5 semne că ești deshidratat

Așa cum am vorbit mai devreme, deshidratarea este un pericol insidios care vă poate afecta fără să vă dați seama în zilele toride sau în timpul activităților extenuante și prelungite. La persoanele mai fragile - persoanele în vârstă, copiii și persoanele cu afecțiuni medicale - uneori mai lent să simtă sete, deshidratarea se poate instala cu mult înainte de a fi observată. De aceea, este important să cunoașteți aceste câteva semne simple că este timpul să vă rehidratați cu un pahar înalt frumos (sau două) de apă:

Ai respirație urât mirositoare

Saliva este utilizată, printre altele, pentru a scăpa gura de particulele alimentare care se agață de limbă și între dinți după mese. Dacă gura este uscată, aceste mici particule rămân la locul lor și favorizează dezvoltarea bacteriilor care provoacă respirația urât mirositoare. Pentru a menține gura bine hidratată, sorbiți un pahar de apă și/sau luați o gumă sau o bomboană fără zahăr pentru a stimula glandele salivare vă va ajuta foarte mult.

Ai poftă de cookie

S-ar putea ca pofta ta consumatoare de prăjituri (sau orice altceva) să fie de fapt sete deghizată în pofta de mâncare, mai ales după exerciții fizice intense, pentru că ai cheltuit apă, bineînțeles, dar și multă hrană. Glicogenul tău, combustibilul corp. În această situație, câteva fructe suculente, o bucată de brânză sau un iaurt care să însoțească un pahar mare de apă sau băutură sportivă vor face cel mai mare bine.!

Pielea ta își pierde elasticitatea

O modalitate bună de a evalua cât de hidratată este o persoană este să ciupiți pielea de pe spatele mâinii și să o țineți acolo câteva secunde. Dacă pielea revine imediat la locul său atunci când este eliberată, nicio problemă. Dacă recuperarea este lentă, numită turgere în piele, este un semn că corpul are puțină apă. Turgiditatea, de fapt, începe să se manifeste după o pierdere de hidratare de aproximativ 5% - care este tot un stadiu ușor de deshidratare. Dacă pielea păstrează forma „ciupită” după ce a fost eliberată, situația este mai gravă și necesită acțiuni imediate.

În plus, pielea bine hidratată arată mai tânără, mai moale și mai luminoasă.!

Reflexele dvs. de conducere sunt afectate

Pentru a limita numărul de opriri în timpul unei călătorii lungi, ați folosit baia înainte de a pleca și ați menținut aportul de lichide la un nivel minim. O strategie logică ... dar conducerea în timp ce este deshidratat poate implica aceleași pericole ca și conducerea sub influența alcoolului în ceea ce privește numărul de greșeli comise.

Cercetătorii britanici au cerut participanților la studiu să conducă două ore pe drum (într-un simulator) cu o hidratare optimă și au fost comise în medie 47 de erori de conducere. Într-o stare de deshidratare, neglijările, derivațiile de cale și frânarea târzie s-au dublat cu o medie de 101 erori! Datorită oboselii provocate de deshidratare, abilitățile cognitive și reflexele sunt afectate și este îndoielnic dacă nu ar fi mai sigur să mai faci una sau două opriri la urma urmei ...

Ameți când te ridici prea repede

Acest sentiment inconfortabil se datorează scăderii tensiunii arteriale care apare atunci când corpul se deshidratează ... deci atunci când te simți puțin „evaporat” la ridicarea sau așezarea ... bea!