5 lucruri de care trebuie să ții cont atunci când începi să alergi pentru a slăbi

Mulți dintre noi am lucrat de acasă în ultimele luni și nu este ciudat să fi câștigat greutatea suplimentară în acest timp. Dacă simțiți dorința de a vă forma și sănătoși, poate doriți să reluați alergarea odată ce este sigur să reluați activitățile în aer liber din zona dvs. Alergarea este una dintre cele mai bune modalități de a pierde acele kilograme în plus și, în același timp, de a vă menține corpul în formă și de a vă îmbunătăți rezistența. Dar chiar și o activitate aparent simplă precum alergarea necesită puțină gândire și grijă. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le rețineți la început:

1. Nu mâncați în exces înainte de a alerga

Evitați să mâncați o masă mare și grea înainte de a merge la fugă. Când începem să alergăm, fluxul nostru sanguin este direcționat către mușchii scheletici care ajută la alergare, în timp ce fluxul de sânge către sistemul digestiv este redus. Încetinește procesul digestiv. Deci, dacă mâncați o masă mare și grea înainte de a alerga, aceasta nu va fi digerată corect și s-ar putea să aveți simptome precum crampe și cusături laterale.

Dacă alergi devreme dimineața, poți alerga o oră pe stomacul gol. Dacă alergi mai târziu în timpul zilei, așteaptă cel puțin una până la două ore după ce ai mâncat o masă înainte de a alerga.

2. Mențineți-vă hidratarea

Ar trebui să beți în continuare apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține bine hidratat. Nu beți multă apă înainte de a alerga, deoarece acest lucru vă va face să vă simțiți inconfortabil cu un stomac în mișcare. Dacă alergi mult timp, te oprești la fiecare 15-20 de minute și bei câteva înghițituri de apă. O persoană ar trebui să consume cel puțin doi litri de apă pe tot parcursul zilei.

Alergătorii ar trebui să evite băuturile care conțin cofeină, deoarece pot crește ritmul cardiac. Băuturile zaharoase trebuie, de asemenea, evitate, deoarece oferă doar un impuls temporar de energie care scade destul de repede.

3. Intindeți înainte de a alerga

Intinderea este cel mai important pas inainte de alergare sau orice forma de exercitiu. Întotdeauna am fost învățați întinderea statică în școală, ceea ce implică întinderea în picioare într-un singur loc. Cu toate acestea, studiile indică faptul că întinderea statică prelungește mușchii, dar declanșează, de asemenea, o acțiune reflexă de protecție care previne întinderea excesivă a mușchilor. Poate rigidiza mușchii.

Acesta este motivul pentru care majoritatea antrenorilor sugerează o încălzire dinamică, întinzând mușchii printr-o gamă largă de mișcări care simulează mișcarea de rulare, ajută la o mai bună lubrifiere a articulațiilor înainte de a alerga.

4. Bună pereche de pantofi

Cum să gătești o masă uimitoare, ai nevoie de toate ingredientele potrivite; pentru a începe să alergi ai nevoie de o pereche bună de pantofi de alergat. Nu trebuie să cumperi cea mai scumpă pereche de pantofi, ci cei care ți se potrivesc bine și nu te lasă să aluneci sau să aluneci. Pantofii de alergare ajută piciorul să lovească pământul pentru a reduce impactul care se extinde pe picior atunci când alergi. De asemenea, vă protejează picioarele de vezicule dureroase.

5. Mențineți consistența

Dacă doriți să vă construiți rezistența, trebuie să continuați. Alergarea de trei până la patru ori pe săptămână la început este un început bun. Acest lucru vă va construi rezistența și rezistența musculară și cardiovasculară. Puteți să vă odihniți sau să faceți o pauză în caz de rănire sau boală, dar evitați să mergeți prea mult fără să alergați.

Pentru mai multe informații, citiți articolul nostru despre cum funcționează.