5 motive întemeiate pentru a face mișcare

Știți cu siguranță că este bine pentru sănătatea noastră să jucăm sport și să facem mișcare regulat. Dar știi motivele? Deși știm că este nevoie, mulți oameni nu cunosc amploarea beneficiilor sportului. Pe de altă parte, ați putea fi, de asemenea, ezitant să vă angajați într-un program de exerciții reale. Este adevărat că motivația nu este întotdeauna ușor de găsit, mai ales atunci când nu sunteți obișnuiți să vă mișcați. Din aceste motive, am decis să întocmim o listă de motive întemeiate pentru exerciții fizice în mod regulat.

1 - Exercițiul fizic îmbunătățește calitatea somnului

Aveți probleme cu somnul, vă treziți frecvent și sunteți predispus la probleme de somn și activități nocturne. Este probabil ca această lipsă a calității somnului să vă afecteze: oboseală, stres, iritabilitate ... Pentru a o remedia, încearcă sportul ! Potrivit Institutului canadian de cercetare pentru fitness și stil de viață, activitatea fizică joacă un rol important în prevenirea, dar și în tratamentul diferitelor tulburări ale somnului.

Într-un studiu din 1985 realizat de Trinder și câțiva alții, s-a demonstrat că antrenamentul aerob îmbunătățește în special în fiecare noapte cantitatea de somn lent și profund. În această logică, durata și calitatea somnului dvs. vor fi îmbunătățite datorită practicării unui sport. Activitatea fizică face corpul obosit. Odihna devine atunci necesară și benefică. Un antrenament vă va ajuta să dormiți mai bine datorită oboselii fizice cauzate de efort. Prin urmare, somnul dvs. va fi de o calitate mai bună, zi de zi.

Sfaturi practice

Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu faceți sport noaptea târziu. Într-adevăr, poate avea ca efect întârzierea somnului! De-a lungul săptămânilor, veți progresa și veți câștiga încredere. Mai bine, calitatea somnului dvs. va deveni mai durabilă. Sportul va învăța apoi să vă regleze activitatea și să vă metabolizeze energia. De asemenea, va profita de somn pentru a se odihni. Dacă nu faceți deloc exerciții fizice, începeți încet și mergeți mai departe. Vei permite astfel somnului tău să devină restaurativ și benefic.

2 - Exercițiu fizic: o soluție împotriva depresiei

În general, sportul este o practică foarte benefică pentru moral. Pasionații de sport știu că după aproximativ cincisprezece minute, sportul promovează un fel de senzație de euforie ușoară, dar foarte prezentă. Gândurile noastre devin apoi creative și foarte pozitive. Acest fenomen este atribuit hormonilor numiți „endorfine”. Corpul le eliberează atunci când te exersezi. Un bine-cunoscut studiu pe acest subiect ne arată eficiența sportului asupra moralului (vindecarea stresului, anxietății și depresiei fără droguri sau psihanaliză, de Servan-Schreiber David, în 2003). Dar asta nu este tot. Alte studii au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice ne ajută să combatem depresia. Conform acestor studii, exercițiile fizice sunt la fel de eficiente (dacă nu chiar mai eficiente) decât antidepresivele pentru vindeca depresia (1) (2).

Exercitiile fizice sunt unul dintre cele mai eficiente remedii naturale pentru depresie. Este un atu valoros care vă poate ajuta să luptați împotriva simptomelor sale. Este o sursă de echilibru pentru dezvoltarea sănătății morale și a sănătății mintale. Să lucrezi din greu, să te depășești, să atingi obiective ... acestea sunt modalități foarte sănătoase de a merge mai departe. Dacă vă confruntați cu pierderi de moral, îmbrăcați-vă adidașii și antrenați-vă !

