucra în principal coapsele și fesierii, dar te vor ajuta și la slăbirea gleznelor și la întărirea anumitor mușchi ai spatelui. Ghemuiturile rapide și tonifiate vă vor duce la cardio și vă vor încălzi mai ales coapsele și fesele, semn că funcționează !

Cum se realizează această mișcare ?

- Începeți dintr-o poziție în picioare, cu brațele perpendiculare pe corp și întinse în fața dvs.
- Efectuați o flexie menținând în același timp spatele drept și brațele drepte
- Reveniți la poziția inițială
- Faceți 3 seturi de 25 de genuflexiuni cu o pauză de 30 de secunde între fiecare set.
- Variație: Efectuați genuflexiuni cu greutăți de 5 sau 10 kilograme.

Cricul Jumping este o mișcare ușor de realizat care vă permite să lucrați mulți mușchi și să ardeți rapid calorii.
Încordează în special gambele și coapsele, brațele, abdomenele și partea inferioară a spatelui și este adesea comparat cu coarda de sărit, avantajul fiind că nu aveți nevoie de o coardă. Este o mișcare foarte eficientă pentru a pierde în greutate și un exercițiu ideal pentru o încălzire tonică la începutul unei sesiuni.

Cum se realizează această mișcare ?

- Începeți dintr-o poziție în picioare, cu picioarele unite și brațele laterale
- Efectuați un salt cu o separare laterală a picioarelor și brațelor până când acestea se ating unul peste altul deasupra capului și rămân în poziție verticală și bine învelite
- Urmăriți cu un salt și reveniți la poziția inițială.
- Faceți 5 seturi de 30 de secunde cu 20 de secunde de recuperare între fiecare set
- Varianta: Saltul stelei. Începeți cu mâinile pe pământ și picioarele îndoite și efectuați un salt în formă de stea.

Placă laterală dinamică:

Scândura laterală dinamică este un exercițiu similar cu scândura, dar cu mișcare. Probabil este mai puțin cardio decât celelalte exerciții prezentate în acest articol, dar vă va face totuși să transpirați! Este foarte eficient pentru întărirea abdomenului și a oblicurilor, dar vă va lucra și brațele și picioarele.
Perfect pentru a efectua în mijlocul unei sesiuni între două exerciții plus cardio.

Cum se realizează această mișcare ?

- Începeți dintr-o poziție de înveliș lateral, cotul pe podea în linie cu umărul, celălalt braț alături de corp și picioarele strânse.
- Efectuați mișcări în sus și în jos aducând bazinul aproape de sol.
- Faceți 3 seturi de 30 de secunde cu 30 de secunde de recuperare între fiecare set.