5 sfaturi pentru a îmbunătăți obiceiurile alimentare ale copiilor

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

A ajuta copilul să-și dezvolte obiceiuri alimentare bune nu este întotdeauna ușor. Cercetătorii oferă sfaturi despre cum să ajungeți mai ușor acolo !

Ieșiți din băuturi răcoritoare, bomboane, mese gata și alte produse industriale! Pentru buna dezvoltare a copiilor, o dietă de calitate este esențială. Dar cum să-l punem în loc ?

După efectuarea unui studiu privind obiceiurile alimentare ale copiilor cu 4.000 de tineri și 100 de părinți, cercetătorii oferă, în The Conversation, 5 sfaturi pentru a încuraja noile generații să adopte o dietă echilibrată de la o vârstă fragedă.

1. Variați alimentele sănătoase

Cereale, legume, ouă, pește ... Oferirea copilului dumneavoastră cu o dietă diversificată și echilibrată este esențială pentru creșterea sa. Alimentele sănătoase variate le permit să-și maximizeze aportul de substanțe nutritive precum proteine, carbohidrați și lipide și să le promoveze dezvoltarea.

Pentru aceasta, le puteți oferi copiilor 5 fructe și legume pe zi, carne, pește sau ouă o dată sau de două ori pe zi, produse lactate de 3 ori pe zi și produse pe bază de cereale sau legume.

2. Introduceți legume și fructe noi

Nu este întotdeauna ușor să îi determinați pe copii să mănânce fructe și legume noi. Dacă morcovii, fasolea verde sau roșiile sunt în general bine acceptate, introducerea conopidei, spanacului sau chiar a dovleceilor nu este o sarcină ușoară !

Cu toate acestea, oferirea acestei varietăți de alimente cât mai curând posibil extinde gusturile copiilor, deoarece obiceiurile alimentare se învață de la o vârstă fragedă! Pentru a face acest lucru, combinați aceste fructe și legume noi cu mâncărurile lor preferate, pariați pe prezentări distractive sau încercați mâncăruri de trompe l'oeil. Efect garantat !

3. Dă un exemplu mâncând sănătos

Știm că copiilor le place să-și imite părinții. O mare ocazie de a le arăta prin exemplu când vine vorba de mâncare! Dacă adoptați un stil de viață sănătos concentrându-vă pe alimentele sănătoase, copiii dvs. nu vor avea probleme să facă același lucru și întreaga familie va beneficia. !

4. Mănâncă la o oră fixă și la masă, cu familia

Mesele nu sunt doar mâncare. Sunt, de asemenea, un moment special de împărtășit cu familia. Pentru a face din acesta un spațiu real pentru discuții și partajare, așezați-vă la masă la o oră fixă cu copiii dvs., pentru a vă lua timp să mâncați și să discutați.

Obiceiuri bune care ar avea consecințe pozitive: „Copiii care împart mesele cu familia de trei ori pe săptămână sau mai mult sunt mai predispuși să-și mențină greutatea în formă și să adopte obiceiuri alimentare sănătoase. În adolescență, prezența părinților la cină este asociată cu consumul de fructe, legume și produse lactate ", spune The Conversation.

5. Cere ajutor