5 sfaturi pentru a arde mai multe grăsimi la antrenament

Compus de
Alexandre labelle, B.Sc. FLT Pn1 HLC1

În acest articol, veți găsi sfaturi eficiente pentru creșterea pierderii de grăsime și obținerea unor rezultate mai bune în sala de sport. Pentru mai multe sfaturi, faceți clic aici.

Reglează-ți dezechilibrele musculare

Solicitați-vă evaluarea posturii și a echilibrului muscular de către o persoană calificată și faceți o fază de pregătire anatomică. În această fază, concentrați-vă pe corectarea dezechilibrelor, a posturii și a achiziționării unor modele motorii optime.

Pe scurt, faceți exercițiile de întindere și întărire de care aveți nevoie pentru a fi echilibrați și pentru a vă antrena pentru a învăța cum să vă faceți bine mișcările.

Dacă aveți un semitendon stâng mai puternic decât cel drept, puteți fi sigur că acest lucru va duce la probleme pe termen mai lung în timpul antrenamentului. Evaluând și pregătindu-vă corpul devreme, veți putea lucra mult mai mult după aceea.

Dacă lipsa flexibilității vă reduce forța musculară, prin întinderea corectă a grupurilor musculare potrivite, puteți câștiga forță și, astfel, puteți cheltui mai bine cu energia.

În plus, dacă câștigi în mișcare (flexibilitate), poți avea, prin urmare, o cheltuială mai mare de energie, deoarece mușchii tăi vor lucra pe o distanță mai mare.

În cele din urmă, făcându-ți mișcările în mod corespunzător, este mai puțin probabil să te rănești.

Muncește din greu

Pentru a avea rezultate bune la antrenament, nu trebuie să vă fie frică să depuneți eforturile necesare.

Cei cu cele mai bune rezultate la antrenament sunt cei care muncesc cel mai mult. Chiar dacă aveți cel mai bun program de antrenament din lume, dacă nu puneți o intensitate suficient de mare, rezultatele dvs. nu vor fi bune. Depășește-te!

Lucrați până când mușchii vă ard cu adevărat și chiar mergeți la maximum.

Dacă mișcările dvs. sunt executate bine și nu aveți o problemă de afecțiune cardiacă, există un risc redus dacă mergeți la muncă la capacitate maximă și ajungeți la MR (repetare maximă).

RM (repetare maximă) înseamnă efectuarea mișcării cu o greutate suficient de grea pentru a vă împiedica să faceți o singură repetare mai mult decât numărul țintă. De exemplu, dacă doriți să faceți 3 seturi de 15 repetări MR, ar trebui să aveți o greutate suficient de grea pentru a putea termina cea de-a 15-a repetare, dar să nu puteți face un 16, începând cu primul set.

Cheltuielile dvs. de energie vor fi mult crescute și vă veți crește forța musculară mult mai repede.

Periodizați-vă antrenamentul

Pentru a avea rezultate consistente și pentru a continua să slăbești pe tot parcursul anului, trebuie să schimbi setările antrenamentelor.

Păstrarea aceluiași program de formare timp de 4 luni nu vă va duce nicăieri !

Pentru a evita platourile, faceți mezocicluri și modificați-vă volumul, intensitatea, frecvența, timpii de odihnă, tempo-ul, exercițiile și alți parametri pentru a permite corpului să se îmbunătățească constant și să piardă grăsime pe tot parcursul anului.

Vă sugerez să vă schimbați programul de antrenament la fiecare 4-6 săptămâni pentru majoritatea oamenilor și să încorporați mezocicluri de forță din când în când.

Prin creșterea forței musculare, vă veți crește capacitatea de lucru și, astfel, cheltuielile totale de energie.

Faceți intervale pentru cardio

La fel ca mulți oameni, îmi place să merg să fug la propriul ritm afară vara și să mă bucur de peisaj și liniște sufletească.

Cu toate acestea, nu recomand să faceți acest lucru mai mult de o dată pe săptămână, când scopul nostru este să slăbim, cu excepția cazului în greutatea pe care doriți să o pierdeți este musculară. !

Într-adevăr, antrenamentul la intervale va fi mult mai benefic pentru pierderea de grăsime. Vei lucra la intensități mult mai mari și astfel vei crește dramatic metabolismul tău în următoarele 48 de ore. Prin urmare, veți arde calorii timp de 48 de ore după antrenament. !

Un exemplu de acest tip de antrenament ar fi mersul pe jos 1 minut, apoi alergarea (mai rapidă decât ritmul obișnuit de jogging) timp de 1 minut și alternarea timp de 30 de minute.

Faceți exerciții multi-articulare

Atunci când slăbești, este mult mai eficient să faci exerciții care folosesc mai mulți mușchi în același timp. Vă va crește ritmul cardiac, vă va încălzi și vă va pierde grăsimea într-un ritm mai rapid.

Incorporați exerciții cum ar fi ghemuit, deadlift, presă pe bancă și tiradă pentru a pierde mai multă grăsime.

Aflați cum să faceți aceste mișcări bine, astfel încât să puteți încărca mai greu și să ardeți mai multe grăsimi. !

De asemenea, este bine să folosiți exerciții de izolare, dar subliniați exercițiile multi-articulare pentru mai multe rezultate.