Sport împotriva stresului și anxietății

De asemenea, trebuie remarcat faptul că sportul este o ieșire perfectă, pentru a ameliora stresul iar tensiunile acumulate. Toți putem participa la o activitate fizică pentru a lupta împotriva diferitelor surse de stres. Astfel, exercițiul fizic vă va ajuta să vă relaxați și să stimulați un fenomen natural denumit în mod obișnuit „răspunsul de relaxare”.

Simptomele anxietății (ritm cardiac crescut, gură uscată, tensiune arterială crescută etc.) sunt atribuite unei activități excesive pe ramura simpatică a creierului. Exercițiile fizice stimulează ramura parasimpatică a sistemului nostru nervos. Aceste două ramuri sunt în opoziție. Astfel, conform studiului realizat în 2003 de Servan-Schreiber David (citat anterior), atunci când ramura parasimpatică este stimulată și întărită, aceasta poate bloca manifestările de anxietate.

Știm, de asemenea, că o dietă bună ajută la gestionarea mai bună a stresului. În general, persoanele care practică sportul acordă o atenție deosebită nutriției lor și aleg alimente mai nutritive, așa cum se arată într-un studiu american pe această temă (Fit Facts, American Council On Exercise).

3 - Exercițiul fizic ajută la combaterea bolilor

În general, sportul și exercițiile fizice moderate contribuie la îmbunătățirea eficienței sistemului imunitar. În primul rând, are efectul de a îmbunătăți circulația sângelui și permite substanțelor și celulelor sistemului imunitar să circule mai bine în organism. În plus, mai multe studii au arătat că exercițiile fizice stimulează sistemul imunitar al persoanelor care fac mișcare, precum studiul realizat în 2007 de Gleeson M (3). Cu toate acestea, știința a arătat, de asemenea, că sportul exagerat generează efectul opus (4)! Prin urmare, este necesar să vă asigurați că practicați o activitate fizică regulată, dar nu prea intensă.

În plus, pierderea autonomiei care poate fi văzută odată cu vârsta este legată de un stil de viață sedentar și nu de îmbătrânire. Astfel, activitatea fizică poate contracara efectele unui stil de viață sedentar și chiar poate crește longevitatea! Acest lucru este demonstrat de un studiu realizat în Japonia în 2009 (5). În plus, exercițiile fizice efectuate de persoanele care îmbătrânesc pot preveni în mod eficient declinul sistemului imunitar, care apare de obicei odată cu vârsta.

Ar trebui să știți că sportul este un calmant natural. Ajută la reducerea tulburărilor cardiovasculare și cerebrovasculare. Poate limita riscurile și durerea asociate cu un număr mare de boli, precum și durerile de spate !

Exercițiu pentru diabet și cancer

Exercițiul fizic arde energie. Acest lucru are ca efect reduce nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, pentru a limita riscul de diabet. Sportul nu trebuie privit ca un remediu miraculos pentru boli. Cu toate acestea, poate ajuta la prevenirea acesteia, mai ales dacă aveți factori de risc precum hipertensiunea arterială, supraponderalitatea sau antecedente familiale. Prin urmare, practicarea unei activități regulate vă permite să limitați acumularea de grăsime în jurul ficatului și să preveniți diferitele perturbări posibile ale metabolismului.

Și la fel este și cu cancerul! Diverse studii au demonstrat deja influența pozitivă a sportului în prevenirea cancerului (6) (7). Exercițiile fizice pot chiar favoriza vindecarea. Pe de altă parte, statisticile sunt formale. Practica sportivă regulată reduce riscul de cancer (sân, colon, plămâni și prostată) cu aproape 25%.

4 - Exercițiile fizice îmbunătățesc funcțiile cognitive

Există o legătură directă între activitatea fizică și performanța intelectuală. Aveți grijă, aceasta nu este o chestiune de inteligență absolută, sau chiar de IQ, ci de efectul pozitiv al sportului asupra capacității noastre de a acționa, decide și gândi. Exercițiul este foarte benefic pentru facultățile noastre cognitive. Promovează transportul de oxigen în organism și astfel ne menține creierul într-o sănătate perfectă. În plus, unele sporturi îți vor cere să apelezi la sentimentul tău de logică sau de management. Acesta este în special cazul sporturilor de anduranță, care ne dezvoltă abilitățile de gândire. Și pentru asta, nu este nevoie să practici sporturi prea complexe: alergarea este ideală. Progresul dvs. va promova dezvoltarea conexiunilor dvs. neuronale. Și, după cum am văzut, ne ajută să ne influențăm starea de spirit și moralul.

5 - practicarea sportului favorizează pierderea în greutate

Astăzi, toată lumea știe că exercițiile fizice favorizează pierderea în greutate. Exercițiul fizic este recomandat în toate programele de slăbire și fitness. Este recomandat pentru toate vârstele și pentru toată lumea (cu excepția cazurilor care rămân excepționale). Prin exerciții fizice, putem elimina energia acumulată cu mesele noastre. Putem mânca fără să ne îngrășăm și chiar să o pierdem. În plus, sportul promovează dezvoltarea mușchilor noștri, făcându-ne mai puternici și rezistenți. Există sporturi și activități potrivite pentru toate profilurile și destinate tuturor vârstelor. Sportul nu este doar sesiuni dureroase sau încercătoare: este, de asemenea, foarte distractiv !

Mutați-vă pentru a digera mai bine

Pe lângă promovarea eliminării zahărului, grăsimilor și toxinelor, sportul ajută și el pentru a asigura un confort digestiv mai bun. Astfel, activitatea fizică favorizează digestia. Accelerează tranzitul intestinal și permite o absorbție mai eficientă a energiei. Practicând activitate fizică regulată, îți îmbunătățești tranzitul fără să-ți dai seama.

A face sport este ușor !

Contrar credinței populare, a intra în sport nu este dificil. Există ceva pentru toate gusturile, toate vârstele și toate nivelurile. Poate fi suficient să vă creșteți puțin activitatea pentru a simți toate beneficiile. Și puțin este deja mult. Într-adevăr, s-ar tinde să ne imaginăm că exercițiul fizic minim capabil să aibă un efect curativ sau preventiv trebuie să fie ridicat și totuși nu este. Activitatea trebuie doar să fie regulată și suficientă.

De exemplu, trei perioade de zece minute de sport în timpul zilei sunt la fel de benefice ca o activitate neîntreruptă de treizeci de minute, după cum arată un studiu realizat în Quebec (Cantitatea de activitate fizică necesară pentru a obține beneficii pentru sănătate). În plus, zece minute de sport sunt suficiente pentru a începe să te simți beneficiile sportului. Dacă doriți, vă puteți angaja cu siguranță în activități scurte, cum ar fi urcarea scărilor. Dacă nu ești foarte atletic (sau atletic), mersul pe jos este o activitate minunată de ales. Printre activitățile simple de menționat se numără și jocurile în aer liber cu copiii, grădinăritul, curățenia, mersul pe jos ...
Desigur, începerea unei activități fizice regulate se poate face cu ajutorul unor profesioniști precum antrenori sportivi sau cluburi. Important este să folosești sportul cu înțelepciune și să te distrezi. Antrenează-te, relaxează-te și bucură-te de beneficiile exercițiilor fizice pe corpul tău !

Ce trebuie să vă amintiți

Astăzi este de netăgăduit că sportul ne aduce beneficii. Știința ne-a demonstrat mult timp dovada acestui lucru prin nenumărate studii pe această temă. Cunoscând toate beneficiile sportului pe corpul și moralul tău, vei avea multe probleme să începi. Așa că nu ezitați !

VĂ VA PLACE ȘI

Știți totul înainte de a cumpăra semințe de chia
Înșelătoria de slăbire
David Costa, antrenor sportiv natural
Lucile Woodward: Cum să mănânci ...